Uống Nước Dừa đúng Cách Mang Lại Hiệu Quả Tuyệt Vời Cho Sức Khỏe

Rate this post

Nước dừa không bao giờ nằm ngoài xu hướng những loại nước tốt cho sức khỏe dù trên thị trường có rất nhiều loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng hấp dẫn khác. Tuy nhiên, bạn sẽ gặp phải một số nhược điểm của nước dừa nếu bạn sử dụng nó sai cách.

Nếu bạn cũng quan tâm về việc uống nước dừa đúng cách, đừng bỏ lỡ bài viết này! Đọc tiếp và Tiến Sĩ Nước sẽ bật mí cho bạn.

Mục lục

1. Tìm hiểu chung về nước dừa

Nước dừa đôi khi bị nhầm lẫn với nước cốt dừa và thậm chí là dầu dừa. Nước cốt dừa được lấy từ một quả dừa chín hoàn toàn, trong khi nước dừa lấy từ những quả dừa vẫn còn vỏ xanh bên ngoài.

Nước dừa là một chất lỏng trong suốt, không có chất béo và cholesterol, và nó có nhiều kali hơn cả chuối! Nó cũng rất tốt cho quá trình hydrat hóa, và tất cả điều này phụ thuộc vào hàm lượng chất điện giải mà nó chứa.

Nước dừa có thể hiệu quả hơn nước uống thể thao để bù nước, không chứa chất phụ gia và hàm lượng đường cao.

2. Thành phần dinh dưỡng chứa trong nước dừa là gì?

Đây là dinh dưỡng bạn sẽ tìm thấy trong 1 cốc nước dừa (khoảng 250ml):

Lượng calo: 49
Carbohydrate: 12g
Đường: 11g
Canxi: 60g
Kali: 559mg
Natri: 34mg

3. Nên uống nước dừa khi nào là tốt nhất, không gây hại?

Mặc dù uống nước dừa tươi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều tốt, nhưng uống đúng thời điểm chắc chắn có nhiều lợi ích sức khỏe hơn mà bạn có thể nhận được.

Nếu bạn đã quyết định có một cuộc sống theo cách lành mạnh, tại sao không uống nước dừa đúng cách vào đúng thời điểm để nhận được nhiều nhất có thể các lợi ích về sức khỏe từ nước dừa?

Đọc tiếp để xác định được thời điểm tốt nhất để uống nước dừa.

3.1. Uống nước dừa khi nào là tốt nhất? – Buổi sáng

Đừng lo khi đói bụng có uống nước dừa được không, bởi vì uống nước dừa lần đầu vào buổi sáng, ngay cả khi bụng đói có thể cung cấp nhiều lợi ích theo nhiều cách.

Bởi vì nước dừa có chứa axit lauric, một chất làm tăng cường khả năng miễn dịch, giúp khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể, và thúc đẩy giảm cân.

3.2. Uống nước dừa khi nào tốt nhất? – Buổi trưa

Làm sao để bạn giảm bớt cảm giác nóng bức của mùa hè? Đó là bằng cách uống nước dừa vào buổi trưa. Nước dừa tiêu thụ vào buổi trưa được xem như một nguồn năng lượng tức thì cho cơ thể.

Nguyên nhân vì nước dừa có hàm lượng calo thấp, sở hữu các enzym, giàu kali – một khoáng chất giúp cân bằng điện giải, tăng cường quá trình trao đổi chất và giữ vai trò quan trọng trong quá trình duy trì vóc dáng.

3.3. Nước dừa uống lúc nào tốt nhất? – Buổi tối

Nước dừa có hương thơm ngọt ngào và nhẹ nhàng có thể giúp xoa dịu tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu. Uống uống dừa vào buổi tối cũng thúc thẩy quá trình lọc và đào thải các chất độc ra ngoài cơ thể, làm sạch đường tiết niệu, ngăn ngừa nhiễm trùng và các vấn đề liên quan đến thận.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên tiêu thụ nước dừa sát giờ ngủ, và không được uống một lượng lớn nước dừa vào buổi tối, để hạn chế tình trạng bị đầy bụng, khó tiêu, và phải thức giấc để đi tiểu đêm.

Tốt nhất nên uống một lượng nhỏ nước dừa trước khi đi ngủ tối thiểu từ 1.5-2 giờ.

3.4. Uống nước dừa khi tới tháng

Trước và trong chu kỳ kinh nguyệt chị em cũng có thể uống nước dừa. Các chất dinh dưỡng và khoáng chất có trong nước dừa sẽ giúp tử cung mềm hơn, bớt đau trong kỳ kinh nguyệt và chống viêm nhiễm.

Ngoài ra nước dừa còn có tác dụng giảm triệu chứng buồn nôn do hội chứng tiền kinh nguyệt gây ra.

4. Uống nước dừa đúng cách có lợi gì?

Không có thêm đường hoặc chất bảo quản, nhiều người đang lựa chọn nước dừa hàng ngày như một nguồn cung cấp nước thơm ngon và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là các lợi ích phổ biến nhất của nước dừa.

4.1. Bổ sung nhiều chất dinh dưỡng

Nước dừa chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa như axit shikimic và axit caffeic. Những chất chống oxy hóa này giúp vô hiệu hóa những thiệt hại có thể gây ra bởi các gốc tự do được tạo ra trong tế bào trong quá trình chuyển hóa tế bào.

Nước dừa cũng là một nguồn cung cấp kali chính, giúp cân bằng lượng chất lỏng của cơ thể. Kali giúp cơ co lại và hỗ trợ mức huyết áp bình thường.

Thành phần dinh dưỡng của nước dừa cũng bao gồm các vitamin B giúp duy trì chức năng bình thường của hệ thần kinh, vitamin C giúp giữ cho làn da khỏe mạnh và các khoáng chất khác như canxi – một khoáng chất quan trọng với sức khỏe của xương.

4.2. Hỗ trợ tăng cường năng lượng

Nước dừa là một nguồn hydrat hóa tuyệt vời thúc đẩy các chất điện giải. Ba chất điện giải quan trọng phải kể tới là natri, kali và clorua. Nước dừa có chứa hai trong số này, làm cho nó trở thành một thức uống hữu ích nếu mức điện giải của bạn bị tiêu hao.

Điều quan trọng là phải duy trì mức cân bằng các chất điện giải vì mức quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây bệnh và bạn có thể gặp phải các triệu chứng tiêu cực của tình trạng mất nước.

4.3. Giúp cải thiện làn da

Giữ cho cơ thể đủ nước không chỉ hỗ trợ chức năng của các cơ quan được khỏe mạnh mà còn hỗ trợ sức khỏe làn da tối ưu. Nước thông thường mang lại lợi ích tương tự, nhưng với nước dừa, bạn cũng nhận được một lượng nhỏ vitamin C làm đẹp da.

Nếu bạn đang lo lắng về nếp nhăn, thì bạn sẽ rất vui khi nghe nói rằng nước dừa có tác dụng chống lão hóa da. Các chất dinh dưỡng trong nước dừa giúp duy trì độ đàn hồi của da và tăng sản xuất collagen giúp mang lại làn da sáng khỏe.

Một vài nghiên cứu cũng cho rằng nước dừa có đặc tính kháng khuẩn có thể làm cho nó trở thành một giải pháp hữu ích trong việc điều trị nhiễm trùng da và các bệnh về da thông thường khác như mụn trứng cá.

4.4. Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch

Bạn đã biết được nước dừa là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Đây không chỉ là một thông tin tốt về mặt tăng cường quá trình hydrat hóa, mà nó còn có lợi cho hệ tim mạch.

Các bằng chứng khoa học cũng chỉ ra rằng kali và axit lauric có trong dừa có thể hỗ trợ điều hòa huyết áp cho những người bị huyết áp cao.

4.5. Đẩy lùi các vấn đề của hệ tiêu hoá

Uống 8 cốc nước theo khuyến nghị mỗi ngày giúp mọi thứ di chuyển thuận lợi trong hệ tiêu hóa của bạn và cho phép các chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn.

Tuy nhiên, nước dừa đưa mọi thứ lên một tầm cao mới nhờ vào chất xơ của nó và hàm lượng magiê. Chất xơ là một thành phần quan trọng của quá trình tiêu hóa lành mạnh vì nó giúp di chuyển chất thải qua hệ thống của bạn.

Magiê giúp thư giãn cơ bắp của bạn và thường được dùng ở dạng bổ sung để giúp giảm các tình trạng như táo bón.

4.6. Hỗ trợ duy trì cân nặng

Nước dừa tự nhiên ít đường và ít calo, không có chất béo, cho nên nó được xem là một thức uống thân thiện với chế độ ăn kiêng. Nó cũng chứa các enzym hỗ trợ tiêu hóa và giúp tăng tốc độ trao đổi chất, dẫn đến đốt cháy calo và chất béo nhiều hơn trong cơ thể.

Bạn hãy kết hợp việc uống nước dừa đúng cách, cùng hoạt động tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh và để tăng hiệu quả giảm cân.

Top 20 loại nước giảm cân an toàn, nhanh chóng, tốt cho sức khỏe!

4.7. Ngăn ngừa bệnh sỏi thận

Sỏi thận có thể gây đau dữ dội và làm rối loạn hoạt động bình thường của thận. Chúng được tạo ra khi các khoáng chất như canxi và muối như oxalat hình thành tinh thể trong nước tiểu. Một khi chúng được lắng đọng trong thận, các triệu chứng có thể xảy ra.

Một số nghiên cứu khoa học cho rằng uống nước dừa thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi bằng cách giảm số lượng tinh thể trong nước tiểu. Nước dừa cũng có thể ngăn các tinh thể dính vào thận và các bộ phận khác của đường tiết niệu.

4.8. Giúp chống oxy hoá

Mức độ căng thẳng oxy hóa tăng cao khi có quá nhiều gốc tự do trong cơ thể, điều này có thể làm hỏng tế bào và gia tăng nguy cơ mắc bệnh.

Nghiên cứu được tiến hành trên chuột đã phát hiện ra những con chuột bị tổn thương gan được điều trị bằng nước dừa có sự cải thiện về stress oxy hóa so với những con chuột không được điều trị gì cả.

5. Uống nước dừa thường xuyên tốt hay có hại?

Nước dừa được mệnh danh là “thức uống kỳ diệu” do vô số lợi ích cho sức khỏe mà nó đem lại. Tuy nhiên, một vài nhược điểm của nước dừa có thể ảnh hưởng đến cơ thể nếu bạn không uống nước dừa đúng cách, trong đó bao gồm:

5.1. Dị ứng

Nước dừa cũng có thể gây ra phản ứng dị ứng ở những người dễ bị dị ứng đồ uống và thực phẩm. Bởi vì về cơ bản, dừa là một loại hạt cây, những người có nguy cơ bị dị ứng hạt cây có thể gặp tác dụng phụ từ dừa.

5.2. Gây mất cân bằng điện giải

Nói về hàm lượng khoáng chất trong nước dừa, natri thấp và kali cao. Nếu một người tiêu thụ quá nhiều nước dừa, thì hàm lượng kali trong cơ thể sẽ tăng lên gây mất cân bằng điện giải và gây ra các biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe.

Những người tiếp xúc với nhiệt độ cao và độ ẩm nên hết sức cẩn thận vì uống nước dừa có thể khiến họ mắc phải một tình trạng gọi là tăng kali máu, thậm chí người đó có thể gây bất tỉnh.

5.3. Gây lợi tiểu

Nước dừa có đặc tính lợi tiểu và bạn có thể phải đi vệ sinh thường xuyên nếu uống quá nhiều. Đây là lý do tại sao bạn phải uống nó một cách điều độ vì nó sẽ đáp ứng tốt nhất lợi ích cung cấp hydrat hóa và tăng cường năng lượng.

5.4. Gây nguy hiểm cho đường ruột

Tiêu thụ quá nhiều nước dừa có thể gây nguy hiểm đến đường ruột. Do nước dừa được coi là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, nên nó có thể không phù hợp với người mắc gặp phải các vấn đề với nhu động ruột.

5.5. Làm tăng lượng đường trong máu

Mặc dù có thể không thuộc các loại đồ uống có đường nhưng nước dừa vẫn chứa carbohydrate và calo. Những người có lượng đường trong máu cao không nên uống quá 1 ly mỗi ngày.

5.6. Dễ ảnh hưởng tới người có thể chất âm

Do nước dừa có công dụng làm mát cơ thể nên nó có thể không phù hợp với những người có thể hàn. Nước dừa có thể khiến cơ thể bị cảm lạnh thường xuyên hơn và thêm vào đó là cảm giác khó chịu đi kèm.

5.7. Gây ảnh hưởng cho bào thai

Đối với phụ nữ đang ở 3 tháng đầu của thai kỳ, đây là giai đoạn mà tử cung đang cần duy trì sự ấm áp để phôi thai có thể phát triển ổn định. Nếu uống dừa vào giai đoạn này, tính mát của nó sẽ làm lạnh tử cung, khiến gân cơ mềm yếu, dễ dẫn đến sảy thai.

Sau thời gian trên, tùy vào thể trạng của mỗi người nên sẽ có người có thể uống dừa được và người thì không. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ cẩn thận để không gây hại cho mẹ và em bé.

*Uống nước dừa thường xuyên tốt hay có hại?*

6. Việc uống nước dừa đúng cách quan trọng như thế nào?

Không nên uống dừa một cách tùy tiện. Tiêu thụ dừa một cách hợp lý sẽ tạo ra nhiều lợi ích và ngược lại. Một số tác dụng phụ của dừa hoàn toàn có thể khiến cơ thể bị mệt mỏi, suy nhược, hoặc ngăn cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng khác từ thức ăn được nạp vào.

Tầm quan trọng của việc uống nước dừa đúng cách chính là đảm bảo nâng cao sức khỏe và không làm hại đến cơ thể.

7. Những thời điểm nào cần tránh uống nước dừa?

Tiêu thụ nước dừa một cách tùy tiện sẽ gây hại cho cơ thể. Dưới đây là một số thời điểm không nên uống nước dừa mà bạn cần chú ý.

7.1. Ngay sau khi đi nắng về

Uống nước dừa ngay khi vừa mới đi ngoài trời nắng nóng dễ gây trúng gió. Một số triệu chứng phổ biến trong trường hợp này là ớn lạnh, hâm hấp sốt, thậm chí sốt cao, đầy bụng,…

7.2. Ngay sau khi tập luyện

Vừa mới tập luyện hoặc lao động nặng nhọc xong thì cơ thể vẫn còn đang mệt mỏi, việc nạp một lượng nước dừa vào cơ thể ngay lập tức sẽ khiến bạn chóng mặt, hoa mắt, chân tay bủn rủn,…

7.3. Trước khi đi ngủ

Uống nước dừa sát giờ ngủ dễ khiến bạn bị khó tiêu, đầy bụng và thức giấc để tiểu đêm. Nếu muốn uống nước dừa đúng cách vào buổi tối, tốt nhất nên uống ít và uống cách giờ đi ngủ tối thiểu 1.5 giờ.

7.4. Đang bị tiêu chảy

Nếu bạn là người có thể trạng yếu, rối loạn tiêu hóa, hoặc đang bị tiêu chảy, tính mát của nước dừa sẽ làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn nếu bạn tiêu thụ nó.

8. Một vài lưu ý để uống nước dừa đúng cách

Muốn uống nước dừa đúng cách để phát huy lợi ích với sức khỏe, đừng bỏ qua những điểm cần lưu ý bên dưới.

8.1. Uống nước dừa bao nhiêu là đủ?

Các chuyên gia sức khỏe cho biết nên xem nước dừa giống như một loại nước uống giải khát bình thường. Không nên uống nhiều hằng ngày, bởi vì khi uống quá nhiều, thận phải hoạt động nhiều hơn bình thường.

Những người bị bệnh liên quan đến thận nên hạn chế nước dừa vì hàm lượng kali dồi giàu có trong nó. Tiêu thụ nhiều nước dừa hàm lượng kali sẽ bị tích tụ lại trước khi thận có cơ hội xử lý nó, có thể dẫn tới tình trạng tăng kali máu, gây ảnh hưởng đến nhịp tim.

Về bản chất, trong nước dừa có chứa một hàm lượng đường nhất định, tiêu thụ quá nhiều đường trong một quãng thời gian nhất định sẽ khiến cơ thể gặp một số tình trạng như: thừa cân, tiểu đường, gan nhiễm mỡ,…

Nhìn chung, nước dừa là an toàn để tiêu thụ, nhưng ở mức độ vừa phải. Để có được tất cả những lợi ích nhưng không có rủi ro nào, hãy duy trì lượng nước dừa không đường không quá hai cốc mỗi ngày.

*Một vài lưu ý để uống nước dừa đúng cách*

8.2. Có nên uống nước dừa lúc đói?

Nước dừa hoàn toàn có thể được thưởng thức khi bụng đói. Khi đói, việc uống nước dừa giúp cung cấp thêm năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch, rất tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa.

Uống nước dừa đúng cách vào lúc đói là uống từ từ, từng ngụm, không uống vội vã, uống nhiều trong cùng một lúc.

8.3. Bà bầu có nên uống nước dừa?

Phụ nữ mang thai thường được khuyến cáo uống nước dừa để giúp giảm ốm nghén và ợ chua, một trong số những triệu chứng phổ biến của thai kỳ. Tuy nhiên, như đã đề cập ở phần trên, nước dừa không phù hợp với người đang mang thai dưới 3 tháng.

Ngoài ra, để đảm bảo an toàn tuyệt đối, bà bầu cần sự cho phép của bác sĩ về liều lượng nước dừa có thể uống mỗi ngày.

8.4. Trẻ dưới 6 tháng uống nước dừa có tốt không?

Mặc dù một ngụm nhỏ nước dừa sẽ không gây hại cho sức khỏe của trẻ dưới 6 tháng tuổi. Nhưng tốt nhất trẻ em từ đủ 1 tuổi trở nên mới nên cho uống nước dừa.

Khi cho trẻ uống nước dừa, chỉ nên sử dụng dừa tươi và đảm bảo vệ sinh, bởi vì hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ không tốt như người trưởng thành.

Nước dừa là thức uống ít calo, không có chất béo và mang lại nhiều lợi ích. Nhưng bạn cần uống nước dừa đúng cách để nó phát huy tối đa công dụng và không gây hại cho sức khỏe.

Song song với việc bổ sung nước dừa vào chế độ nước hằng ngày của mình, bạn vẫn cần đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết để có một sức khỏe tốt nhất.