Uống nước đúng cách: 10 bí quyết giúp bạn uống nước hiệu quả

Rate this post

Với rất nhiều thắc mắc quan trọng xung quanh vấn đề tại sao chúng ta nên uống nước mỗi ngày, một trong số các câu hỏi chính vẫn là chúng ta nên uống nước đúng cách như thế nào, và có thể có bất kỳ sai lầm nào không?

Dưới đây, Tiến Sĩ Nước sẽ giải thích các khía cạnh phổ biến về cách nước uống hiệu quả mà bạn có thể chưa biết, nhưng cực kỳ cần thiết để duy trì một sức khỏe tốt.

Mục lục

1. 10 cách uống nước đúng cách và khoa học nhất

Cũng giống như có những quy tắc để ăn, cũng có những quy tắc để uống nước. Đây 10 cách uống nước hiệu quả và khoa học nhất có thể bạn chưa biết!

1.1. Ngồi uống nước thay vì đứng

Khi bạn uống nước trong khi đứng, nước sẽ nhanh chóng di chuyển xuống ruột kết, do đó ngăn cản các chất dinh dưỡng trong nước được hấp thụ. Điều này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như viêm khớp, tổn thương thận.

Khi ngồi uống nước, hệ tuần hoàn và cơ bắp của cơ thể của bạn sẽ thoải mái hơn. Đồng thời giúp thận có thể tăng tốc quá trình lọc nước.

Ngồi uống nước thay vì đứng
Ngồi uống nước thay vì đứng

1.2. Uống nước ấm thay vì nước lạnh

Tốt nhất bạn nên uống nước ở nhiệt độ ấm để giúp quá trình tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể được thúc đẩy một cách tốt nhất.

Nước lạnh làm thu hẹp, co thắt mạch máu của bạn, giảm vận chuyển máu đi khắp cơ thể, làm cho thức ăn khó tiêu hóa hơn. Nó có thể gây sốc cho các cơ quan và giết chết dịch tiêu hóa của bạn, còn dễ khiến bạn gặp tình trạng táo bón.

Trên thực tế, uống nước lạnh trong bữa ăn có thể là tác nhân độc hại cho hệ tiêu hóa. Chất lỏng và các enzyme trong đường ruột giúp cho việc tiêu hoá thức ăn dễ dàng, nhưng những chất này khi tiếp xúc với nước lạnh sẽ bị đóng băng, gây hại cho dạ dày.

1.3. Uống từng ngụm nhỏ, tránh uống nhiều nước cùng lúc

Tại sao bạn nên uống từng ngụm thay vì uống hết một lần? Đầu tiên, nước bọt có tính kiềm và nước cần thời gian để trộn với nước bọt để ổn định axit trong dạ dày của bạn.

Tiếp theo, việc nhấm nháp cũng giúp làm dịu hệ tiêu hóa của bạn. Cuối cùng là nếu uống hết nước một lần có thể khiến dạ dày của bạn khó chịu.

Cách uống nước khoa học là không nên uống liên tục một hơi cho đến khi hết nước. Thay vào đó bạn hãy uống từng ngụm nhỏ, nuốt, thở đều. Việc uống nước từ từ sẽ giúp ổn định axit trong dạ dày, không làm đau hệ tiêu hoá.

Uống từng ngụm nhỏ
Uống từng ngụm nhỏ

1.4. Uống nước vào buổi sáng

Đây là một trong những cách uống nước đúng cách mà bạn cần phải tuân thủ mỗi ngày. Cơ thể bạn khá khô khi thức dậy vào buổi sáng, vì ban đêm khi bạn ngủ thì các bộ phận bên trong cơ thể vẫn hoạt động.

Cơ thể vào buổi sáng thức dậy sẽ mất nước, bổ sung một lượng nước nhất định là điều rất quan trọng. Đây cũng là thời điểm tốt cần uống nước để đào thải các chất bẩn, chất độc ra khỏi đường ruột.

Uống nước lần đầu vào buổi sáng có thể giúp cân bằng hệ thống bạch huyết. Hệ thống bạch huyết ổn định sẽ giúp xây dựng hệ thống miễn dịch tốt, để cơ thể của bạn không bị ốm vặt thường xuyên.

1.5. Cách uống nước đúng khi tập thể dục

Không có quy tắc chính xác nào về việc uống bao nhiêu nước khi tập thể dục, bởi vì mỗi người đều khác nhau. Bạn cần xem xét các yếu tố bao gồm tỷ lệ mồ hôi, nhiệt độ ẩm trong môi trường và thời gian bạn tập thể dục chăm chỉ và lâu dài.

Nhưng khi cơ thể mất nhiều mồ hôi thì cũng đồng nghĩa với mất nước. Bạn cần bổ sung một lượng nước phù hợp để tránh kiệt sức.

Dựa trên lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe, dưới đây là một số gợi ý về việc uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục:

  • Uống từ 500-600ml nước từ 2-3 giờ trước khi bạn bắt đầu tập thể dục.
  • Uống khoảng 240ml từ 20-30 phút trước khi bạn bắt đầu tập thể dục hoặc trong khi khởi động.
  • Uống 210-300ml nước cứ sau 10 đến 20 phút trong quá trình tập thể dục.
  • Uống 240ml nước sau khi bạn tập thể dục 30 phút.

Ngoài ra, mỗi lần uống nên uống từng ngụm nhỏ để tăng hiệu quả của quá trình trao đổi chất. Đồng thời, bạn có thể thay nước lọc bằng một số loại nước khoáng, nước ion kiềm để bù nước hiệu quả hơn cho cơ thể khi tập thể dục, chơi thể thao.

Cách uống nước đúng khi tập thể dục
Cách uống nước đúng khi tập thể dục

1.6. Tạo hương vị cho nước uống

Bạn có thể kết hợp trái cây để tăng hương vị cho nước, giúp cho việc uống nước đúng cách không bị nhàm chán và giúp thanh lọc cơ thể tốt hơn. Một số loại trái cây nên sử dụng để kết hợp với nước là: chanh, đào, dâu, táo, bạc hà,…

Ngoài ra, để tăng khả năng cơ thể hấp thụ nước, bạn có thể thêm các thành phần này vào nước, trong có có thể bao gồm:

  • Một muỗng cà phê muối khoáng không có tinh thể (muối đỏ, muối biển Celtic,  hay muối hồng Himalaya).
  • Nước cốt từ một miếng chanh.
  • Hạt chia đã ngâm trước 1 giờ.
  • Một lát gừng.

1.7. Không nên uống nhiều nước trước bữa ăn

Uống nhiều nước trước bữa ăn là cách vẫn thường được nhiều người áp dụng để hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ, góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân được diễn ra hiệu quả hơn.

Nhưng nếu bạn uống nước ngay trước bữa ăn, bạn sẽ khiến dạ dày của mình nạp quá nhiều nước. Điều này sẽ làm cho dạ dày của bạn không có đủ không gian để thực hiện các hoạt động tiêu hóa, dẫn đến các tình trạng tức bụng, khó tiêu.

Dạ dày của bạn nên chứa 50% thức ăn, 25% nước và 25% còn lại nên để trống cho quá trình tiêu hóa. Do đó, cách uống nước hiệu quả trước khi ăn là tiêu thụ một lượng nước vừa đủ trước 30–45 phút thay vì ngay sát giờ ăn.

1.8. Không nên uống nhiều nước trong khi ăn

Khi cơ thể nạp thức ăn, dạ dày sẽ bắt đầu quá trình nghiền nhỏ và tiết ra dịch vị để tiêu hoá và tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng vào cơ thể.

Nếu tăng cường thêm nước vào cơ thể trong lúc ăn, lúc đó dạ dày sẽ gặp áp lực hơn khiến cho quá trình tiêu hóa sẽ chậm lại, dễ gây tình trạng khó tiêu.

Trong bữa ăn, nếu cảm thấy khó nuốt, bạn chỉ nên uống một ngụm nhỏ nước là đủ.

Không nên uống nhiều nước trong khi ăn
Không nên uống nhiều nước trong khi ăn

1.9. Nhận biết các tín hiệu từ cơ thể khi nó cần nước.

Cơ thể sẽ phát ra những tín hiệu để bạn biết rằng nó đang cần nước, có thể bao gồm:

  • Mồ hôi: Ít mồ hôi.
  • Màu sắc của nước tiểu: Màu vàng sẫm có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước, trong khi nước tiểu khá trong và có màu vàng rơm là dấu hiệu đủ nước và no.
  • Da khô: Môi khô nứt nẻ là một trong những dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu nước.
  • Táo bón.

Hãy nên chú ý những dấu hiệu này vì chúng có thể biến thành các vấn đề gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

1.10. Uống nước chuẩn sạch

Uống đủ nước thôi là chưa đủ, bạn cần phải uống nước chuẩn sạch, bằng cách lựa chọn những nguồn nước chất lượng. Uống nước kém vệ sinh gây ra cho bạn nhiều tác hại như: viêm đường ruột, tiêu chảy, ngộ độc,…

Hiện tại các giải pháp nước sạch để uống được mọi người lựa chọn có thể kể đến như: nước tinh khiết đóng chai và đóng bình, nước khoáng, nước ion kiềm, hoặc có thể mua sắm máy lọc nước, cây lọc nước tại nhà để đảm bảo được nguồn nước tốt cho sức khỏe.

Uống nước chuẩn sạch
Uống nước chuẩn sạch

2. Tại sao cần uống đủ nước mỗi ngày? Vai trò của nước với cơ thể?

Nước là một phần thiết yếu của một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh vì cơ thể dựa vào nó để hoạt động bình thường. Từ 50% đến 80% cơ thể con người được tạo thành từ nước. Tất cả các quá trình hóa học của cơ thể được diễn ra mà không thể thiếu nước.

Chúng ta cần nước để tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp chúng ta di chuyển, loại bỏ các chất cặn bã và điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Uống nước cũng rất cần thiết cho sức khỏe răng miệng của bạn. Nước cũng cần thiết để cơ thể tạo ra nước bọt, rất quan trọng để rửa sạch thức ăn bám trên răng và giúp bạn nhai, nếm, nuốt và tiêu hóa thức ăn.

Nếu cơ thể không có đủ nước (được gọi là mất nước), nó sẽ không hoạt động tốt. Những người không uống đủ nước hàng ngày có nguy cơ bị sỏi thận, các vấn đề về van tim và một số loại ung thư.

Ngay cả khi việc cơ thể mất nước nhẹ cũng có thể gây ảnh hưởng đến các hoạt động thể chất và tinh thần.

Việc thiếu nước hoặc dư thừa nước đều sẽ tác động xấu đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, việc uống nước đúng cách luôn phải được quan tâm để bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần tích cực mỗi ngày.

3. Xác định thời gian uống nước hằng ngày đúng chuẩn

Lựa chọn thời gian phù hợp để bổ sung nước vào cơ thể cũng không phải là điều mà ai cũng biết rõ. Dưới đây là một số thời điểm lý tưởng trong ngày mà bạn nên uống nước.

3.1. Ngay khi thức dậy

Vì bạn đã không ăn gì sau 7-8 giờ ngủ, nên việc uống một ly nước vào buổi sáng sau khi thức dậy là điều cần thiết để bổ sung lại lượng nước đã mất, kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt, đồng thời loại bỏ đi một số độc tố ra khỏi cơ thể.

Uống ngay khi thức dậy
Uống ngay khi thức dậy

3.2. Trước khi đi ngủ

Uống một ly nước trước khi ngủ ngăn ngừa sự mất nước, giúp máu tuần hoàn tốt hơn và ngăn ngừa nguy cơ đau tim, đột quỵ. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước sát giờ đi ngủ vì nó khiến bạn phải giật mình để đi tiểu đêm.

3.3. Trước khi tắm

Do khi tắm cơ thể sẽ cảm thấy lạnh hơn và nó dùng nhiều năng lượng hơn để điều chỉnh lại thân nhiệt, dẫn tới tình trạng mất nước.

Uống một ly nước ngay trước khi tắm giúp cơ thể điều chỉnh huyết áp, cân bằng thân nhiệt, giúp các mạch máu giãn ra, bổ sung một lượng nước đã mất đi qua da.

3.4. Trước và sau khi ăn

Uống một ly nước nửa giờ trước khi ăn không chỉ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, ngăn chặn sự thèm ăn, điều này sẽ rất tốt cho người có mong muốn được giảm cân.

Mặt khác, uống một ly nước sau khi ăn 30 phút sẽ giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm dễ dàng hơn.

3.5. Trước khi ăn nhẹ hoặc ăn vặt

Một ly nước nhỏ được tiêu thụ trước hoặc cùng lúc với khi ăn đồ ăn nhẹ là một biện pháp để làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm được lượng calo nạp vào cơ thể.

3.6. Khi bạn bị bệnh

Khi ốm, đặc biệt là sốt thì bạn cần bổ sung lượng nước nhiều hơn bình thường để bù nước. Đồng thời duy trì được một lượng nước cần thiết cho việc hỗ trợ cơ thể chống chọi lại với vi khuẩn và vi rút gây bệnh.

3.7. Khi bạn mệt mỏi

Mệt mỏi thường xuyên cũng có thể do cơ thể đang bị thiếu nước. Uống nước khi mệt mỏi sẽ giúp bạn trở nên tỉnh táo và duy trì được trạng thái hoạt động tối ưu cho các cơ quan bên trong cơ thể.

3.8. Trước và sau khi tập thể dục

Uống đủ nước trước khi tập luyện giữ cho cơ thể ngậm nước và ngăn ngừa các hiện tượng chuột rút, chóng mặt. Còn khi bổ sung nước sau khi tập luyện sẽ bù lại nước đã mất đi thông qua mồ hôi trong quá trình tập luyện.

4. Làm sao để biết bạn uống đủ nước và uống nước đúng cách hay chưa?

Tình trạng mất nước xảy ra khi bạn mất nhiều chất lỏng hơn khi uống. Khi cơ thể bạn không có đủ nước, nó sẽ không thể hoạt động bình thường. Tình trạng mất nước có thể biểu hiện theo cấp độ từ nhẹ đến nặng. Các triệu chứng mất nước có thể bao gồm những điều sau:

  • Chóng mặt.
  • Buồn nôn hoặc nôn mửa.
  • Chuột rút cơ bắp.
  • Khô miệng.
  • Ra mồ hôi trộm.
  • Nhịp tim nhanh.

Các triệu chứng của mất nước nghiêm trọng có thể bao gồm lú lẫn, suy nhược và mất ý thức. Bạn nên được chăm sóc y tế khẩn cấp ngay lập tức nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này.

Ngược lại, khi uống quá nhiều nước cũng có hại vì nó sẽ gia tăng gánh nặng cho thận, làm loãng lượng natri trong máu.

Một số triệu chứng có thể xuất hiện khi cơ thể dư thừa nước, ví dụ như: đau đầu, buồn nôn, phù tay chân, dễ bị chuột rút, đi vệ sinh liên tục nhiều lần trong ngày, nước tiểu gần như trong suốt,…

Dấu hiệu thiếu nước
Dấu hiệu thiếu nước

5. Mỗi ngày nên uống lượng nước bao nhiêu là đủ?

Theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khỏe hàng đầu trên thế giới, lượng nước cần thiết đối với người lớn như sau: 2,7 lít một ngày đối với nữ giới, trong khi nam giới cần 3,7 lít một ngày.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết mọi người nhận đủ nước từ thực phẩm và đồ uống họ tiêu thụ hàng ngày. Tất cả đồ uống, bao gồm: trà, cà phê và nước trái cây đều chứa nước.

Uống những đồ uống này cùng với nước lọc sẽ chiếm 70-80% tổng lượng chất lỏng của cơ thể, 20-30% tổng lượng chất lỏng khác là từ thực phẩm.

Lượng nước mỗi người cần cũng là khác nhau, nó có thể phụ thuộc vào:

  • Bạn sống ở đâu.
  • Chế độ ăn uống của bạn.
  • Thời tiết hoặc mùa.
  • Môi trường nhiệt độ bạn đang ở.
  • Bạn hoạt động như thế nào.
  • Tình trạng sức khỏe của bạn.
  • Bạn có đang mang thai hoặc có đang cho con bú không.

Nếu bạn là người không cần hoạt động nhiều, không làm các công việc ngoài trời, không ngồi quá lâu trong môi trường điều hòa, bạn có thể ước lượng được lượng nước cần uống hằng ngày theo công thức sau:

Lượng nước cần uống (lít) = [Cân nặng của bạn (kg) x 2,205] x 0,5 : 33,8]

Ví dụ: Nếu cân nặng của bạn là 55kg thì bạn sẽ phải uống gần 1,8 lít nước mỗi ngày.

Trường hợp bạn là người phải vận động nhiều, thường xuyên chơi thể thao, tập thể dục, bạn có thể ước lượng lượng nước cần tăng cường thêm mỗi ngày theo công thức sau:

Lượng nước cần tăng cường thêm (lít) = [Số phút luyện tập của bạn : 30] x 12 : 33,8]

Ví dụ: Bạn tập luyện 60 phút mỗi ngày thì lượng nước bạn cần bổ sung thêm cho cơ thể là khoảng 0,7 lít.

Trường hợp nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú, bên cạnh lượng nước được tính theo cân nặng, bạn có thể bổ sung thêm từ 0,7-0,9 lít nước mỗi ngày.

Ngoài ra, tốt nhất bạn nên hạn chế uống đồ uống có nhiều đường. Đồ uống có đường có thể gây ra những tác động tiêu cực đến cơ thể bạn, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường và bệnh tim.

Vì lý do này, nước tinh khiết thường là nguồn cung cấp nước lành mạnh nhất cho bạn.

Mỗi ngày nên uống lượng nước bao nhiêu là đủ?
Mỗi ngày nên uống lượng nước bao nhiêu là đủ?

6. Uống nước đúng cách có lợi ích gì trong lâu dài?

Duy trì việc uống nước đúng cách mỗi ngày, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể của mình rất nhiều lợi ích khác nhau.

6.1. Uống nước đúng cách mỗi ngày giúp cơ thể trẻ lâu

Nước giữ cho cơ thể bạn đủ nước, sảng khoái và có tác dụng hỗ trợ duy trì độ đàn hồi của da. Những người uống ít nước có nguy cơ bị nếp nhăn, trong khi không có nhiều dấu hiệu lão hóa xuất hiện ở những người uống đủ nước mỗi ngày.

Khi bạn lớn lên, cơ thể khó giữ nước hơn, do đó khi nạp nhiều nước hơn vào cơ thể, bạn đang giúp làn da cũng như cơ thể của bạn luôn đủ nước. Đây là yếu tố quan trọng để cơ thể của bạn luôn duy trì được sự tươi trẻ và tràn đầy sức sống.

Uống nước đúng cách mỗi ngày giúp cơ thể trẻ lâu
Uống nước đúng cách mỗi ngày giúp cơ thể trẻ lâu

6.2. Uống đủ nước thúc đẩy hệ thống miễn dịch mạnh mẽ

Nước giúp vận chuyển oxy đến các tế bào cơ thể của bạn, giúp các hệ thống hoạt động bình thường.

Nó cũng hoạt động trong việc loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, vì vậy uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa chất độc tích tụ có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn.

Uống đủ nước có thể giúp giảm viêm và tổn thương mô, giúp giữ cho các khớp được bôi trơn và hỗ trợ ngăn ngừa các chấn thương nghiêm trọng.

6.3. Uống nước đúng mang lại một trái tim khỏe

Ảnh hưởng của mất nước đến khả năng tinh thần và thể chất là đáng kể. Và tác động này kéo dài đến tim. Khi cơ thể bạn được cung cấp đủ nước, tim có thể bơm máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn và giảm căng thẳng cho cơ quan quan trọng bậc nhất này.

Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây trên thế giới cho thấy rằng việc duy trì hydrat hóa tốt có thể ngăn ngừa hoặc ít nhất làm chậm lại những thay đổi trong tim dẫn đến bệnh suy tim.

6.4. Uống nước hỗ trợ xương chắc khỏe

Nước giữ vai trò quan trọng trong các dịch khớp, mô sụn và tủy xương. Nó giúp phục hồi các sụn bị tổn thương do va chạm.

Nước mang canxi và các chất dinh dưỡng khác đi khắp cơ thể, bao gồm cả xương của bạn. Bạn có thể biết rằng sỏi thận gồm chủ yếu là canxi, và chúng một phần là kết quả của việc uống không đủ nước.

Ngay cả khi bạn cẩn thận thực hiện một chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D, những chất dinh dưỡng đó sẽ không đến xương nếu thiếu nước.

Nước cũng giúp cơ thể loại bỏ độc tố, những chất này có thể tích tụ trong xương nếu không có đủ nước để đào thải chúng ra ngoài. Điều này có thể dẫn đến viêm và phá vỡ cấu trúc xương.

6.5. Uống nước lọc đúng cách hỗ trợ quá trình giảm cân

Nước 100% không chứa calo, có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và thậm chí có thể xua tan cơn thèm ăn của bạn nếu nó được tiêu thụ trước bữa ăn đúng cách.

Thậm chí nước còn có lợi ích lớn về mặt hỗ trợ giảm cân khi bạn thay thế đồ uống có đường hằng ngày bằng nước. Đây là một cách rất dễ dàng để cắt giảm lượng đường và calo nạp vào cơ thể.

6.6. Uống đủ nước tăng cường khả năng sáng tạo

Nước không chỉ quan trọng đối với cơ thể mà còn đối với não bộ. Khi được cung cấp đủ nước, các kỹ năng nhận thức và vận động của não được cải thiện, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung, đồng thời giúp tình trạng mệt mỏi và đau đầu sẽ giảm dần.

Điều này làm cho não hoạt động hiệu quả hơn và từ đó giúp não sáng tạo hơn.

7. Những sai lầm cần tránh khi uống nước

Dưới đây là 10 sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh khi uống nước:

  • Đứng uống nước.
  • Uống quá nhiều nước một lúc.
  • Uống nước quá nhanh.
  • Uống nước quá lạnh.
  • Chỉ uống nước nếu cảm thấy khát.
  • Nấu lại nước nhiều lần để uống.
  • Không uống nước vào buổi tối và buổi sáng sau khi thức dậy.
  • Thay nước lọc bằng các loại nước ngọt.
  • Uống nước trong lúc ăn.
  • Uống nước từ nguồn nước không đảm bảo vệ sinh.

Nước là một yếu tố thiết yếu trong cuộc sống của bạn, nhưng nếu không uống nước đúng cách, nó có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Bạn có thể chọn một chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh, nhưng nó phải được hỗ trợ bằng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày.

> Tham khảo:

Linh Nguyễn Kiều

Tác giả: Nguyễn Kiều Linh

Nguyễn Kiều Linh hiện là SEO Expert, với hơn 3 năm kinh nghiệm lĩnh vực Search Engine. Đã phân tích lập kế hoạch và triển khai hơn 100 chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Phụ Nữ Ngày Mới với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về thời trang, làm đẹp, sức khỏe, ẩm thực, du lịch và phong cách sống dành cho phái đẹp.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *