Uống nước dừa có béo không? Thời điểm uống cực tốt cho cơ thể

Nước dừa không chỉ là một loại nước giải khát có hương vị thanh mát thơm ngon, mà còn được sử dụng để chế biến nhiều món ăn bổ dưỡng. Tuy nhiên, do nước dừa có vị ngọt tự nhiên nên nhiều người thắc mắc liệu uống nước dừa có béo không? Có thể bạn chưa biết trong số các thức uống hỗ trợ giảm cân, nước dừa được coi là một trong những lựa chọn tốt nhất. Cùng Tiến Sĩ Nước giải đáp thắc mắc về tác dụng của nước dừa đối với cơ thể là gì nhé!

Các thành phần chính của nước dừa

Nước dừa chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng như nước, chất điện giải (kali, natri, magiê, canxi), vitamin C, các vitamin nhóm B, axit lauric, chất chống oxy hóa, một lượng nhỏ carbohydrate và protein. Những thành phần này giúp nước dừa cung cấp độ ẩm, cân bằng điện giải, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe tổng thể.

Khi trả lời câu hỏi “uống nước dừa có giảm cân không?” thì có thể khẳng định là có, vì nước dừa có hàm lượng calo thấp, ít chất béo và ít đường. Điều này khiến nước dừa trở thành một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho các loại nước ngọt có ga, với hương vị tự nhiên và hấp dẫn. Mặc dù chứa ít carbohydrate, nước dừa vẫn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đặc biệt là sau các buổi tập thể dục.

Tác dụng của nước dừa 

Tuy nhiều người vẫn thắc mắc uống nước dừa có béo không, nhưng trong tất cả chúng ta đều ít nhất một lần từng nghe đến công dụng tuyệt vời của nước dừa. Trong số đó có thể kể đến những công dụng nổi bật của nước dừa như:

Tăng cường hệ miễn dịch

Nước dừa có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch vì chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng để giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, các khoáng chất như kali, magiê, và canxi cũng góp phần hỗ trợ chức năng của các tế bào miễn dịch.

Ngoài ra, nước dừa chứa axit lauric, một loại chất béo có khả năng kháng khuẩn, kháng vi-rút và kháng nấm. Axit lauric giúp tiêu diệt các vi khuẩn và vi-rút có hại, từ đó tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể.

Uống nước dừa cải thiện sức khỏe tim mạch

Nước dừa có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch vì chứa nhiều kali, magiê và chất chống oxy hóa. Kali trong nước dừa có khả năng cân bằng lượng natri trong cơ thể từ đó giảm nguy cơ huyết áp cao và các bệnh tim mạch. Magiê hỗ trợ chức năng của cơ tim và mạch máu, giúp giảm căng thẳng cho hệ tim mạch. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong nước dừa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, bảo vệ mạch máu khỏi viêm nhiễm và xơ cứng.  

Nước dừa cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi

Nước dừa có tác dụng cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi hiệu quả. Trong nước dừa chứa nhiều chất điện giải, carbohydrate tự nhiên và khoáng chất. Các chất điện giải như kali, natri, và magiê giúp duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể, ngăn ngừa mất nước và hỗ trợ chức năng cơ bắp, từ đó giảm mệt mỏi. Carbohydrate tự nhiên trong nước dừa cung cấp năng lượng nhanh chóng mà không gây tăng đột ngột đường huyết. Ngoài ra, magiê trong nước dừa còn giúp thư giãn cơ và giảm căng thẳng, giúp cơ thể cảm thấy tươi mới và tràn đầy năng lượng hơn.

Giảm tình trạng mất nước

Nước dừa giàu kali, natri, magiê và canxi, giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể, giảm hiện tượng mất nước đột ngột. Khi cơ thể bị mất nước, các chất điện giải này giúp khôi phục sự cân bằng và duy trì chức năng của các tế bào. 

Nước dừa cũng cung cấp lượng nước dồi dào, giúp bù nước nhanh chóng, đồng thời các khoáng chất trong nước dừa hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi mất nước do mồ hôi, tiêu chảy hoặc hoạt động thể chất cường độ cao. Vì vậy sau khi hoạt động thể chất nhiều, cơ thể đổ mồ hôi hay mất nước, bạn có thể uống nước dừa để giảm tình trạng mất nước và duy trì sự cân bằng cơ thể.

Tốt cho làn da

Nước dừa chứa các thành phần dinh dưỡng và đặc tính dưỡng ẩm tự nhiên rất tốt cho vẻ đẹp làn da phụ nữ. Trước hết, nước dừa chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa cũng như duy trì làn da tươi trẻ. Vitamin C cũng kích thích sản xuất collagen, một protein quan trọng giúp da duy trì độ đàn hồi và săn chắc.

Ngoài ra, nước dừa có khả năng cấp ẩm cho da từ bên trong, giúp da luôn mềm mại và căng mịn. Các khoáng chất như kali và magiê trong nước dừa hỗ trợ cân bằng độ ẩm và cải thiện lưu thông máu, từ đó làm da trở nên hồng hào, khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, nước dừa còn có tính kháng viêm, giúp làm dịu các vết mụn và giảm tình trạng viêm nhiễm trên da, mang lại làn da sạch và sáng hơn. Vậy uống nước dừa có mập không?

Nước dừa có bao nhiêu calo?

Vậy uống nước dừa có béo không và 1 trái dừa bao nhiêu calo? Trong nước dừa có chứa lượng calo khá thấp. Trung bình, trong 100ml nước dừa chứa khoảng 18-20 calo. Một ly nước dừa khoảng 240ml sẽ chứa khoảng 45-50 calo. Tuy nhiên, lượng calo có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào độ ngọt tự nhiên của từng trái dừa.

Uống nước dừa có béo không?

Nhiều người thắc mắc rằng uống nước dừa có béo không? Uống nước dừa sẽ không gây béo nếu uống với lượng hợp lý, vì nước dừa có lượng calo thấp và chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Một ly nước dừa (khoảng 240ml) chỉ chứa khoảng 45-50 calo, thấp hơn nhiều so với các loại nước ngọt hay nước có ga. Hơn nữa, nước dừa chứa ít chất béo và đường tự nhiên, không phải loại đường tinh luyện gây tăng cân.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại thức uống giàu chất điện giải và ít calo như nước dừa có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Một nghiên cứu trên tạp chí PLOS One (2014) cho thấy việc tiêu thụ các loại đồ uống ít calo có thể giúp giảm nguy cơ tăng cân và duy trì cân nặng ổn định.

Nước dừa cũng giàu chất điện giải như kali, magiê và natri, giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ sau khi uống nước dừa.

Tuy nhiên, nếu uống nước dừa với số lượng lớn hoặc kết hợp với các thực phẩm giàu calo khác mà không kiểm soát chế độ ăn uống, thì vẫn có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, uống nước dừa có thể hỗ trợ giảm cân nếu sử dụng một cách hợp lý với chế độ ăn uống cân bằng.

‏Thời điểm tốt nhất uống nước dừa giảm cân‏

Bạn đã biết uống nước dừa có béo không. Theo nhiều nghiên cứu, thời điểm tốt nhất để uống nước dừa giảm cân là:

• Uống vào buổi sáng: Uống nước dừa vào buổi sáng giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất của cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi. Nước dừa giàu chất điện giải và ít calo, giúp cung cấp năng lượng mà không làm tăng lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, nước dừa còn giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và cải thiện hệ tiêu hóa, điều này hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
• Uống trước khi tập luyện: Uống nước dừa trước khi tập luyện là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ thể. Chất điện giải trong nước dừa giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng, ngăn ngừa mất nước và tăng cường sức bền. Nhờ đó, bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn và đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Các lưu ý khi uống nước dừa tốt cho sức khỏe

Ngoài việc quan tâm uống nước dừa có béo không thì khi uống nước dừa, có một số lưu ý quan trọng bạn cần biết để đảm bảo an toàn sức khỏe:

• Không uống quá nhiều: Mặc dù nước dừa có nhiều lợi ích, nhưng uống quá nhiều có thể gây mất cân bằng điện giải trong cơ thể. Chỉ nên uống khoảng 1-2 ly (khoảng 240-480ml) nước dừa mỗi ngày.
• Hạn chế uống vào buổi tối: Nước dừa có tính lợi tiểu nhẹ, nên nếu uống vào ban đêm sẽ khiến bạn đi tiểu đêm nhiều lần làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Không uống khi bụng đói: Đối với những người có dạ dày nhạy cảm, uống nước dừa khi bụng đói có thể gây khó chịu. Nên uống sau khi đã ăn nhẹ hoặc vào giữa các bữa ăn.
• Cẩn thận với người bị huyết áp thấp: Nước dừa chứa nhiều kali, có thể gây hạ huyết áp. Do đó, những người có huyết áp thấp nên thận trọng khi uống nước dừa và không nên uống quá nhiều.
• Không thay thế nước lọc hoàn toàn: Mặc dù nước dừa có nhiều chất điện giải tốt cho cơ thể nhưng không nên thay thế hoàn toàn nước lọc trong chế độ uống hàng ngày.  
• Chọn nước dừa tươi: Nên chọn nước dừa tươi thay vì các sản phẩm nước dừa đóng hộp hoặc chế biến sẵn, vì các sản phẩm này có thể chứa thêm đường hoặc chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
• Không uống khi cơ thể mệt mỏi, suy nhược: Trong một số trường hợp, uống nước dừa khi cơ thể đang rất mệt mỏi có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn, do nước dừa có tính hàn (lạnh) có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nhiệt của cơ thể.

Như vậy, bài viết trên của Tiến Sĩ Nước đã giải đáp thắc mắc về lượng calo trong nước dừa và uống nước dừa có béo không. Việc uống nước dừa không chỉ giúp bạn giải khát mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc duy trì vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, bạn nên uống nước dừa với lượng vừa phải, khoảng 2 – 3 trái mỗi tuần, để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra. Đừng quên bổ sung nước dừa vào thực đơn hôm nay để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể nhé!

Xem thêm:

• Uống bia có béo không? Cách uống bia không bị tăng cân
• 1 chai c2 bao nhiêu calo? Uống nhiều C2 có béo không?