nước giảm cân

Top 20 loại nước giảm cân an toàn, nhanh chóng, tốt cho sức khỏe!

Rate this post

Bé “mỡ” giống như những vị khách không mời mà đến, đến rồi cũng không chịu rời đi. Liệu các loại nước giảm cân có thể đuổi nó đi không? Hãy cùng Tiến Sĩ Nước tìm câu trả lời trong bài viết này!

1. Muốn giảm cân nhanh chóng thì uống nước gì?

Một trong những lựa chọn đồ uống lành mạnh mà hầu hết mọi người cân nhắc trong hành trình giảm cân của họ là nước giảm cân hoa quả.

Sự thật là loại nước này giúp giảm mỡ vì chúng chứa ít calo và cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, bạn phải uống chúng có chừng mực để không gây hại đến sức khỏe.

Muốn giảm cân nhanh chóng thì uống nước gì?
Muốn giảm cân nhanh chóng thì uống nước gì?

2. Cơ sở khoa học đối với nước uống giảm cân

Uống nước nói chung, và đặc biệt là các nước uống giảm cân sẽ làm tăng lượng calo bạn đốt cháy. Ở người lớn, khả năng tiêu hao calo khi nghỉ ngơi đã được chứng minh là tăng 24–30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước, và có thể kéo dài ít nhất 60 phút.

Ngoài ra, nếu bạn uống nước lạnh, cơ thể sẽ sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên bằng nhiệt độ cơ thể.

Uống nước trước bữa ăn làm giảm đi cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm thêm 2kg trong 12 tuần.

Trong một nghiên cứu, những người trung niên thừa cân uống nước trước mỗi bữa ăn có thể giảm cân nhiều hơn 44% so với nhóm không uống nhiều nước.

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng uống nước trước khi ăn sáng làm giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn đến 13%.

3. 20 loại nước uống giảm cân hiệu quả cần bỏ túi ngay!

Một số nước giảm cân hoa quả có hàm lượng calo thấp có thể giúp tăng cường trao đổi chất, ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát các cơn thèm ăn, cùng với các lợi ích sức khỏe khác.

Nhưng, điều này không có nghĩa là các loại nước giảm cân này có thể trở thành những loại nước thần kỳ giúp đẩy nhanh tiến độ giảm cân của bạn chỉ sau một thời gian ngắn tiêu thụ.

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân bằng một lối sống lành mạnh một cách toàn diện, Tiến Sĩ Nước tin 20 loại nước giảm cân tốt cho sức khỏe ngay sau đây có thể là một yếu tố quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn.

3.1. Trà gừng –  nước giảm cân quen thuộc

Vai trò của trà gừng trong việc giảm cân có liên quan đến việc đảo ngược các triệu chứng thường cản trở mọi người giảm cân. Nói cách khác, nó có thể làm giảm bớt một số tác nhân gây căng thẳng trong cơ thể có thể kìm hãm hành trình giảm cân của bạn.

Ví dụ, gừng có chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm nên có thể ngăn ngừa tổn thương tim mạch và các tác nhân gây căng thẳng khác.

Gừng có khả năng cải thiện lượng đường trong máu và giảm lượng cholesterol xấu nhờ một hợp chất gọi là gingerol. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống nước gừng trước bữa ăn có thể giúp bạn no bụng và không có cảm giác thèm ăn.

Trà gừng
Trà gừng

3.2. Nước ép dứa thơm ngon

Dứa có hàm lượng calo thấp, điều này làm cho nước ép trái cây này trở nên hoàn hảo để trở thành một trong những nước uống giảm cân tốt.

Ngoài ra, loại trái cây ngon ngọt và tươi mát này chứa nhiều nước, tiêu thụ nó dẫn đến hiện tượng no và rất hiệu quả để kiềm chế cơn đói.

Một nghiên cứu được tiến hành trên những con chuột được cung cấp một chế độ ăn nhiều chất béo đã phát hiện ra rằng chất bromelain có trong nước ép dứa giúp chúng giảm cân bằng cách thay đổi lượng leptin và insulin trong huyết thanh.

3.3. Trà hoa cúc thanh khiết giảm cân

Trà hoa cúc rất tốt để thư giãn, ít calo và cung cấp nước cho cơ thể. Nó không chỉ kích thích giảm cân mà còn giảm đầy hơi đến mức tuyệt vời. Chứa nhiều canxi, kali và flavonoid, khả năng giải độc cơ thể của hoa cúc giúp nó loại bỏ độc tố và nước dư thừa.

Mọi người yêu thích các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, vì nó có một chút vị thanh khiết và không chứa caffein. Một tách trà hoa cúc nóng trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon và mang lại hiệu quả trong quá trình giảm cân của mình.

Trà hoa cúc
Trà hoa cúc

3.4. Trà xanh

Trà xanh rất giàu catechin, là chất chống oxy hóa mạnh, có hiệu quả trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Chất catechin đáng chú ý nhất là epigallocatechin gallate (EGCG), được nghiên cứu như một chất tăng cường trao đổi chất hiệu quả, đặc biệt khi kết hợp với caffein, một chất kích thích có thể làm tăng tiêu thụ calo.

3.5. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một loại nước giảm cân có hàm lượng thấp calo nhưng giàu dinh dưỡng. Sữa hạt cũng là một nguồn cung cấp chất sắt, vitamin E và chất chống oxy hóa tuyệt vời. 

Sữa đậu nành cũng không chứa lactose, không chứa gluten và thuần chay. Lựa chọn tốt nhất của bạn khi muốn giảm cân là sữa đậu nành không đường.

Sữa đậu nành
Sữa đậu nành

3.6. Nước chanh pha loãng

Trong chanh có sự hiện diện của vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt, có đặc tính lợi tiểu, giúp giải độc cơ thể, do đó giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Thêm một ít nước chanh vào nước của bạn là một lựa chọn tuyệt vời ít calo để tạo thêm hương vị. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ nước trong ngày hoặc muốn giảm cân, hãy thử thêm loại nước này vào chế độ ăn uống của bạn.

3.7. Nước ép dưa leo

Nước giảm cân bằng dưa leo chứa ít calo. Vì vậy, nếu bạn nghiện đồ uống thể thao hoặc nước ngọt, thay thế chúng bằng nước ép này sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo hàng ngày.

Vitamin C cũng có nhiều trong dưa leo. Các nghiên cứu cho thấy vitamin C trong cơ thể giúp bạn oxy hóa chất béo nhiều hơn tới 30% khi bạn đang tập thể dục.

Như vậy, nước dưa leo có thể kết hợp với cường độ tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh để phát huy tối đa kết quả giảm cân nhanh chóng dành cho bạn.

Nước ép dưa leo
Nước ép dưa leo

3.8. Nước ép cà rốt giảm béo tốt

Cà rốt chứa nhiều dinh dưỡng nhưng ít chất béo và calo. Nước ép cà rốt cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ không muốn ăn vặt nhiều nữa, giúp cho quá trình ăn kiêng của bạn được hiệu quả hơn.

Uống nước ép cà rốt kích thích sản xuất mật, góp phần đốt cháy chất béo và giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể.

3.9. Nước – thức uống giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Bạn có thể nghĩ rằng nước không giúp giảm cân. Nhưng nước thậm chí còn có nhiều phẩm chất hơn nữa khiến nó cực kỳ hữu ích cho việc giảm cân.

Uống đủ nước mỗi ngày có thể thúc đẩy quá trình hydrat hóa, thúc đẩy năng lượng và tâm trạng được cải thiện. Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn, giúp thúc đẩy kiểm soát khẩu phần và từ đó có thể giảm cân.

Trên thực tế, nhiều người nhầm lẫn giữa đói và khát. Lần tới khi bạn nghĩ rằng mình cần ăn nhẹ, hãy thử uống một cốc nước lọc trước khi ăn và xem cảm giác của bạn thế nào nhé. Bên cạnh đó, các bạn có thể uống các loại nước tinh khiết, nước khoáng, nước ion kiềm.

Nước tinh khiết
Nước tinh khiết

3.10. Giảm cân từ nước ép lê

Loại trái cây chứa đầy nước này không chỉ không chứa chất béo mà còn có thể giúp chống lại lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Journal of Nutrition & Food Sciences đã có 24.808 người tham gia thực hiện chế độ ăn kiêng yêu cầu tiêu thụ một quả lê tươi cỡ vừa mỗi ngày.

Kết quả cho thấy những người ăn lê có trọng lượng cơ thể thấp hơn đáng kể và ít có nguy cơ béo phì hơn 35% so với những người không ăn. Vì vậy, bạn đừng nên bỏ qua loại nước giảm cân hấp dẫn này trong chế độ ăn uống của mình.

3.11. Nước ép dâu tây – giảm béo và làm da đẹp

Dâu tây rất bổ dưỡng và chứa một lượng nước cao, khoảng 91% là nước tính theo trọng lượng, góp phần làm cho chúng có hàm lượng calo thấp.

Dâu tây đặc biệt giàu chất xơ hòa tan – loại chất xơ có khả năng hấp thụ nước và tạo thành một chất nhất quán giống như gel trong hệ tiêu hóa. Chất xơ hòa tan có thể làm chậm tốc độ làm rỗng dạ dày và tăng cảm giác no giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn.

Ngoài ra, các nghiên cứu khác cho rằng dâu tây thúc đẩy sản xuất hai loại hormone quan trọng: adiponectin và leptin. Cả hai loại hormone này đều giúp đốt cháy chất béo và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Nước ép dâu
Nước ép dâu

3.12. Giảm cân bằng nước ép bưởi

Bưởi là một loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C và vitamin B. Nó cũng chứa canxi , phốt pho và sắt. Chính sự cân bằng này làm cho nó trở nên tuyệt vời để tiêu thụ khi ăn kiêng.

Ngoài ra, do chứa một lượng lớn pectin nên khi uống ép bưởi sẽ mang lại cảm giác no lâu, chưa kể nó chứa ít calo.

3.13. Nước đậu đen giảm cân

Đậu đen có thể là một giải pháp giúp bạn no lâu và cũng giúp duy trì lượng đường trong máu của bạn.

Nước đậu đen cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác như protein và chất xơ – hai loại thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Nhờ có màu sẫm, đậu đen cũng là một trong những loại đậu có hàm lượng flavonoid cao nhất trong tất cả các loại đậu. Và nghiên cứu cho thấy rằng flavonoid có thể cản trở việc tích trữ mỡ thừa ở bụng.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm từ thực vật như đậu đen làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim, tăng năng lượng và giảm trọng lượng tổng thể.

Nước đậu đen
Nước đậu đen

3.14. Giảm cân với nước ép bí đao

Một trong những lợi ích đáng kể nhất của ép bí đao là giảm cân. Nó rất ít calo và giàu chất xơ hòa tan giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Nó cũng chứa nhiều kali có tác dụng lợi tiểu trong trường hợp bạn gặp các vấn đề như giữ nước.

Hơn nữa, nó còn có vitamin B2 giúp duy trì mức năng lượng, cũng như riboflavin giúp tạo điều kiện cho hoạt động của tuyến giáp và các hormone căng thẳng. Cả hai đều rất quan trọng để kiểm soát cân nặng.

3.15. Nước uống giảm cân từ giấm táo

Axit axetic là một thành phần giảm cân quan trọng trong giấm táo. Nó có thể cải thiện sự trao đổi chất và giảm mức insulin rất lớn.

Một muỗng canh giấm táo mỗi ngày đã được chứng minh là cải thiện mức đường huyết sau bữa ăn và giúp tăng cảm giác no, dẫn đến tiêu thụ ít calo hơn. Tuy nhiên, tiêu thụ đồ uống có nhiều axit có thể ăn mòn răng của bạn và làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng.

Nước giấm táo
Nước giấm táo

3.16. Nước ép vỏ chanh

Vỏ chanh có giá trị đối với bạn nhiều hơn là chỉ làm hài lòng vị giác của bạn. Nó có thể giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân của mình. Vỏ chanh có tác dụng giảm cân và làm chậm quá trình tích tụ chất béo.

Điều này là do chúng chứa chất xơ pectin, có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, nước ép vỏ chanh cũng chứa polyphenol, được biết là có tác dụng ngăn ngừa béo phì.

3.17. Nước uống cần tây giảm cân

Lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày sẽ tác động đến cân nặng của bạn. Nước ép cần tây tương đối ít calo, trung bình cung cấp 85 calo trên mỗi 475ml.

Nước ép cần tây cũng có lượng cholesterol thấp. Uống nước ép ít calo này thay cho đồ uống không lành mạnh có nhiều calo, có thể giúp giữ cân nặng trong tầm kiểm soát, là một sự bổ sung thông minh cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào.

Nước ép cần tây
Nước ép cần tây

3.18. Nước chanh leo giảm béo

Chỉ có khoảng 50 calo trong một quả chanh dây nên nó trở thành nước giảm cân lý tưởng nếu bạn thay thế cho các loại nước uống khác.

Các chất chống oxy hóa trong chanh dây giúp chống lại hiện tượng rối loạn phân bố mỡ – cellulite, đánh tan các chất béo tích tụ và giúp da săn chắc trở lại sau quá trình giảm cân hiệu quả

Ngoài thêm vào đồ uống, chanh dây có thể được ăn một mình, được sử dụng như một lớp phủ hoặc nhân cho các món tráng miệng để góp phần vào hiệu quả giảm cân.

3.19. Cà phê

Như bạn có thể biết trước đây, caffeine có trong cà phê là một chất kích thích có thể đốt cháy calo nhiều hơn.

Cà phê cũng chứa theobromine, theophylline và axit chlorogenic, ba hợp chất được biết là có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong cơ thể. Các chất chống oxy hóa có trong cà phê cũng có thể giúp hạn chế tình trạng viêm – điều có thể gây tăng cân ở một số người.

Nhưng bạn chắc chắn sẽ không gặt hái được những lợi ích về giảm cân nếu bạn thêm kem và đường. Hành động này có thể tác động nhiều hơn đến việc tăng cân thay vì giảm cân.

Cà phê
Cà phê

3.20. Nước uống nha đam giảm cân

Uống nước nha đam trước bữa ăn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình giảm cân, bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể đốt cháy chất béo.

Nha đam làm giảm mức đường huyết bên trong cơ thể, hạn chế sự tích tụ chất béo bằng cách làm chậm tốc độ hấp thụ đường. Nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và do đó, bạn có thể kiểm soát cơn đói của mình một cách tốt hơn.

4. Nguyên tắc uống nước hoa quả giảm cân đúng cách

Như Tiến Sĩ Nước có đề cập ở trên, nước giảm cân không phải là một loại “nước thần kỳ”. Nếu chỉ uống nước giảm cân để đạt được hiệu quả trong quá trình giảm mỡ thừa, hoặc có một cơ thể gọn gàng hơn, thì thật sự rất khó.

Thực tế cho thấy hiệu quả của nước ép giảm cân đối với mỗi người sẽ hoàn toàn khác nhau vì một số lý do như thể trạng và cách sử dụng. Để quá trình tiêu thụ các loại nước giảm cân mang lại hiệu quả cao, bạn cần lưu ý một số điều sau đây.

4.1. Liều lượng

Nước ép giảm cân mang lại lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên nếu lạm dụng nó, bạn sẽ có nguy cơ đối diện với các vấn đề sức khỏe như: tiêu chảy, suy dinh dưỡng, nguy cơ về tim mạch,…

Một con số an toàn về lượng nước ép giảm cân mà bạn có thể tiêu thụ đó là từ 200–300ml mỗi ngày. Để biết chính xác liều lượng phù hợp với cơ thể, bạn hãy yêu cầu sự tư vấn thêm từ các chuyên gia y tế.

4.2. Thời gian

Uống nước ép giảm cân vào lúc nào cũng được, nhưng thời điểm tốt nhất để uống là vào buổi sáng. Tại sao? Uống vào buổi sáng là một cách tốt để giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả nhất.

Trong khi nó giúp cơ thể và hệ thống của bạn vận động, nó cũng mang lại cho bạn nguồn năng lượng tự nhiên, giúp bạn duy trì động lực tích cực suốt cả ngày.

Mặc dù nước giảm cân được sử dụng vào buổi sáng là tốt nhất, nhưng cũng có lợi nếu bạn sử dụng trước các bữa ăn để hạn chế tối đa lượng calo được đưa vào cơ thể và tạo ra cảm giác no lâu hơn.

Ngoài ra bạn có thể uống sau khi tập thể dục, khi cơ thể bạn đang thải độc tố một cách tự nhiên thông qua bài tiết mồ hôi.

Thời điểm giữa ngày có thể không phải là thời điểm tốt nhất để uống nước giảm cân khi bạn đang có kế hoạch làm việc bận rộn vì tác dụng lợi tiểu mà một số loại nước giảm cân sẽ mang lại.

4.3. Dinh dưỡng

Bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sau khi thực hiện chế độ uống nước giảm cân, với các bữa ăn bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt ít đường và chất béo.

Các loại thực phẩm cần tránh xa trong chế độ ăn kiêng, giảm cân là:

  • Đồ uống có cồn.
  • Đường, đồ ngọt.
  • Các loại thịt đã qua chế biến như xúc xích, thịt xông khói, giăm bông.
  • Những sản phẩm nhiều dầu mỡ.
  • Sữa bò và các sản phẩm từ sữa.
  • Thực phẩm giàu gluten như bánh mì, bánh ngọt và mì ống.

4.4. Tập luyện

Cùng với nước giảm cân, tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân được diễn ra thuận lợi hơn.

Chỉ dựa vào tập thể dục có nghĩa là bạn phải bù đắp nhiều hơn cho lượng calo mà bạn đốt cháy, làm cản trở mục tiêu giảm cân của bạn.

Chỉ dựa vào việc hạn chế calo sẽ khiến cơ thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, điều này làm giảm mục tiêu giảm cân của bạn một lần nữa.

Cơ thể của bạn đang làm việc chăm chỉ để duy trì trạng thái bình thường và tiết kiệm năng lượng, vì vậy bạn cần kết hợp việc hạn chế calo và tập thể dục đều đặn vừa phải thông qua: tập gym, chạy bộ, chơi thể thao,…

Nguyên tắc uống nước hoa quả giảm cân đúng cách
Nguyên tắc uống nước hoa quả giảm cân đúng cách

5. Vì sao vẫn khó giảm béo bằng các loại nước uống giảm cân?

Nếu bạn đã sử dụng nước giảm cân, nhưng vẫn chưa đạt được kết quả giảm béo, thì chắc chắn có một vài rắc rối mà bạn đang phải đối mặt.

Chúng tôi đã liệt kê một số yếu tố thường thấy có thể gây ảnh hưởng đến quá trình đó ngay phía dưới, bạn hãy xem thử mình đang rơi vào trường hợp nào nhé:

  • Không có mục tiêu giảm cân cụ thể.
  • Không có hướng dẫn chi tiết để thực hiện chế độ giảm cân.
  • Không quen với chế độ ăn kiêng.
  • Khó theo dõi.
  • Sử dụng trái cây để làm nước giảm cân là một giải pháp tương đối đắt đỏ.
  • Tính linh hoạt của bạn bị cản trở, bạn khó tuân thủ chế độ giảm cân này khi có một cuộc sống bận rộn.

Tóm lại, Tiến Sĩ Nước tin rằng cách hiệu quả nhất để giảm cân là thay đổi lối sống, cụ thể là ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước, tiêu thụ ít calo hơn, ngủ đủ và tập thể dục thường xuyên.

Điều này nói lên rằng, kết hợp nước giảm cân vào chế độ ăn uống lành mạnh của bạn có thể giúp bạn nhanh chóng chào tạm biệt bé “mỡ” đáng ghét của mình, bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn chặn được sự thèm ăn của mình.

> Có thể bạn quan tâm:

Linh Nguyễn Kiều

Tác giả: Nguyễn Kiều Linh

Nguyễn Kiều Linh hiện là SEO Expert, với hơn 3 năm kinh nghiệm lĩnh vực Search Engine. Đã phân tích lập kế hoạch và triển khai hơn 100 chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Phụ Nữ Ngày Mới với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về thời trang, làm đẹp, sức khỏe, ẩm thực, du lịch và phong cách sống dành cho phái đẹp.

Bài viết liên quan

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *