uống nước chanh có tác dụng gì

Nước chanh có tác dụng gì? Uống chanh đúng cách thế nào?

5/5 - (2 bình chọn)

Bạn nghĩ sao khi một thứ đơn giản như nước chanh lại có thể được xem như một loại “thần dược” giúp cân bằng độ pH, đốt cháy chất béo, làm sạch da và hơn thế nữa?

Hãy tiếp tục đọc bài viết để khám phá thực sự nước chanh có tác dụng gì nhé!

Mục lục

1. Công dụng của nước chanh

Bạn đang tìm kiếm lợi ích sức khỏe nào từ chanh? Sau đây là danh sách 15 công dụng hàng đầu của nước chanh đối với sức khỏe.

Công dụng của nước chanh
Công dụng của nước chanh

1.1. Cân bằng độ pH của cơ thể

Bạn có thể nghe mọi người nói nhiều về việc giảm nồng độ axit trong cơ thể bằng cách ăn và uống các thực phẩm có tính kiềm. Điều khiến bạn ngạc nhiên là chanh có tác dụng kiềm hóa.

Điều đó có nghĩa là uống nước chanh vào buổi sáng có thể giúp bạn nâng cao độ pH của cơ thể, thúc đẩy chức năng và cấu trúc tế bào khỏe mạnh, đồng thời tạo ra một môi trường lý tưởng để ngăn chặn vi khuẩn và vi rút.

1.2. Nước chanh có tác dụng gì? – Hỗ trợ tiêu hóa

Nước chanh khuyến khích gan sản xuất mật – một loại axit cần thiết cho quá trình tiêu hóa.

Uống nước chanh ấm rất tốt cho bạn vì nó có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt vào buổi sáng mà không bị quá tải. Thêm vào đó, khả năng tiêu hóa hiệu quả làm giảm chứng ợ nóng và táo bón.

1.3. Giảm cân

Chanh giúp chống lại cảm giác thèm ăn nhờ chứa nhiều chất xơ pectin. Và một số người giảm cân nhanh hơn chỉ bằng cách tăng lượng nước chanh uống vào.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng polyphenol trong nước chanh có khả năng ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Nghiên cứu khác cho thấy rằng các hợp chất tương tự trong chanh làm giảm đáng kể sự tăng cân – ngay cả đối với những người ăn quá nhiều.

Nhiều người cũng nhận thấy rằng việc thêm nước chanh vào nước ấm để uống vào buổi sáng sẽ giúp họ giảm cân nhanh hơn.

>> Tham khảo: Top 20 loại nước giảm cân an toàn, nhanh chóng, tốt cho sức khỏe!

Giảm cân
Giảm cân

1.4. Uống chanh có tác dụng gì? – Giúp lợi tiểu

Uống nước chanh trong ngày sẽ làm tăng khả năng tiểu tiện của bạn. Do đó, cơ thể sẽ đào thải chất độc ra ngoài với tốc độ nhanh hơn, giúp đường tiết niệu của bạn luôn khỏe mạnh.

1.5. Ngăn ngừa bệnh sỏi thận

Hàm lượng axit citric của chanh có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận bằng cách làm cho nước tiểu ít axit hơn. Đồng thời cung cấp cho cơ thể của bạn một lượng citrate cần thiết để phá vỡ, hoặc đào thải các viên sỏi thận nhỏ.

1.6. Chống thiếu máu

Thiếu máu xảy ra khi bạn không nhận đủ sắt từ thực phẩm bạn ăn. Đây là tình trạng khá phổ biến mà nhiều người thường xuyên gặp phải.

Vitamin C và axit citric có trong chanh giúp chúng có thể bảo vệ cơ thể của bạn để chống lại bệnh thiếu máu, bằng cách tăng cường hấp thụ càng nhiều chất sắt càng tốt từ chế độ ăn uống.

1.7. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, phòng ngừa cao huyết áp, chữa giãn tĩnh mạch

Nước chanh có tác dụng gì với sức khỏe tim mạch không? Rất may là có!

Chanh là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, xây dựng cơ bắp, hỗ trợ cơ thể phân hủy và sử dụng carbohydrate.

Cơ thể của bạn không thể hoạt động nếu thiếu kali. Nó cần thiết cho giao tiếp thần kinh và cơ, vận chuyển chất dinh dưỡng và điều hòa huyết áp.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

1.8. Tốt cho người bệnh tiểu đường

Bạn có thể thêm tỏi vào nước chanh để làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã kết hợp tỏi và nước cốt chanh mỗi ngày trong 8 tuần. Kết quả dẫn đến sự cải thiện cả mức cholesterol LDL (cholesterol xấu) và huyết áp của những bệnh nhân bị tăng lipid máu (cholesterol cao).

1.9. Phòng ngừa giun sán

Không chỉ đơn thuần là một loại trái cây giàu vitamin C, theo dân gian, nước chanh còn là một phương pháp tẩy giun tại nhà được lưu truyền từ bao đời nay.

Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu nói rằng trà lá chanh cũng có tác dụng tẩy giun tương tự như nước ép của nó hoặc các loại thuốc tiêu chuẩn để điều trị nhiễm giun.

1.10. Giúp chữa đau răng

Nước cốt chanh có axit tự nhiên có thể làm giảm đi cơn đau răng của bạn. Ngoài ra, tác dụng sát khuẩn của nó sẽ mang lại hiệu quả chữa tình trạng đau răng tốt hơn vì ngăn chặn được sự lây lan của vi khuẩn.

1.11. Nước chanh có tác dụng gì? – Cải thiện tâm trạng

Trong liệu pháp hương thơm, mùi hương của chanh được biết đến là loại chanh có tác dụng nâng cao tinh thần, tiếp thêm sinh lực và có thể thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu cho rằng việc hít thở hương thơm của chanh có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng, kiệt sức và mệt mỏi. Ngoài ra, vitamin C có trong chanh cũng có tác dụng giảm căng thẳng về mặt thể chất, lẫn tâm lý.

Cải thiện tâm trạng
Cải thiện tâm trạng

1.12. Giải độc gan

Các hợp chất trong chanh cũng có thể giúp gan của bạn thực hiện công việc lọc chất độc ra khỏi cơ thể tốt hơn. Bởi vì chất flavonoid có trong chanh có thể bảo vệ gan chống lại những tổn thương do độc tố gây ra và giảm chất béo trong gan.

1.13. Hạ sốt của chanh

Theo kinh nghiệm dân gian, đắp chanh tươi lên một số vị trí trên người như trán, khuỷu tay, sống lưng,… có tác dụng hạ sốt nhanh. Tuy nhiên chưa có nhiều bằng chứng khoa học để chứng minh vấn đề này.

Để an toàn trong việc hạ sốt bằng nước chanh, bạn có thể uống nước chanh ấm pha loãng, để tăng cường cung cấp vitamin C và tăng cường sức để kháng. Ngoài ra, có thể kết hợp chanh và mật ong để nâng cao hiệu quả trong việc hạ sốt.

1.14. Tác dụng nước chanh – Giảm đau khớp

Vitamin C là một chất chống oxy hóa có trong chanh, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do và giảm viêm. Các gốc tự do này có thể dẫn đến nhiều bệnh lý, chẳng hạn như viêm khớp.

Do đó, uống chanh thường xuyên kết hợp với dùng thuốc điều trị sẽ mang lại lợi ích sức khỏe tiềm năng để cải thiện các tình trạng đau khớp.

1.15. Trị gàu

Sử dụng nước cốt chanh tươi được xem là biện pháp hữu ích để trị gàu. Bởi vì trong chanh có chứa hàm lượng vitamin C và axit dồi dào, những dưỡng chất này có thể giúp loại bỏ được gàu, nấm ngứa, vi khuẩn từ rễ của nang tóc một cách an toàn.

2. Công dụng của chanh với làm đẹp

2.1. Chống lão hóa, làm đẹp da, tẩy tế bào chết cho da

Các chất chống oxy hóa có trong chanh giúp trẻ hóa làn da và ngăn ngừa nếp nhăn, mờ vết thâm. Đồng thời giải phóng nó khỏi tác hại của cơ thể bằng cách thanh lọc da, loại bỏ độc tố và diệt khuẩn để mang lại cho bạn làn da sáng mịn hơn.

Một số bằng chứng đã liên kết vitamin C (hoặc axit ascorbic) và flavonoid, là những hợp chất được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt giúp cải thiện tình trạng da. Vitamin C cũng được biết là giúp cơ thể sản xuất collagen, góp phần vào sự toàn vẹn của làn da.

Ngoài ra, uống nước cũng rất quan trọng để đánh bay tình trạng khô da, vì vậy nếu bạn đang nhâm nhi nước chanh hàng ngày, điều này được tính vào lượng nước hàng ngày của bạn.

Chống lão hóa, làm đẹp da
Chống lão hóa, làm đẹp da

2.2. Chanh giúp làm trắng răng

Một loại trái cây hoạt động như chất làm trắng răng là chanh. Bạn có thể sử dụng chanh để làm trắng răng theo hai cách: dùng vỏ chanh chà lên răng hoặc vắt nước chanh lên răng.

Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng phương pháp này nhiều hơn hai lần một tuần. Lý do là chanh có tính axit rất cao, có thể gây sâu răng và phá hủy men răng của bạn bằng cách phá hủy canxi trong răng.

2.3. Làm sáng tóc

Chanh cũng là một thực phẩm giúp màu tóc sáng lên được ưa chuộng trong dân gian. Các axit citric trong chanh kết hợp với ánh sáng mặt trời tự nhiên có thể được sử dụng để làm tóc có màu sáng dễ chịu hơn.

2.4. Thúc đẩy quá trình hydrat hóa

Tình trạng mất nước rất phổ biến và có thể kèm theo đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi. Điều đặc biệt quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ chất lỏng khi tập thể dục hoặc trong thời tiết nóng bức.

Nếu bạn là người cảm thấy khó uống nước, hãy thêm chanh vào nước nóng hoặc lạnh có thể giúp bạn ngon miệng hơn và từ đó tăng cường được quá trình hydrat hóa.

2.5. Nước chanh có tác dụng gì? – Làm sáng móng tay

Nhờ tính axit mạnh, nước cốt chanh giúp làm sáng móng tay khi loại bỏ được các vết bẩn bám trên móng tay.

Để mang lại hiệu quả tốt hơn, bạn có thể kết hợp nước chanh và một số loại khác để tạo thành dung dịch tẩy sáng móng tay hiệu quả, ví dụ như: nước chanh và baking soda, nước chanh và xà phòng.

Làm sáng móng tay
Làm sáng móng tay

2.6. Uống nước chanh có tác dụng gì với cơ thể? – Làm hơi thở thơm tho

Nếu bạn có mùi hôi miệng và thường xuyên bị áp lực về nó, thì nước chanh ấm có thể là giải pháp cho vấn đề của bạn.

Uống một ly nước này sẽ giúp làm sạch miệng, loại bỏ mùi hôi và cũng tiêu diệt các vi trùng có hại. Nó cũng có thể được sử dụng để trung hòa mùi của bữa ăn.

3. Tác dụng phụ của nước chanh

Tiêu thụ quá nhiều nước chanh có một số mặt trái. Bạn cần tránh uống nước chanh và chọn các thức uống lành mạnh khác nếu lo lắng về các vấn đề:

3.1. Mòn men răng

Nước chanh giàu axit citric. Thật không may, điều này có nghĩa là theo thời gian, nó có khả năng ăn mòn men răng của bạn. Để giảm thiểu tình trạng này, hãy uống nước chanh bằng ống hút để giảm thiểu tiếp xúc với răng.

Một cách khác để giảm tổn thương do đồ uống có tính axit như nước chanh là súc miệng bằng nước thường sau khi uống xong.

Tuy nhiên, có một cách khác là uống một ít sữa, một thìa sữa chua hoặc một miếng pho mát ngay sau khi pha nước chanh. Các sản phẩm từ sữa giúp trung hòa axit trên răng và có thể giúp ngăn ngừa tổn thương men răng.

3.2. Vi khuẩn trên vỏ chanh

Mặc dù bản thân trái cây có đặc tính kháng khuẩn, nhưng vỏ chanh có thể bị vi khuẩn bao phủ từ chuyến đi dài từ vườn đến nhà bếp.

Điều này có thể bao gồm vi khuẩn E.coli có hại, một thủ phạm phổ biến gây ra các bệnh về đường tiêu hóa. Vì vậy, hãy luôn rửa sạch chanh kỹ lưỡng và không sử dụng các loại chanh hư, thối để pha nước uống.

Vi khuẩn trên vỏ chanh
Vi khuẩn trên vỏ chanh

3.3. Ợ nóng

Một lần nữa, hàm lượng axit citric trong chanh là nguyên nhân gây ra tác dụng phụ không mong muốn của việc uống nước chanh.

Thực phẩm có tính axit có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược axit, khi axit trong dạ dày trào lên thực quản và gây ra cảm giác đau rát ở ngực.

Điều thú vị là nước chanh có thể có tác dụng kiềm hóa nên nó giúp làm giảm chứng trào ngược axit thay vì gây ra chứng trào ngược này.

Tuy nhiên, người có bệnh về tiêu hóa thì không nên sử dụng nước chanh quá nhiều, cần tham vấn ý kiến của bác sĩ để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

4. Thời điểm nào nên uống nước chanh là tốt nhất?

Uống nước chanh có thể có lợi vào những thời điểm khác nhau trong ngày. 

4.1. Vào buổi sáng

Một ly nước chanh vào buổi sáng pha với nước ấm cung cấp lượng nước cần thiết sau khi một đêm ngủ của bạn.

Cung cấp đủ nước có thể giúp cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn và hàm lượng axit trong nước chanh cũng có thể cải thiện quá trình tiêu hóa bữa sáng của bạn nhờ axit giúp phân hủy thức ăn trong dạ dày.

4.2. Trước khi đi ngủ

Để thư giãn và xả hơi sau một ngày dài, nước chanh là một lựa chọn ngon miệng không chứa caffeine. Uống nước chanh vừa đủ trước khi ngủ sẽ tăng cường lượng nước và có thể giúp bạn đi tiêu tốt vào buổi sáng.

5. Mẹo để uống nước chanh đúng cách

Thêm đường vào nước chanh sẽ tạo ra một loại nước được coi là tốt cho sức khỏe mà chúng ta vẫn hay áp dụng. Nhưng nó có thực sự tốt?

Mọi người cũng tin rằng uống quá nhiều nước chanh có thể không tốt cho sức khỏe vì axit có trong chanh. Vậy chúng ta nên uống nước chanh đúng cách như thế nào?

5.1. Uống nước chanh pha loãng

Để giảm bớt hàm lượng axit có trong chanh và không cần sử dụng quá nhiều đường (nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch), bạn có thể pha nửa quả chanh cùng 500ml nước lọc là được. Cần sử dụng nước ấm để cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất hơn.

Uống nước chanh ấm pha loãng vào các buổi sáng hằng ngày sẽ giúp bạn tăng cường sự tỉnh táo, trẻ hóa da và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nước chanh pha loãng
Nước chanh pha loãng

5.2. Uống nước chanh muối

Cũng có một số công dụng tương tự như uống nước chanh pha loãng, uống nước nước chanh muối cũng giúp bạn có được một làn da đẹp, tăng cường sức đề kháng và duy trì nước hiệu quả.

Bạn chỉ cần sử dụng khoảng 250ml nước ấm, nửa quả chanh, một chút muối, là có thể pha được một ly nước uống tốt cho sức khỏe.

Cách pha chanh muối giải nhiệt mùa hè dễ làm nhất

Nước chanh muối
Nước chanh muối

5.3. Uống nước chanh mật ong

Mọi người thích nước chanh mật ong vì nó giúp cơ thể thanh lọc được các độc tố, làm đẹp da, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và cung cấp thêm một nguồn năng lượng để duy trì hoạt động suốt cả ngày.

Bạn có thể pha chế đồ uống này bằng cách sử dụng nửa quả chanh, 1-2 thìa mật ong, khuấy đều với nước ấm để mật ong và nước chanh hòa quyện vào nhau. Nên uống chanh mật ong vào buổi sáng sau khi ngủ dậy để đạt được hiệu quả về sức khỏe.

Chanh mật ong
Chanh mật ong

6. Các tác hại có thể gặp phải nếu uống nước chanh sai cách

6.1. Uống nước chanh vào buổi sáng

Buổi sáng thức dậy khi chưa có gì trong bụng thì không nên uống nước chanh. Bởi vì trong chanh có nhiều axit, uống vào sẽ bào mòn các tế bào niêm mạc trong dạ dày. Nếu uống lâu dài vào buổi sáng khi đang đói bụng thì sẽ dẫn tới tình trạng viêm loét dạ dày.

6.2. Uống chanh trước khi đi ngủ

Uống nước chanh ấm trước khi đi ngủ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu sử dụng với hàm lượng quá lớn sẽ dẫn tới tình trạng đi tiểu nhiều vào ban đêm.

Điều này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Vì nếu không ngủ đủ giấc hoặc thức giấc thường xuyên sẽ gây ra các vấn đề về tim mạch như: nguy cơ tăng huyết áp, tăng cholesterol xấu, lão hóa da,…

Do đó, bạn cần uống nước chanh ấm sau khi ăn khoảng 2 tiếng và đừng ăn quá muộn vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

6.3. Uống nước chanh khi đau dạ dày

Thực tế nước chanh vẫn có lợi cho hệ tiêu hóa nếu bạn uống vừa phải. Sở dĩ nó không được khuyến khích cho người đang bị đau dạ dày vì lượng axit từ chanh nếu tiêu thụ quá mức có thể gây tăng tiết dịch vị ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.

Khi đau dạ dày, bạn vẫn có thể uống nước chanh nhưng cần uống ít, pha loãng với nước ấm để không ảnh hưởng xấu đến tình trạng bệnh hiện tại.

6.4. Uống nước chanh được pha với nước quá lạnh hoặc quá nóng

Nếu bạn muốn sử dụng nước chanh để tăng cường sức khỏe thì nên pha nước chanh với nước ấm là tốt nhất.

Uống nước chanh được pha bằng nước lạnh có thể gây sốc cho cơ thể, ngược nếu pha với nước sôi có thể khiến cho các chất dinh dưỡng có lợi trong chanh bị phá vỡ, dẫn tới việc không tạo ra hiệu quả về sức khỏe.

6.5. Uống nước chanh khi đói

Axit có trong chanh sẽ tác động xấu đến dạ dày đang trống rỗng. Nếu uống nước chanh khi đang đói cũng làm cho việc hấp thu các chất dinh dưỡng có trong chanh sẽ giảm đi đáng kể.

Bạn cần ăn một chút gì đó tối thiểu 90 phút trước khi uống nước chanh để nhận được đầy đủ các lợi ích sức khỏe từ nước chanh và không làm hại đến dạ dày.

Tiến Sĩ Nước mong những thông tin trong bài viết này đã giúp bạn hiểu được nước chanh có tác dụng gì với cơ thể. Mặc dù nước chanh đã chứng minh được nó có rất nhiều lợi ích, nhưng bạn cần phải tiêu thụ nó một cách hợp lý.

Thêm chanh vào nước có thể giúp bạn uống nước nhiều hơn trong ngày và giữ cho bạn đủ nước. Uống đủ nước là rất quan trọng để có một sức khỏe tốt, vì vậy nước chanh rất hữu ích với bạn nếu bạn biết tận dụng tốt nó.

Linh Nguyễn Kiều

Tác giả: Nguyễn Kiều Linh

Nguyễn Kiều Linh hiện là SEO Expert, với hơn 3 năm kinh nghiệm lĩnh vực Search Engine. Đã phân tích lập kế hoạch và triển khai hơn 100 chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Phụ Nữ Ngày Mới với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về thời trang, làm đẹp, sức khỏe, ẩm thực, du lịch và phong cách sống dành cho phái đẹp.

Bài viết liên quan

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *