mất ngủ uống gì

Mất ngủ uống gì? 15 thức uống giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn

5/5 - (1 bình chọn)

Mất ngủ gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung và làm giảm chất lượng cuộc sống. Đây là vấn đề mà nhiều người gặp phải, vậy mất ngủ uống gì để ngủ ngon và thư giãn hơn? Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cho bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy cùng Tiến Sĩ Nước khám phá 15 loại thức uống giúp dễ ngủ qua bài viết dưới đây.

Mất ngủ uống gì? 15 loại thức uống giúp ngủ ngon

Mất ngủ khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc không yên, dễ tỉnh giấc hoặc thường thức dậy sớm hơn mong muốn. Những người bị mất ngủ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và suy giảm tinh thần. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài trong thời gian dài, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng. Vậy mất ngủ uống gì? Để cải thiện các triệu chứng mất ngủ, bạn nên uống một số loại nước sau:

Ca cao/Chocolate nóng

Ca cao và chocolate nóng là nguồn cung cấp tryptophan, một loại axit amin cần thiết giúp cơ thể sản xuất hai loại hormone quan trọng: serotonin và melatonin. Serotonin giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn, trong khi melatonin điều hòa chu kỳ giấc ngủ, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Bên cạnh đó, Chocolate nóng chứa các hợp chất như flavonoid giúp điều hòa mức độ hormone căng thẳng cortisol, từ đó giảm bớt lo âu và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, chocolate còn kích thích não sản xuất endorphin và dopamine, mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu trước khi ngủ.

Ca cao và chocolate nóng giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Ca cao và chocolate nóng giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Trà hoa cúc

Mất ngủ uống gì để dễ ngủ hơn? Các chuyên gia thần kinh khuyên rằng trà hoa cúc là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ. Loại trà này có tác dụng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên. Đặc biệt, trà hoa cúc không chứa caffeine, vì vậy rất an toàn và thích hợp để sử dụng vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Trà bạc hà

Thường xuyên bị mất ngủ uống gì? Lá bạc hà chứa hoạt chất menthol, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giãn cơ, giảm đau đầu, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ giấc ngủ.

Cách pha trà bạc hà rất đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch một ít lá bạc hà tươi hoặc khô, sau đó ngâm chúng trong nước sôi khoảng 10 phút. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy uống trà khi còn ấm và sử dụng trước khi đi ngủ.

Nước đậu đen

Nước đậu đen có hương thơm nhẹ nhàng và vị ngọt tự nhiên, giúp giảm căng thẳng, suy nhược và xua tan mệt mỏi. Nhờ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit amin, loại nước này hỗ trợ phục hồi các tế bào thần kinh bị tổn thương, cải thiện các triệu chứng căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn, an thần, đồng thời giúp giấc ngủ trở nên sâu và trọn vẹn hơn.

Nước đậu đen giúp thư giãn, an thần và ngủ ngon hơn
Nước đậu đen giúp thư giãn, an thần và ngủ ngon hơn

Sữa ấm

Bị mất ngủ nên uống gì để ngủ ngon hơn là câu hỏi của rất nhiều người đang gặp tình trạng mất ngủ kéo dài. Uống sữa ấm là một phương pháp truyền thống giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, hay còn gọi là “hormone hạnh phúc,” đồng thời hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Bên cạnh đó, hàm lượng magie và canxi trong sữa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nhiều người tin rằng sữa ấm dễ giúp ngủ ngon hơn sữa lạnh vì thức uống ấm thường mang lại cảm giác thư thái và yên bình. Tuy nhiên, không có sự khác biệt lớn giữa sữa ấm và sữa lạnh về tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Cả hai đều cung cấp dưỡng chất tốt cho cơ thể. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên ưu tiên chọn sữa không đường hoặc sữa ít béo để kiểm soát lượng calo, tránh nguy cơ tăng cân.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ giấc ngủ nhờ hàm lượng tryptophan dồi dào, cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Trong đó, canxi đóng vai trò điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, còn magie giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh. 

Đặc biệt, sữa hạnh nhân có lượng calo thấp, phù hợp với những ai muốn ngủ ngon mà không lo ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng. Đây là một loại thức uống lý tưởng để vừa cải thiện chất lượng giấc ngủ vừa duy trì vóc dáng.

Uống sữa hạnh nhân giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vừa duy trì vóc dáng
Uống sữa hạnh nhân giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vừa duy trì vóc dáng

Mật ong 

Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc ngủ sâu hoặc bị mất ngủ và không biết mất ngủ uống gì? Hãy thử uống sữa ấm kết hợp với mật ong để cải thiện chất lượng giấc ngủ nhé. Mật ong có khả năng kích thích cơ thể sản xuất serotonin, một hormone giúp thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu. 

Bên cạnh đó, mật ong còn có tác dụng giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy an thần và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Sự kết hợp này không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Trà lạc tiên

Trà lạc tiên chứa các hợp chất flavonoid và alkaloid, có khả năng tác động lên hệ thần kinh, giúp thư giãn và làm dịu tinh thần. Những hợp chất này giúp giảm căng thẳng, lo âu và mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu.

Trà lạc tiên giúp giảm căng thẳng, lo âu và ngủ ngon hơn
Trà lạc tiên giúp giảm căng thẳng, lo âu và ngủ ngon hơn

Bên cạnh việc hỗ trợ thư giãn tinh thần, trà lạc tiên còn có tác dụng làm dịu cơ thể, giúp giảm căng thẳng cơ bắp từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người có thói quen căng thẳng cơ thể do công việc hoặc stress.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống trà lạc tiên khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Nên dùng một lượng vừa phải, tránh uống quá nhiều vì có thể gây buồn ngủ trong suốt cả ngày hôm sau.  

Trà cam thảo 

Bạn không biết mất ngủ uống gì tốt cho sức khỏe? Cam thảo là một loại thảo dược nổi tiếng với vị ngọt nhẹ và mùi thơm đặc trưng. Cam thảo có tác dụng ích khí, thanh nhiệt, giải độc và ôn trung, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống trà cam thảo giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và mệt mỏi, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. 

Bên cạnh đó, cam thảo còn giúp kiểm soát các triệu chứng như ho kéo dài, hắt hơi và viêm đường hô hấp trên, góp phần làm giảm những yếu tố gây gián đoạn giấc ngủ.

Trà tía tô đất

Bị mất ngủ uống gì có thể ngủ ngon hơn? Trà tía tô đất là một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ nhờ các hợp chất như flavonoid và tinh dầu, có khả năng giúp làm dịu hệ thần kinh. Từ đó giảm căng thẳng và lo âu, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tía tô đất có thể làm giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy quá trình thư giãn, tạo điều kiện cho giấc ngủ trở nên dễ dàng và trọn vẹn.

Trà tía tô đất cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Trà tía tô đất cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Trà hoa oải hương

Nếu bạn đang gặp vấn đề về mất ngủ và không biết mất ngủ uống gì, trà hoa oải hương là một lựa chọn tuyệt vời. Với hương thơm dịu nhẹ, hoa oải hương từ lâu đã được biết đến với khả năng làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể. Uống trà hoa oải hương không chỉ giúp giảm lo âu mà còn tạo cảm giác thoải mái, hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đây là một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Trà gừng

Mất ngủ nên uống gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ? Gừng là một lựa chọn tuyệt vời, nhờ vào các thành phần có tác dụng giảm buồn nôn, kiểm soát đường huyết và làm dịu cơn đau đầu. Nghiên cứu đã chỉ rằng gừng có khả năng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm căng thẳng oxy hóa do gốc tự do trong cơ thể.

Uống một ly trà gừng ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn giúp mạch máu, não bộ và cơ bắp được làm dịu, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và trọn vẹn.

Trà gừng giúp làm dịu cơ thể và hỗ trợ ngủ ngon hơn
Trà gừng giúp làm dịu cơ thể và hỗ trợ ngủ ngon hơn

Trà rễ cây nữ lang

Trà rễ cây nữ lang là một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là đối với những người bị mất ngủ. Rễ cây nữ lang chứa các hợp chất có tác dụng an thần, giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu và căng thẳng. Cụ thể, rễ cây nữ lang tác động lên các thụ thể GABA trong não, giúp thúc đẩy sự thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ sâu.

Nghiên cứu trên tạp chí Sleep Medicine Reviews cho thấy những người sử dụng trà rễ nữ lang đã cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt trong việc dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Trà rễ cây nữ lang giúp ổn định tâm trạng và làm giảm sự tỉnh giấc ban đêm, hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon và trọn vẹn.

Trà tâm sen

Trà tâm sen có chứa các hoạt chất như nuciferin và nelumbin, giúp duy trì và ổn định các chức năng cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Ngoài ra, trà tâm sen còn hỗ trợ an thần, giảm căng thẳng và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Uống trà tâm sen thường xuyên hỗ trợ an thần và mang lại giấc ngủ ngon
Uống trà tâm sen thường xuyên hỗ trợ an thần và mang lại giấc ngủ ngon

Trà saffron

Thường xuyên khó ngủ, mất ngủ uống gì hiệu quả? Nghệ tây (saffron) chứa các hợp chất safranal, đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, uống trà nghệ tây trước khi đi ngủ giúp thư giãn tâm trí, hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn. Trà nghệ tây còn có khả năng làm giảm các triệu chứng mất ngủ, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thư thái, giảm bồn chồn trước khi ngủ.

Mất ngủ uống gì đã được Tiến Sĩ Nước giải đáp cụ thể. Việc chọn lựa thức uống phù hợp có thể giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thể tham khảo và áp dụng các loại thức uống giúp ngủ ngon hơn. Bên cạnh việc sử dụng các thức uống hỗ trợ giấc ngủ, bạn cũng nên kết hợp với những biện pháp khác như tạo môi trường ngủ lý tưởng, duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát căng thẳng để đạt được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.

Xem thêm:

Bài viết liên quan

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *