sữa đậu nành bao nhiêu calo

Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Uống sữa đậu nành có béo không?

5/5 - (1 bình chọn)

Các sản phẩm từ đậu nành đã có trên thị trường từ lâu và không còn xa lạ với người tiêu dùng Việt Nam. Đặc biệt, sữa đậu nành là thức uống mà mọi người lựa chọn sử dụng hàng ngày vì sự thơm ngon, bổ dưỡng của nó. Vậy sự thật thì sữa đậu nành bao nhiêu calo? Sữa đậu nành không đường có ít calo hơn không?

Sữa đậu nành bao nhiêu calo?
Sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành

Đậu nành (Đậu tương) là thực vật có nguồn gốc từ Đông Á. Đây là loại cây có hàm lượng chất đạm protein lớn, được dùng để làm đồ ăn, thức uống. Cây đậu nành rất dễ trồng và đem lại giá trị kinh tế lớn cho nên thường được chế biến thành nhiều loại sản phẩm đa dạng. Trong đó, sữa đậu nành là sản phẩm được ưa chuộng trên thị trường hơn cả. 

Theo nghiên cứu, trong 100g sữa đậu nành sẽ chứa: 

  • Lipid: 1,8g
  • Natri: 51 mg
  • Kali: 118 mg
  • Chất xơ: 0,6g
  • Đường: 4g
  • Protein: 3,3g
  • Calci: 25 mg
  • Sắt: 0,6 mg
  • Vitamin B6: 0,1 mg
  • Magnesi: 25 mg

Thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành đa dạng, cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể, vậy thì sữa đậu nành bao nhiêu calo và có những loại sữa đậu nành nào đây?

Sữa đậu nành chứa bao nhiêu calo?

Sữa đậu nành nhiều dưỡng chất ít calo
Sữa đậu nành nhiều dưỡng chất ít calo

Thông thường, trong 100ml sữa đậu nành sẽ chứa khoảng 54 calo và nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, còn tuỳ vào các loại sữa khác nhau mà hàm lượng calo ấy cũng sẽ thay đổi theo. 

Sữa đậu nành thường

Sữa đậu nành thường là thức uống được chế biến từ hạt đậu nành, hay còn gọi là đậu tương. Đây là sản phẩm phổ biến, có mặt tại nhiều điểm bán trên toàn quốc và cũng là mặt hàng được mọi người sử dụng hàng ngày. 

Theo số liệu nghiên cứu, sữa đậu nành thường có hàm lượng calo cao nhất so với các loại sữa đậu nành khác, khoảng 127 calo/ 100ml. Ngoài ra, sữa đậu nành thường còn cung cấp 10,98g protein12,08g carb.

Học ngay bí quyết cách làm sữa đậu nành ngay tại nhà

Sữa đậu nành thường không đường

Sữa đậu nành không đường, nhiều dinh dưỡng
Sữa đậu nành không đường, nhiều dinh dưỡng

Với những người không thích ngọt nhưng vẫn muốn có đủ dưỡng chất thì sữa đậu nành thường không đường là một lựa chọn thích hợp. Lượng đường trong sản phẩm bằng 0 cho nên hàm lượng calo cũng giảm theo, còn khoảng 80 calo/100ml sữa. Các chất khoáng, vitamin, đạm chiếm phần lớn cho nên vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. 

 Sữa đậu nành vani hữu cơ

Sữa đậu nành hữu cơ hương vani 
Sữa đậu nành hữu cơ hương vani

Sản phẩm hữu cơ rất phổ biến ở nước ngoài nhưng tại Việt Nam, mọi người vẫn chưa biết nhiều. Thực phẩm hữu cơ hay Organic food là thực vật không dùng thuốc trừ sâu, phân bón hoá học, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và cam kết chất lượng khiến người tiêu dùng an tâm khi sử dụng. 

Sữa đậu nành vani hữu cơ hiểu đơn giản là sữa đậu nành làm từ đậu nành hữu cơ, được kết hợp cùng hương vani tự nhiên thơm ngon. Vì vậy, người sử dụng có thể yên tâm về chất lượng và mùi vị của sữa. Đặc biệt, sữa có lượng calo thấp, chỉ với 90 calo/100ml, thích hợp cho người thực hiện chế độ ăn kiêng và giảm cân. 

Sữa đậu nành không đường hữu cơ

Sữa đậu nành không đường hữu cơ “quyến rũ” theo cách riêng

Được làm từ đậu nành không biến đổi gen, sữa đậu nành không đường hữu cơ bảo quản được lâu, giữ cho hương vị sữa luôn thơm ngon, thanh mát. Với hàm lượng calo là 90, đây là sản phẩm phù hợp dành cho người đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Hơn nữa, sữa mặc dù không đường nhưng vẫn dễ uống bởi đậu nành có sự thanh mát, béo ngậy, có sức “quyến rũ” riêng. 

Sữa đậu nành vani không đường hữu cơ

Với những ai yêu thích vị vani nhưng không thích ngọt thì sữa đậu nành vani không đường hữu cơ là lựa chọn thích hợp. Đặc biệt, hàm lượng calo không quá cao, chỉ 80 calo/100ml sữa nhưng vẫn có tới 8g protein, đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. 

1 hộp sữa milo bao nhiêu calo? Sữa milo có mập không?

500ml sữa đậu nành

Đậu nành là thực vật tốt cho sức khỏe, được chế biến thành nhiều sản phẩm khác nhau nhằm đáp ứng nhu cầu đa dạng của người tiêu dùng. 

Uống 500ml đậu nành có nhiều không
Uống 500ml đậu nành có nhiều không

Với tiêu chí đảm bảo sức khỏe, 500ml đậu nành được chia ra các phần nhỏ, kết hợp với nhiều thành phần khác nhau theo tỉ lệ thích hợp cho ra thành phẩm chất lượng cuối cùng. Đặc biệt, sữa đậu nành chỉ nên uống dưới 500ml/ ngày, tương đương 270 calo để hấp thu tối đa dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

Sữa đậu nành Fami

Fami là mặt hàng sữa đậu nành nổi tiếng trên thị trường. Được chọn lọc từ 100% hạt đậu nành nguyên chất, không biến đổi gen và giá thành rẻ nên đây là sản phẩm được nhiều người ưa chuộng. 

Sữa đậu nành Fami ngon bao nhiêu calo
Sữa đậu nành Fami ngon, bổ, rẻ

Hiện nay, sữa đậu nành Fami có nhiều hương vị và có thêm cả sữa ít đường, khoảng từ 48,4-55,9 calo nên người sử dụng có thể lựa chọn thích hợp với nhu cầu của mình. 

Lợi ích của sữa đậu nành

Với câu trả lời cho sữa đậu nành bao nhiêu calo ở trên, chúng ta đã biết hàm lượng calo khá thấp và tốt cho sức khỏe. Uống sữa đậu nành thường sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương, triệu chứng mãn kinh, phòng tránh các bệnh về tim mạch,…

Sữa đậu nành có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe 
Sữa đậu nành có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe

Trong sữa đậu nành có chứa lượng estrogen cần thiết, tốt cho việc chăm sóc da, giảm gãy rụng tóc… mà phụ nữ càng lớn tuổi thì lượng estrogen càng ít đi, khiến làn da không còn căng mịn, tình trạng sức khoẻ cũng giảm sút. Vì vậy, sữa đậu nành là thức uống làm đẹp phù hợp, giúp các chị em phụ nữ làm chậm lão hoá, trẻ hoá làn da và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo thân thể chắc khỏe, tràn đầy sức sống.

1 ly sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo?

Uống sữa đậu nành có tăng cân không?

Chúng ta đã trả lời câu hỏi sữa đậu nành bao nhiêu calo và biết hàm lượng của sữa thấp. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mỗi người phải nạp 2000 calo/ ngày và trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên nếu lượng calo vượt mức cho phép. Cho nên, việc uống sữa đậu nành sẽ không giúp tăng cân mà ngược lại sẽ giảm cân nếu uống đúng cách. 

Uống sữa đậu nành nhiều mỗi ngày có tốt không?

Sữa đậu nành đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tiêu dùng và việc uống mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sắc vóc, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, xương khớp,…

Uống sữa đậu nành thường xuyên có tốt hay không
Uống sữa đậu nành thường xuyên có tốt hay không

Tuy nhiên, không phải ai uống sữa đậu nành mỗi ngày cũng tốt. Theo Y học cổ truyền, đậu nành có tính hàn nên không thích hợp với người có đường ruột kém, khi uống sẽ bị đầy bụng, ợ hơi. 

Trong sữa đậu nành có chứa phytoestrogen kích thích sự phát triển của tế bào ung thu vú của người bệnh, purine gây đau nhức cho người bị gout. Vì thế, người bị ung thư vú và gout không nên uống sữa đậu nành mỗi ngày.

Phụ nữ mang thai và cho con bú khi phải chú ý khi sử dụng.

Khi uống sữa đậu nành cần chú ý gì?

Mặc dù sữa đậu nành có nhiều công dụng nhưng người dùng vẫn phải lưu ý một số điều sau để tránh những điều không tốt: 

  • Uống sữa đậu nành đã đun sôi kỹ: Chất ức chế trypsin, saponin trong đậu nành sống sẽ gây đau bụng, buồn nôn. Cho nên những ai tự làm sữa đậu nành tại nhà phải đun sôi sữa đậu nành thật kỹ mới uống.
  • Không nên uống sữa đậu nành thay cơm: Sữa đậu nành có tác dụng giảm cân, cung cấp các chất thiết yếu nhưng không thể thay thế hoàn toàn các dưỡng chất khác. Vì vậy, mọi người nên kết hợp ăn và uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe. 
  • Sữa đậu nành và trứng không phải lựa chọn hoàn hảo: Có nhiều người thường uống sữa đậu nành và ăn trứng vào bữa sáng. Tuy nhiên, đây không phải bữa sáng giàu dinh dưỡng vì lòng trắng trứng và men trypsin sẽ làm đầy bụng, khó tiêu. 

Cách nấu sữa đậu nành cho người giảm cân

Cách nấu sữa đậu nành cho người giảm cân
Cách nấu sữa đậu nành cho người giảm cân

Nguyên liệu: 200g đậu nành, 1.5 lít nước đun sôi để nguội.

Hướng dẫn thực hiện: 

  • Rửa sạch đậu và cho ngập nước, ngâm trong khoảng 8 tiếng. 
  • Sau 8 tiếng thì đem đậu đãi sạch vỏ và rửa lại nhiều lần. 
  • Cho đậu vào máy xay xay nhuyễn với 1.5 lít nước. Nếu máy xay nhỏ có thể chia làm 3 lần xay. 
  • Đậu đã xay nhuyễn thì thêm 250ml nước nữa vào nồi và đun sôi, nấu với lửa lớn. 
  • Khuấy đều và liên tục, đến khi sữa sôi thì tiếp tục khuấy trong 5 phút nữa và tắt bếp. 
  • Để sữa nguội bớt và lọc qua rây, cho thêm 500ml nước nữa vào xác đậu, vắt kiệt thu hết sữa. 
  • Lọc qua rây lần nữa đảm bảo không còn xác đậu.
  • Rót sữa ra cốc, cho thêm ít đá (hoặc không) rồi thưởng thức. 

Lưu ý khi uống sữa đậu nành

Uống sữa đậu này phải lưu ý những điều này
Uống sữa đậu này phải lưu ý những điều này

Dùng sữa đậu nành thường xuyên tốt cho sức khoẻ nhưng lưu một số điều sau để đảm an toàn, hấp thu dinh dưỡng tối đa cho cơ thể: 

  • Không uống quá nhiều: Mỗi ngày chỉ nên uống với lượng vừa phải, không uống quá 500ml/ngày. Sữa đậu nành chứa nhiều chất đạm, protein, uống quá nhiều sẽ không hấp thụ được hết dưỡng chất, còn gây đau bụng, khó tiêu. 
  • Nên uống sữa đậu nành vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng. Uống vào buổi sáng dễ dàng hấp thu dinh dưỡng và uống vào buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ. 
  • Không uống sữa khi đói, nên ăn kèm cùng các sản phẩm có tinh bột. Tinh bột sẽ giúp các chất dinh dưỡng trong sữa đậu nành hấp thụ tốt hơn. 
  • Không uống sữa với thuốc. Nhiều người có thói quen uống thuốc và uống sữa cho đỡ đắng, dễ nuốt nhưng điều này sẽ vô tình tạo ra những phản ứng hoá học không tốt trong cơ thể, đặc biệt là kháng sinh sẽ phân huỷ các chất dinh dưỡng trong sữa, công dụng của sữa không được phát huy hiệu quả. 

Trên đây là toàn bộ thông tin về sữa đậu nành bao nhiêu calo và uống sữa đậu nành có béo không. Sữa đậu nành là thức uống có chất đạm, protein và ít calo tốt cho sức khỏe, thích hợp cho người đang ăn kiêng và giảm cân. Vì thế, bạn hãy nhanh tay làm sữa đậu nành cho gia đình và bạn bè cùng thưởng thức nhé! 

Linh Nguyễn Kiều

Tác giả: Nguyễn Kiều Linh

Nguyễn Kiều Linh hiện là SEO Expert, với hơn 3 năm kinh nghiệm lĩnh vực Search Engine. Đã phân tích lập kế hoạch và triển khai hơn 100 chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Phụ Nữ Ngày Mới với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về thời trang, làm đẹp, sức khỏe, ẩm thực, du lịch và phong cách sống dành cho phái đẹp.

Bài viết liên quan

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *