Uống nước ban đêm có tốt không? Uống bao nhiêu là đủ?

Mỗi ngày chúng ta phải nạp một lượng nước để cơ thể để duy trì sự sống. Vậy lượng nước này là bao nhiêu, uống nước ban đêm có tốt không? Có rất nhiều những vấn đề liên quan tới việc uống nước nhưng chưa được giải đáp kỹ lưỡng. Hôm nay Tiến Sĩ Nước sẽ cho bạn thấy lợi ích và tác hại của việc uống nước ban đêm. . 

Uống nước buổi tối có tốt không?

Nhiều người thắc mắc uống nước vào ban đêm có tốt không. Cơ thể chứa hơn 75% là nước, nước đóng vai trò quan trọng giúp các cơ quan hoạt động và đào thải độc tố. Việc uống nước vào buổi tối sẽ mang tới cả tác dụng tốt và xấu. Dưới đây là 4 lợi ích khi uống nước vào buổi tối đã được viện nghiên cứu Mỹ chứng minh. 

1. Giúp cơ thể ngậm nước

Khi thở, đổ mồ hôi hay đào thải chất độc thì cơ thể cần giải phóng một lượng nước nhất định. Nếu lượng nước thải ra quá nhiều nhưng lượng bù vào không đủ thì sẽ xảy ra tình trạng “khát” nước. Lúc đó cơ thể sẽ xuất hiện các dấu hiệu như nổi mẩn, tấy đỏ da, khô mắt, đau nhức, tóc xơ, nước tiểu có màu vàng đậm.

Vậy uống nước ban đêm có tốt không và nó có liên quan gì đến việc giúp cơ thể ngậm nước. Lượng nước khuyến nghị cho một ngày nạp vào là 2L nước, nhưng bạn không thể uống một lúc một lượng lớn nước. Nếu uống nước vào ban đêm thì sẽ giúp cơ thể trong 7h này vẫn giữ được lượng nước cần thiết để điều hòa các các quan và tế bào. 

2. Giúp đốt cháy calo hiệu quả

Ở người trường thành, việc uống nhiều nước làm tăng khả năng đốt cháy từ 24-30% lượng calo trong 10p ở trạng thái cơ thể nghỉ ngơi. Điều này có liên quan tới uống nước đêm có tốt không. 

Nếu đang trong tình trạng béo phì, bạn có thể uống nước để kích hoạt cơ chế đốt cháy calo bị động như trên. Nghiên cứu với trẻ bị thừa cân ở Anh thì khả năng tiêu hao năng lượng bị động sẽ tăng 25% nếu dùng nước lạnh.

3. Giúp ngủ ngon hơn

Một giấc ngủ ngon sẽ được chi phối bởi nhiều yếu tố như môi trường và trạng thái của cơ thể. Một giấc ngủ ngon hơn sẽ là câu trả lời lý tưởng cho thắc mắc uống nước ban đêm có tốt không. 

Nước như một chiếc đồng hồ kiểm soát nhịp điệu Circadian. Trước khi tiến vào giấc ngủ thì cơ thể sẽ hạ nhiệt, nếu có một tác nhân bên ngoài ảnh hưởng đến quá trình này thì sẽ làm giấc ngủ của bạn bị xáo trộn. 

Việc uống nước vào thời gian này sẽ giúp ổn định hydrat hóa, giúp cơ thể đi vào trạng thái thích hợp cho việc ngủ và giúp giấc ngủ ngon hơn.

4. Thải bỏ độc tố nhờ uống nước vào ban đêm

Nước là nhân tốc kích hoạt giải độc tự nhiên tuyệt vời cho cơ thể, theo giáo sư Fischl (Đại học Chicago). Việc uống nước ban đêm có tốt không thì đáp án là có. Chúng giúp liên kết giấc ngủ, giúp tiến trạng thái ngủ dễ hơn.

Khi cơ thể ngủ sâu và đủ giấc, các cơ quan như gan thận sẽ được nghỉ ngơi tốt hơn. Bên cạnh đó, uống nước lúc này sẽ giúp thải độc một cái tự nhiên cho cơ thể vì trong quá trình ngủ, cơ thể không hoàn toàn nghỉ ngơi mà vẫn liên tục tiến hành các hoạt động thanh lọc cơ thể.

Vì sao nên uống 1 ly nước ấm trước khi đi ngủ

Uống nước ban đêm có tốt không và tại sao? Hãy để 5 điều dưới đây giải thích cho bạn nhé!

Cải thiện tâm trạng

Nghiên cứu năm 2014, việc uống ít hay uống không nước vào ban đêm sẽ tác động tiêu cực tới tâm trạng. Việc này làm ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn.

Khi thử nghiệm trên 52 chia làm 2 nhóm uống nhiều nước và ít nước. Nhóm người được cho uống lượng nước ít hơn thường có cảm xúc tiêu cực hơn và mất dễ bình tĩnh hơn ngày thường. Trái ngược với nhóm người được uống ít nước, nhóm dùng lượng nước lớn hơn so với ngày thường sẽ có tâm trạng thư giãn, vui vẻ suốt cả ngày.

Thanh lọc tự nhiên

Uống nước và đặc biệt là nước ấm sẽ là cách thải độc tự nhiên cho cơ thể. Vậy uống nước ban đêm có tốt không và tại sao nó lại giúp thanh lọc cơ thể. Nước ấm giúp loại bỏ muối, độc tố trên da và làm sạch tế bào chết trên da.

Việc uống nước vào buổi tối sẽ làm tăng khả năng lưu thông, tuần hoàn máu và khi duy trì đủ lượng nước suốt đêm cơ thể sẽ tiến hành loại bỏ độc tố ra ngoài. Điều này sẽ làm giảm co thắt dạ dày.

Phòng ngừa đau đầu căng thẳng

Nước cũng chiếm một lượng lớn của thể tích não bộ. Việc thiếu nước hay mất nước sẽ gây áp lực cho não bộ gây ra những cơn đau đầu. Việc uống đủ nước vào buổi tối không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn chống đau nửa đầu.

Ổn định nhiệt độ khi ngủ 

Thêm một lợi ích để giải đáp cho câu hỏi uống nước ban đêm có tốt không? Theo Tasteofhome, nhiệt độ phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến bạn cảm thấy trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ hơn. Lúc này uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng điều hòa nhiệt độ, ổn định cảm xúc, dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Ngoài ra, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ còn cho biết rằng, uống một ít nước sẽ làm điều hòa lại nhiệt độ cơ thể về mức bình thường. Khi thiếu nước, bạn có khả năng sẽ cảm thấy quá nóng hoặc quá lạnh. Vì vậy, hãy uống một chút nước ấm thư giãn vào buổi tối trước khi đi ngủ. 

Làm sạch cơ thể hiệu quả 

Cơ thể chúng ta là một bộ máy làm việc rất thông minh, nó tiếp nhận, chuyển hóa và đào thải chất độc để giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng tích cực. 

Trong quá trình này, nước đóng vai trò quan trọng để thúc đẩy cơ thể giải độc tự nhiên của cơ thể. Uống nước ban đêm có tốt không? Thói quen này sẽ giúp cơ thể có đủ nước để chuyển hóa và loại bỏ chất thải hiệu quả hơn, đem lại một cơ thể “sạch sẽ” từ bên trong. 

Những điều cần biết để uống nước đúng cách vào buổi tối

Bạn đã hiểu uống nước ban đêm có tốt không, vậy như thế nào được xem là uống nước đúng cách. Nếu đã có thói quen hằng ngày thì bạn cần lưu ý liều lượng, tốt nhất là chia nhỏ lượng nước mỗi lần uống. 

Có thể quan sát màu sắc của nước tiểu để biết cơ thể đã cung cấp đủ nước mỗi ngày chưa. Khuyến khích nên nạp từ 1.5-3L nước tùy thể trạng của mỗi người.

Điều gì xảy ra nếu trước khi đi ngủ uống quá nhiều nước?

Uống nước ban đêm có tốt không thì câu trả lời là có, nhưng nếu uống quá nhiều đôi khi sẽ tạo ra những tác dụng phụ không mong muốn.

1. Làm tình trạng viêm đường tiết niệu xấu đi

Người mắc viêm đường tiết niệu được khuyên nên uống đủ 2L nước mỗi ngày, nếu uống nước ban đêm có tốt không? Điều này có thể trái với tưởng tượng của bạn, việc uống quá nhiều nước vào buổi tối sẽ làm ảnh hưởng xấu đến bàng quang, làm tình trạng viêm nhiễm càng trở nên trầm trọng và tình trạng bệnh xấu hơn.

2. Làm rối loạn giấc ngủ

Uống nước trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn, thế bạn có biết rằng uống quá nhiều thì sẽ dẫn tới rối loạn giấc ngủ. 

Thời gian ngủ trung bình của mỗi người rơi vào khoảng 7 tiếng, trong thời gian này nếu uống quá nhiều nước thì bụng bạn sẽ dễ bị trướng. Trong khi ngủ, việc bàng quang chứa quá nhiều nước sẽ làm giấc ngủ trở nên chập chờn và không thể yên giấc.

3. Làm mất tỉnh táo, gây co giật

Nếu uống nước ban đêm có tốt không? Uống quá nhiều thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh của bạn. Điều này thường xuyên xảy ra trong thời gian dài sẽ dẫn tới tình trạng mất tỉnh táo và thậm chí là co giật.

4. Giãn bàng quang ảnh hưởng đến thận và tim 

Nếu bạn gặp các vấn đề thận hay tim mạch, tuyệt đối không được uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Điều này vô hình chung sẽ gây áp lực lên thận. Nếu thận đang suy yếu và đủ khả năng lọc nước thì sẽ gây giãn bàng quang, ảnh hưởng vô cùng xấu tới sức khỏe.

Nên bổ sung nước vào khi nào?

Sau những gì chia sẻ ở trên, chắc hẳn bạn đã nắm được những lợi ích của việc uống nước vào buổi tối. Nhìn chung, uống nước ban đêm có tốt không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nếu bạn muốn biết nên uống khi nào là tốt nhất. Cùng xem tiếp nhé!

Dù có lợi cho sức khỏe nhưng việc uống nước buổi tối sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Bạn nên bổ sung nước trong suốt một ngày và nên uống nhiều vào buổi sáng, tránh dư thừa nước vào buổi tối. 

Quan sát nước để nhận biết bạn có cần bổ sung nước thêm hay không.

• Nước tiểu sẫm màu: thiếu nước 
• Nước tiểu vàng nhạt và trong: đủ nước 
• Nước tiểu không màu: dư nước 

Tóm lại, nên uống đủ nước trong suốt một ngày thay vì chỉ tập trung vào buổi tối. Tránh uống nước sát giờ lên giường đi ngủ. Nên uống ít nhất trước 2 giờ đi ngủ để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. 

Kết luận

Hôm nay bài viết đã giải đáp vấn đề uống nước ban đêm có tốt không. Hy vọng với những tham khảo ở trên thì bạn đã biết được phương pháp uống nước đúng cách. Cách uống tuy chỉ là vấn đề nhỏ nhưng nếu để ý và tập thói quen thì sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn một cách đáng mong đợi.

> Tham khảo:

• Uống nước ấm có tốt không? 16+ Lợi ích nên uống nước ấm hằng ngày?
• Uống nước đun sôi để nguội có thực sự tốt không?