Hạt chia có làm đẹp da không? Cách uống hạt chia đẹp da

Hạt chia được ví như một loại “siêu thực phẩm” cho sức khỏe. Nếu bạn muốn có làn da sáng mịn, hãy thử uống hạt chia mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi. Trong hạt chia chứa nhiều dưỡng chất giúp da đẹp hơn, cải thiện sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa. Nhưng để sử dụng an toàn, bạn cần biết cách pha chế và dùng hạt chia đúng cách. Hãy cùng Ocany khám phá lợi ích và các cách uống hạt chia đẹp da mới nhất trong bài viết sau đây.

Uống hạt chia có thể làm đẹp da không?

Hạt chia là loại hạt nhỏ màu nâu hoặc đen, có nguồn gốc từ Mexico và Trung Mỹ. Hiện nay, uống hạt chia hàng ngày đã trở thành một xu hướng chăm sóc sức khỏe phổ biến nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng cao như:

• Protein: Hạt chia cung cấp 18g protein cho mỗi 100g, là nguồn protein thực vật dồi dào.
• Chất xơ: Với 34g chất xơ trong mỗi 100g, hạt chia giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ da sáng mịn.
• Omega-3: Chứa 16,57g omega-3 trong mỗi 100g, giúp giảm viêm, dưỡng ẩm và ngăn ngừa lão hóa da.
• Vitamin và khoáng chất: Hạt chia giàu vitamin A, B, C, E cùng các khoáng chất như canxi, sắt, kẽm, giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong, cho da khỏe mạnh và rạng rỡ.

Tóm lại, uống hạt chia đều đặn có thể giúp làm đẹp da nhờ các dưỡng chất như omega-3, chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những thành phần này giúp bảo vệ da, ngăn ngừa lão hóa và cải thiện làn da từ bên trong. Vậy có những cách uống hạt chia đẹp da nào?

Công dụng của hạt chia

Hạt chia, một loại hạt nhỏ nhưng chứa đựng rất nhiều dưỡng chất quý giá và rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một vài công dụng nổi bật của hạt chia:

• Hỗ trợ tiêu hóa: Hạt chia giàu chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ thải độc cho cơ thể.
• Giúp giảm cân: Nhờ chất xơ và khả năng hấp thụ nước tốt, hạt chia tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Tốt cho tim mạch: Hạt chia chứa nhiều omega-3, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó cải thiện hiệu quả sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.
• Tăng cường năng lượng: Với lượng protein và chất béo lành mạnh, hạt chia cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể, giúp duy trì sự tỉnh táo và sức khỏe trong suốt cả ngày.
• Hỗ trợ xương chắc khỏe: Hạt chia cung cấp nhiều khoáng chất như canxi, magie, photpho giúp tăng cường sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương.
• Cải thiện làn da: Nhờ chứa các chất chống oxy hóa và omega-3, hạt chia giúp làm giảm viêm, ngăn ngừa lão hóa da và bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do.
• Ổn định đường huyết: Chất xơ và protein trong hạt chia giúp điều chỉnh đường huyết, làm chậm quá trình hấp thụ đường, giảm nguy cơ tiểu đường loại 2.
• Hỗ trợ sức khỏe não bộ: Omega-3 trong hạt chia không chỉ tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ chức năng não, cải thiện trí nhớ và sự tập trung.

6 cách uống hạt chia đẹp da

Hạt chia từ lâu đã được dùng để làm đẹp da, chống lão hóa và giảm nếp nhăn. Để tận dụng được hết các lợi ích mà hạt chia đem lại cho làn da, cùng tham khảo các cách uống hạt chia đẹp da chia dưới đây.

Uống hạt chia và nước ấm

Để tận dụng tối đa công dụng làm đẹp của hạt chia, bạn có thể áp dụng cách uống hạt chia đẹp da trực tiếp bằng cách pha với nước ấm theo công thức sau.  

Cách làm:

• Cho 1 muỗng canh hạt chia vào 250ml nước ấm (khoảng 40°C).
• Khuấy đều và để hạt chia nở trong khoảng 15-20 phút.
• Bạn có thể thêm mật ong, nước cốt chanh, trái cây tươi hoặc sữa chua để tăng hương vị.
• Uống nước hạt chia vào buổi sáng, khoảng trước bữa ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 tiếng.
• Dùng hạt chia đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Uống hạt chia với nước chanh

Chanh tươi giàu vitamin C, giúp giảm sắc tố melanin và ngăn ngừa lão hóa. Acid tự nhiên trong chanh cũng giúp tẩy tế bào chết, mang lại làn da trắng sáng và mịn màng. Khi kết hợp với hạt chia, cách uống hạt chia đẹp da với chanh không chỉ giúp giảm cân, giải độc mà còn có tác dụng giải nhiệt rất tốt.

Nguyên liệu:

• 1 muỗng canh hạt chia
• 1-2 thìa nước cốt chanh
• 800ml nước lọc

Cách làm:

• Cho hạt chia, nước cốt chanh và nước lọc vào chai hoặc ly thủy tinh, khuấy đều.
• Ngâm hạt chia ít nhất 20 phút trước khi uống.

Uống hạt chia mật ong

Kết hợp hạt chia với mật ong sẽ giúp da sáng mịn và căng bóng. Cách uống hạt chia đẹp da này còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch nhờ cung cấp vi khuẩn có lợi cho cơ thể. Để làm nước uống hạt chia với mật ong, bạn cần:

Nguyên liệu:

• 1 muỗng cà phê hạt chia
• 1 cốc nước ấm
• 1 muỗng cà phê mật ong

Cách làm:

• Pha hạt chia với nước ấm và để hạt nở trong khoảng 15 phút ở nhiệt độ phòng.
• Khi hạt chia đã nở hoàn toàn, thêm mật ong vào cốc và khuấy đều cho đến khi mật ong tan hết.

Uống hạt chia mix sinh tố hoa quả

Sinh tố là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và nước, giúp da giữ ẩm, đàn hồi và giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn. Bạn có thể chọn loại nước ép từ các loại trái cây yêu thích như cam, dâu tây, bơ, việt quất, chanh leo,… để làm cách uống hạt chia đẹp da như sau:

Nguyên liệu:

• Trái cây bất kỳ     
• Sữa, sữa chua hoặc nước
• Đá
• 1 thìa hạt chia

Cách làm:

• Chuẩn bị các loại trái cây, gọt vỏ và cắt miếng nhỏ để dễ xay.
• Cho trái cây, sữa, sữa chua hoặc nước và đá vào máy xay sinh tố.
• Thêm 1 thìa hạt chia vào hỗn hợp và xay cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Nếu thích, bạn có thể làm lạnh sinh tố trước khi uống để tăng hương vị.

Uống hạt chia và dước dừa

Nước dừa cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, khi kết hợp với hạt chia giàu omega-3 và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện độ ẩm và làm sáng da. Gợi ý bạn cách uống hạt chia đẹp da với nước dừa cực đơn giản như sau:

Nguyên liệu:

• 1-2 muỗng canh hạt chia
• 1 ly nước dừa tươi (khoảng 250ml)
• Mật ong 

Cách làm:

• Cho hạt chia vào ly nước dừa, khuấy đều để hạt chia không vón cục.
• Ngâm hỗn hợp trong khoảng 10-15 phút cho hạt chia nở hết và nếu thích, bạn có thể thêm mật ong để tăng hương vị.
• Uống hạt chia cùng nước dừa vào buổi sáng hoặc bất cứ lúc nào trong ngày để bổ sung năng lượng và dưỡng chất.

Uống hạt chia mix sữa chua

Sữa chua hạt chia là món ăn giảm cân được nhiều chị em yêu thích nhờ hương vị thơm ngon và khả năng hỗ trợ giảm cân. Cách uống hạt chia đẹp da với sữa chua vừa nhanh chóng vừa thơm ngon.

Nguyên liệu:

• 2 hũ sữa chua
• 1 muỗng canh hạt chia
• 1 trái kiwi
• 10 trái phúc bồn tử
• 2 muỗng canh ngũ cốc socola

Cách thực hiện:

• Ngâm hạt chia với 60ml nước sôi, khuấy đều, sau đó ngâm thêm 15 phút cho hạt nở mềm.
• Gọt vỏ kiwi và cắt hạt lựu, chuẩn bị phúc bồn tử.
• Sau đó trộn hạt chia đã nở cùng với sữa chua.
• Đầu tiên bạn cho sữa chua, sau đó là kiwi, tiếp đến phúc bồn tử.
• Cho sữa chua và cuối cùng là ngũ cốc socola lên trên là đã có thể thưởng thức ly sữa chua hạt chia trái cây thơm ngon.

Những lưu ý quan trọng khi uống hạt chia đẹp da

Mặc dù hạt chia rất tốt cho cơ thể và làn da, nhưng bạn cũng cần dùng đúng cách uống hạt chia đẹp da. Những lưu ý khi uống hạt chia bạn cần biết đó là:

• Hạt chia khi ngâm nở ra và cần nước để hoạt động hiệu quả trong cơ thể. Hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt cả ngày để hỗ trợ việc tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất từ hạt chia, giúp da căng mịn và giữ ẩm.
• Dù hạt chia có nhiều lợi ích, nhưng nếu dùng quá nhiều có thể gây khó tiêu hoặc đầy bụng. Hãy tuân thủ liều lượng khuyến cáo, thường là 1-2 muỗng canh mỗi ngày cho người lớn.
• Hạt chia cung cấp nhiều axit béo omega-3, chất xơ và protein, nhưng để da đẹp và khỏe mạnh, bạn cần kết hợp chúng với một chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây, và các loại hạt khác.
• Làm đẹp da từ bên trong đòi hỏi thời gian. Sử dụng hạt chia đều đặn và kiên trì mỗi ngày sẽ giúp làn da dần được cải thiện, trở nên mềm mịn và sáng hơn.
• Nếu bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, nên giảm lượng hạt chia hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Cùng với việc bổ sung hạt chia, tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ cũng là yếu tố quan trọng giúp làn da khỏe mạnh và tươi sáng.

Nên uống hạt chia vào lúc nào tốt nhất?

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để uống hạt chia, vì sau khi thức dậy, cơ thể cần bổ sung năng lượng. Hạt chia giàu dưỡng chất và dễ tiêu hóa, giúp bạn no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nếu bạn muốn dùng hạt chia vào buổi tối, hãy uống trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng để tránh tình trạng khó tiêu hay cảm giác nặng bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngoài ra cần chú ý lượng hạt chia nên dùng mỗi ngày như sau:

• Trẻ em (từ 4 tuổi trở lên): 1/4 – 1/2 muỗng cà phê, có thể tăng dần nếu bé hấp thụ tốt.
• Người lớn: 2 – 3 muỗng cà phê (8g – 10g).
• Phụ nữ mang thai: Tối đa 6 muỗng cà phê (20g) mỗi ngày, không dùng quá 10g mỗi lần.

Hạt chia là thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da. Hy vọng những chia sẻ trên của Ocany đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách uống hạt chia giúp da sáng khỏe, mịn màng. Hãy thử ngay các cách uống hạt chia đẹp da trên đây mỗi ngày để có một làn da khỏe đẹp nhé!

Xem thêm:

• Phụ nữ 30 tuổi nên uống gì để đẹp da và ngăn ngừa lão hóa
• Uống nghệ với mật ong có đẹp da không? Cách sử dụng hiệu quả