dấu hiệu mất nước

Những dấu hiệu mất nước: Hãy bổ sung nước ngay!

5/5 - (1 bình chọn)

Cơ thể con người chứa 70% là nước, và lượng nước này thường xuyên mất đi qua các hoạt động như hô hấp, đổ mồ hôi hay bài tiết. Việc bổ sung nước kịp thời thông qua thực phẩm và đồ uống là rất cần thiết để duy trì sức khỏe. Nhận biết sớm dấu hiệu mất nước sẽ giúp xử lý kịp thời, tránh những tác hại tới sức khỏe. Cùng Tiến Sĩ Nước tìm hiểu ngay những nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết khi cơ thể mất nước là gì nhé!

Những dấu hiệu mất nước không nên bỏ qua
Những dấu hiệu mất nước không nên bỏ qua

Mất nước là gì? Mất nước nguy hiểm ra sao?

Trước khi tìm hiểu các dấu hiệu mất nước bạn cần biết mất nước là gì? Mất nước là tình trạng cơ thể thiếu hụt lượng nước cần thiết để duy trì các hoạt động và chức năng sinh học. Điều này xảy ra khi lượng nước mất đi qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu hoặc tiêu chảy vượt quá lượng nước được bổ sung. Ngoài ra, mất nước thường đi kèm với sự giảm các chất điện giải quan trọng như natri, kali và clo, làm ảnh hưởng đến sự cân bằng sinh học của cơ thể. 

Mất nước có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe, tùy thuộc vào mức độ và thời gian mất nước:

  • Ảnh hưởng đến chức năng cơ bản của cơ thể: Nước là thành phần thiết yếu để duy trì các hoạt động cơ bản như tuần hoàn máu, tiêu hóa, và điều hòa nhiệt độ. Mất nước làm giảm hiệu quả của các quá trình này, gây mệt mỏi, hoa mắt, và suy giảm năng lượng.
  • Rối loạn cân bằng điện giải: Mất nước thường đi kèm với mất các chất điện giải như natri, kali, gây rối loạn chức năng cơ bắp, tim mạch và thần kinh. Các triệu chứng bao gồm co thắt cơ, nhịp tim bất thường, và suy giảm ý thức.
  • Ảnh hưởng đến các cơ quan: Khi mất nước kéo dài, thận không thể hoạt động bình thường, dẫn đến nguy cơ suy thận. Đồng thời, não bộ cũng có thể bị ảnh hưởng, gây lú lẫn hoặc thậm chí hôn mê.
  • Sốc giảm thể tích: Đây là tình trạng nguy hiểm xảy ra khi lượng máu giảm đáng kể do mất nước, dẫn đến hạ huyết áp, suy giảm lưu lượng máu đến các cơ quan quan trọng và có thể gây tử vong nếu không được điều trị kịp thời.
  • Tử vong trong trường hợp nghiêm trọng: Nếu mất nước không được bổ sung kịp thời, đặc biệt trong điều kiện nóng bức hoặc bệnh lý cấp tính, tình trạng này có thể dẫn đến suy đa cơ quan và tử vong.

Vì vậy, việc nhận biết sớm các dấu hiệu mất nước và bổ sung nước đúng cách là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe.

Mất nước là gì và có nguy hiểm cho cơ thể không?
Mất nước là gì và có nguy hiểm cho cơ thể không?

Nguyên nhân dẫn đến mất nước

Biết được dấu hiệu mất nước và nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất nước là điều quan trọng để bổ sung nước kịp  thời cho cơ thể. Hai nguyên nhân chính khiến cơ thể mất nước là không cung cấp đủ nước và cơ thể bị mất nước quá nhiều.

Không cung cấp đủ nước vào cơ thể

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất, chủ yếu do thói quen ít uống nước, không quan tâm đến nhu cầu nước hằng ngày hoặc quá mải mê làm việc. Ngoài ra, một số vấn đề như nhiệt miệng, đau họng, buồn nôn, hay đau dạ dày cũng khiến nhiều người ngại uống nước. 

Cơ thể mất nước quá nhiều

Một số tình trạng khiến cơ thể mất nước nhanh chóng bao gồm:

  • Tiêu chảy và nôn ói: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây mất nước và điện giải. Đặc biệt, trẻ nhỏ và người cao tuổi dễ bị nguy hiểm, thậm chí có thể tử vong nếu không xử lý kịp thời.
  • Sốt cao: Khi sốt, cơ thể mất nước nhiều hơn qua da và hơi thở, đặc biệt khi nhiệt độ cơ thể tăng cao.
  • Đổ mồ hôi quá nhiều: Vận động mạnh hoặc làm việc dưới trời nắng nóng mà không bổ sung nước và điện giải kịp thời sẽ khiến cơ thể mất nước nhanh chóng.
  • Đi tiểu nhiều: Đi tiểu quá nhiều lần hoặc lượng nước tiểu lớn có thể dẫn đến mất nước. Đây cũng có thể là dấu hiệu của bệnh lý như đái tháo đường, đái tháo nhạt, hoặc tác dụng phụ của thuốc lợi tiểu.
  • Bỏng: Các vết bỏng lớn làm tổn thương mạch máu, khiến dịch thoát ra ngoài dưới dạng phù nề, dẫn đến mất nước và giảm thể tích tuần hoàn.

Như vậy, việc hình thành thói quen uống đủ nước mỗi ngày là rất cần thiết để tránh những hậu quả nghiêm trọng do mất nước gây ra. Hãy luôn chú ý bổ sung nước đúng cách để bảo vệ sức khỏe.

Không cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày khiến mất nước nghiêm trọng
Không cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày khiến mất nước nghiêm trọng

Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể bị mất nước 

Dấu hiệu nhận biết cơ thể bị mất nước còn tùy thuộc vào mức độ mất nước của cơ thể. Một số dấu hiệu mất nước bạn có thể phát hiện ngay như sau:

Khát nước thường xuyên

Dù khát nước là một biểu hiện phổ biến khi cơ thể thiếu nước, không phải ai cũng cảm thấy như vậy, đặc biệt là trẻ em và người cao tuổi. Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia khuyến nghị, nam giới từ 19-50 tuổi cần uống trung bình 3 lít nước mỗi ngày (khoảng 13 cốc), còn phụ nữ cần khoảng 2.2 lít (9 cốc). 

Tuy nhiên, lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy vào tình trạng sức khỏe, mức độ vận động và khí hậu. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước từ trái cây, rau củ hoặc các đồ uống khác.

Dấu hiệu mất nước là khát nước thường xuyên
Dấu hiệu mất nước là khát nước thường xuyên

Mệt mỏi không rõ nguyên nhân

Cảm giác mệt mỏi, uể oải ngay cả sau khi uống cà phê có thể là một dấu hiệu mất nước. Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến tế bào, đồng thời cân bằng điện giải. Thiếu nước làm cơ thể hoạt động không hiệu quả, khiến bạn dễ kiệt sức. Theo nghiên cứu, việc mất 2-3% khối lượng nước trong cơ thể có thể khiến bạn cảm thấy mệt gấp đôi so với khi được cung cấp đủ nước.

Khô miệng

Khô miệng sau tập luyện là dấu hiệu rõ ràng của tình trạng thiếu nước. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể gây sâu răng, viêm nướu và nhiễm trùng miệng. Để bảo vệ sức khỏe răng miệng, hãy luôn mang theo nước bên mình để bổ sung kịp thời.

Hơi thở có mùi

Nước bọt giúp loại bỏ vi khuẩn trong miệng, nhưng khi cơ thể thiếu nước, lượng nước bọt giảm đi, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, gây ra hơi thở có mùi. Thay vì dùng nước súc miệng, hãy thử uống một ly nước để cải thiện tình trạng này.

Thay đổi thói quen tiểu tiện

Tần suất tiểu ít hoặc nước tiểu màu vàng sẫm là dấu hiệu cơ thể bạn cần thêm nước. Nước tiểu màu trong hoặc vàng nhạt cho thấy bạn đã đủ nước, trong khi màu vàng đậm lại cảnh báo dấu hiệu mất nước nghiêm trọng.

Cảm giác đói bất thường

Nếu bạn cảm thấy đói ngay sau bữa ăn, có thể cơ thể đang nhầm lẫn các dấu hiệu mất nước với đói. Hãy uống một cốc nước lạnh trước khi dùng bữa nhẹ để kiểm tra xem cơn đói có giảm không.

Cơ thể mất nước nên uống gì?

Khi cơ thể có các dấu hiệu mất nước, việc bù nước đúng cách rất quan trọng để phục hồi sức khỏe và tránh những hậu quả nghiêm trọng. Dưới đây là các loại đồ uống bạn nên dùng để bổ sung nước:

Uống nước lọc để bù nước nhanh chóng

Khi bị mất nước uống gì? Nước lọc là lựa chọn đơn giản và hiệu quả nhất khi cơ thể bị mất nước. Uống từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ từ từ, tránh uống quá nhanh gây áp lực lên hệ tiêu hóa.

Bổ sung nước điện giải  

Nước điện giải cung cấp cả nước và các chất điện giải quan trọng như natri, kali, giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Pha nước điện giải đúng tỷ lệ theo hướng dẫn để đạt hiệu quả tối ưu. 

Bổ sung nước điện giải để bù nước cho cơ thể cực hiệu quả
Bổ sung nước điện giải để bù nước cho cơ thể cực hiệu quả

Nước dừa bổ sung khoáng chất tự nhiên

Cơ thể mất nước nên uống gì bù nước hiệu quả? Nước dừa là nguồn cung cấp kali và khoáng chất tự nhiên, giúp bù nước hiệu quả, đặc biệt sau khi tập luyện hoặc khi bị mất nước do thời tiết nóng bức.

Nước ion kiềm giúp cải thiện sức khỏe toàn diện

Nước ion kiềm không chỉ bù nước mà còn hỗ trợ cân bằng pH trong cơ thể, cải thiện tiêu hóa và tăng cường năng lượng, là lựa chọn an toàn và hiệu quả cho nhiều đối tượng. Bạn có thể mua các loại nước ion kiềm đóng chai để bù nước nhanh chóng.

Uống nhiều nước trái cây tươi giàu vitamin

Nước ép từ cam, dưa hấu hoặc chanh bổ sung nước, vitamin và năng lượng nhanh chóng. Hãy chọn nước trái cây tự nhiên và tránh các loại chứa nhiều đường.

Trà thảo mộc không đường giúp làm dịu cơ thể

Trà gừng, trà bạc hà hoặc trà hoa cúc không chỉ giúp bổ sung nước mà còn làm dịu cơ thể, giảm mệt mỏi và thư giãn hệ thần kinh. Khi cơ thể có các dấu hiệu mất nước, hãy bổ sung ngay 1 ly trà thảo mộc bạn nhé!

Trà thảo mộc không đường giúp làm dịu cơ thể và bổ sung nước hiệu quả
Trà thảo mộc không đường giúp làm dịu cơ thể và bổ sung nước hiệu quả

Sữa tươi hoặc sữa chua uống  

Sữa tươi và sữa chua uống không chỉ bù nước mà còn cung cấp protein và các dưỡng chất quan trọng, giúp phục hồi cơ thể hiệu quả sau khi bị mất nước.

Lưu ý:

  • Tránh đồ uống chứa cồn, caffeine, hoặc đường cao vì chúng có thể làm cơ thể mất nước thêm.
  • Nếu mất nước nghiêm trọng (đi kèm triệu chứng chóng mặt, khô môi, mệt lả), cần đến cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Cách phòng ngừa tình trạng mất nước hiệu quả

Khi phát hiện có các dấu hiệu mất nước, bạn cần có biện pháp khác phục kịp thời. Ngoài ra, để hạn chế tình trạng mất nước và luôn đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể, bạn cũng nên có những biện pháp phòng ngừa như:

  • Uống đủ nước mỗi ngày: Hãy uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để duy trì lượng nước trong cơ thể kể cả khi không có dấu hiệu mất nước. Nếu bạn vận động nhiều hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng, hãy tăng cường lượng nước nạp vào.
  • Bổ sung thực phẩm giàu nước: Thêm các loại trái cây và rau củ giàu nước như dưa hấu, dưa chuột, cam, bưởi, và rau xà lách vào chế độ ăn uống hằng ngày. Những thực phẩm này giúp cung cấp nước tự nhiên cho cơ thể.
  • Tránh đồ uống gây mất nước: Hạn chế uống rượu, cà phê và các loại đồ uống chứa caffein hoặc nhiều đường. Những loại này có thể gây lợi tiểu và làm tăng nguy cơ mất nước.
  • Chú ý uống nước khi hoạt động thể chất: Khi tập thể dục hoặc vận động mạnh, hãy uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bù lại lượng nước mất qua mồ hôi.
  • Đảm bảo cân bằng điện giải: Đôi khi chỉ uống nước lọc là không đủ. Hãy bổ sung nước điện giải hoặc sử dụng thực phẩm giàu kali, natri để duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể.
  • Theo dõi các dấu hiệu mất nước: Hãy để ý các triệu chứng như khát nước, khô miệng, nước tiểu vàng sẫm hoặc cảm thấy mệt mỏi. Khi có dấu hiệu, cần uống nước ngay lập tức để khắc phục tình trạng mất nước.

Bài viết trên Tiến Sĩ Nước đã chia sẻ những thông tin hữu ích về tình trạng mất nước và cách nhận biết các dấu hiệu mất nước. Mất nước là vấn đề không thể xem nhẹ, để ngăn ngừa tình trạng này, bạn có thể thiết lập thói quen uống nước đúng cách, như sử dụng ứng dụng nhắc nhở uống nước, tính toán lượng nước cần thiết mỗi ngày theo cơ thể, và bổ sung dung dịch bù nước khi mất nước do tiêu chảy hoặc các nguyên nhân khác. Hãy chăm sóc cơ thể đúng cách để luôn giữ được trạng thái khỏe mạnh nhé!

Xem thêm:

Linh Nguyễn Kiều

Tác giả: Nguyễn Kiều Linh

Nguyễn Kiều Linh hiện là SEO Expert, với hơn 3 năm kinh nghiệm lĩnh vực Search Engine. Đã phân tích lập kế hoạch và triển khai hơn 100 chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Phụ Nữ Ngày Mới với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về thời trang, làm đẹp, sức khỏe, ẩm thực, du lịch và phong cách sống dành cho phái đẹp.

Bài viết liên quan

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *