Th4
Tin tức
Top 10 nước uống tốt cho sức khỏe không thể bỏ qua
Nếu ai đó hỏi bạn rằng bạn sẽ làm gì để khỏe mạnh hơn, bạn sẽ nói gì? Hãy để chúng tôi đoán: Ăn lành mạnh hơn và tập thể dục nhiều hơn.
Mặc dù điều này đúng! Nhưng đa số chúng ta thường quên đi vai trò quan trọng của đồ uống mà chúng ta nhâm nhi mỗi ngày. Vì vậy trong bài viết này, Tiến Sĩ Nước sẽ cung cấp cho bạn danh sách 10 loại nước uống tốt cho sức khỏe mà bạn không thể bỏ qua.
Mục lục
1. Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể như thế nào?
Không ai dám phủ nhận rằng nước không cần thiết cho cơ thể. Sau đây là một số lợi ích hàng đầu của nước đối với sức khỏe:
- Đốt cháy calo.
- Giữ đủ nước.
- Tăng cường năng lượng.
- Nuôi dưỡng làn da.
- Giảm mức độ căng thẳng.
- Đảm bảo các cơ quan trong cơ thể được hoạt động tốt.
Chính vì nước tốt cho sức khỏe nên chúng ta cần uống nhiều nước hằng ngày để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
2. Những hệ quả nghiêm trọng của việc uống những thứ nước độc hại vào người
Bên cạnh các loại nước uống tốt cho sức khỏe, một số loại đồ uống bạn uống hằng ngày có thể chứa nhiều calo hơn cả một bữa ăn, chưa kể đến vô số đường, các thành phần nhân tạo và các chất phụ gia không lành mạnh khác.
Tác hại thường thấy nhất đó là lượng insulin trong cơ thể sẽ tăng vọt khi có lượng đường quá lớn được đưa vào cơ thể, lúc này gan sẽ nhanh chóng biến đường thành chất béo và dẫn tới các hệ quả như tăng cân, béo phì.
Ngoài ra tiêu thụ những thứ nước độc hại vào người trong một thời gian dài có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và một số cơ quan khác trong cơ thể.
Hãy tập thói quen đọc nhãn nước và xác định các thành phần không tốt cho sức khỏe. Cố gắng tránh đồ uống có chứa nhiều đường, chất làm ngọt nhân tạo và các chất phụ gia khác có hàm lượng fructose cao.
3. Top 10 loại nước uống tốt cho sức khỏe của cả nam và nữ
Tiến Sĩ Nước tin bạn cũng là một người biết quý trọng sức khỏe của mình. Vì vậy chúng tôi muốn gợi ý cho bạn 10 loại nước uống tốt cho sức khỏe mà bạn cần đưa nó vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình.
3.1. Nước điện giải ion kiềm – loại nước uống tốt cho sức khỏe
Uống nước kiềm cung cấp các đặc tính ngậm nước tốt hơn so với nước bình thường, vì nó chứa các phân tử nhỏ hơn, dễ được tế bào hấp thụ hơn, giúp bù nước nhanh chóng.
Nước điện giải ion kiềm có lợi cho những người tập thể dục hàng ngày và cần nhiều nước hơn trong cơ thể. Nó cũng làm tăng hiệu quả của hệ thống miễn dịch, do đó làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật.
Sự hiện diện của các chất chống oxy hóa mạnh trong nước giúp ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do gây hại tế bào trong cơ thể – thứ có thể đẩy nhanh hơn nữa quá trình lão hóa.
3.2. Nước dừa tốt cho cơ thể
Không có gì phải bàn cãi về giá trị thực tế của loại đồ uống tốt cho sức khỏe này, khi nó có thể đẩy mạnh quá trình hydrat hóa cho cơ thể và cung cấp một lượng kali đáng ngạc nhiên.
Như bạn có thể biết, kali là một khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp tim khỏe mạnh và điều hòa huyết áp.
3.3. Trà xanh
Trà xanh được biết đến như một loại thức uống tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường quá trình hydrat hóa và làm dịu tâm hồn.
Thức uống này chứa nhiều polyphenol được cho là có tác dụng ngăn ngừa một số loại ung thư, ví dụ như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.
Các nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể làm giảm lượng đường trong máu tăng đột ngột sau bữa ăn, đặc biệt có lợi đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
3.4. Trà thảo mộc
Trà thảo mộc là một sự thay thế tuyệt vời không chứa cafein như trà xanh truyền thống. Không giống như trà đen, trà xanh hoặc trà trắng – tất cả đều có nguồn gốc từ cây Camellia Sinensis, trà thảo mộc có thể được làm từ nhiều loại cây khác.
Các lựa chọn phổ biến đối với trà thảo mộc bao gồm:
- Trà hoa cúc
- Trà bạc hà
- Trà gừng
- Trà hoa oải hương
Cũng giống như các loại trà truyền thống, trà thảo mộc cũng có tác động tích cực đến việc giảm cân.
3.5. Nước lọc
Có thể giữ ẩm cho da, chi phí rẻ và không chứa đường, nước lọc được xem là một sự lựa chọn rất tốt để uống trong ngày.
Nước đóng một vai trò quan trọng trong mọi việc bạn làm hằng ngày, đặc biệt khi bạn hoạt động nhiều sẽ rất dễ bị mất nước. Duy trì đủ lượng nước cần thiết suốt cả ngày có thể giúp bạn tỉnh táo, tập trung và tràn đầy năng lượng.
Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị rằng đối với người trưởng thành, mỗi ngày nên uống trung bình từ 3 lít nước (đối với nam giới) và từ 2.2 lít nước (đối với nữ giới).
3.6. Nước ép trái cây nguyên chất
Đã có nhiều tranh cãi liên quan đến loại thức uống này về việc chúng có tốt cho sức khỏe hay không.
Thực tế là có cơ sở! Chúng được lấy từ các loại trái cây mà tất cả chúng ta đều gắn mác là tốt cho sức khỏe. Nhưng cần lưu ý rằng, trong quá trình chế biến chúng, rất nhiều chất có đường được thêm vào, khiến những đồ uống này không còn lành mạnh một cách tự nhiên.
Nước ép từ các loại trái cây như: cam, nho, lựu, việt quất,… là một số loại nước trái cây lành mạnh nhất mà bạn có thể dùng.
3.7. Các loại sinh tố
Sinh tố thực sự là một lựa chọn nước uống tốt cho sức khỏe. Nó giúp chúng ta ăn trái cây một cách dễ dàng và theo một cách hoàn toàn mới, nhưng sinh tố còn có giá trị nhiều hơn thế nữa.
Chúng rất ngon do các thành phần trong trái cây và có một số lợi ích chính như: giúp quá trình hydrat hóa, giảm cân, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và giải độc cơ thể.
3.8. Sữa tươi
Đây là một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D và kali. Giữ cho cơ, răng và xương của bạn khỏe mạnh. Một cốc sữa tươi có nhiều protein hơn một quả trứng.
Một số loại sữa có nguồn gốc thực vật như: đậu nành, yến mạch, hạnh nhân,… sẽ có một số chất dinh dưỡng tương tự như sữa bò, nhưng nồng độ của chúng thấp hơn.
3.9. Nha đam đường phèn
Đây là loại nước uống tốt cho sức khỏe khi nó có thể cung cấp cho cơ thể sự thanh mát và chăm sóc sắc đẹp rất tốt.
Nước nha đam đường phèn cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do. Nó giúp giảm stress oxy hóa trên cơ thể của bạn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường hoặc thậm chí là ung thư.
3.10. Nước hầm xương
Nước hầm xương giàu khoáng chất hỗ trợ xây dựng và củng cố xương cho cơ thể. Ngoài ra, nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm vitamin, axit amin, axit béo thiết yếu,…
Các axit amin trong nước hầm xương giúp hỗ trợ sức khỏe khớp và việc tiêu thụ nó có thể giúp làm giảm các triệu chứng của viêm xương khớp.
Gelatin trong loại nước này đã được chứng minh là giúp thúc đẩy cảm giác no. Tiêu thụ nó thường xuyên có thể giúp giảm lượng calo và có được một cơ thể thon gọn hơn theo thời gian.
4. Những loại đồ uống tốt cho sức khỏe vào buổi sáng sớm
Để bắt đầu ngày mới với một loại nước uống tốt cho sức khỏe, dưới đây là các gợi ý dành cho bạn:
5. Cần tránh thức uống nào vào buổi sáng?
Cốc nước đầu ngày sẽ vô cùng quan trọng đối với cơ thể của bạn. Một sự lựa chọn thiếu ngôn ngoan sẽ đánh đổi sức khỏe của cả một ngày.
Bạn nên tránh uống các thức uống có đường tinh luyện, rượu, nước tăng lực hoặc cà phê vào buổi sáng sớm, đặc biệt khi bạn chưa có gì bỏ vào bụng.
6. Hydrat hóa trong quá trình thúc đẩy sự trao đổi chất cơ thể
Hydrat hóa là khả năng cơ thể hấp thụ nước, chất lỏng quan trọng mà cơ thể cần, dựa trên lượng nước có sẵn. Mọi tế bào, mô và cơ quan đều cần chất lỏng để thực hiện các chức năng như duy trì nhiệt độ, thải các chất cặn bã và bôi trơn khớp.
Uống nước tinh khiết là cách tốt nhất và rẻ nhất để thúc đẩy sự trao đổi chất cơ thể. Bên cạnh đó, uống một lượng vừa phải cà phê và trà cũng giúp tăng cường quá trình hydrat hóa tương tự như nước. Thêm vào đó, hàm lượng cafein của chúng có thể giúp bạn tăng cường năng lượng.
Các kết quả nghiên cứu cho biết trà xanh không chỉ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, mà những đồ uống liên quan đến trà xanh còn có thể giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.
7. Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi thì nên uống gì?
7.1. Sinh tố chuối
Các vận động viên, người tập gym sử dụng chuối như là một thực phẩm ăn kèm trong các bữa ăn. Bởi vì chuối là một nguồn cung cấp carbohydrate và kali – một sự kết hợp mang đến nguồn năng lượng dài lâu.
7.2. Nước hạt chia
Hạt chia là một nguồn cung cấp protein, chất xơ và axit béo omega 3. Chúng ta biết rằng mệt mỏi có thể được gây ra bởi sự thay đổi nhanh chóng của lượng đường trong máu.
Chất xơ trong hạt chia giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu xung quanh giờ ăn, và axit béo omega 3 có khả năng chống lại chứng viêm cơ.
7.3. Yến mạch
Yến mạch có nhiều chất xơ và carbohydrate phức tạp. Cơ thể khó phân hủy các loại carbohydrate phức tạp hơn, do đó chúng trở thành nguồn năng lượng lâu dài hơn.
7.4. Nước ép dưa hấu
Dưa hấu chứa 92% là nước, giúp chúng trở thành một nguồn cung cấp nước tuyệt vời và có thể xua tan mệt mỏi. Thức uống tốt cho sức khỏe này cũng chứa vitamin C, vitamin A và nhiều chất dinh dưỡng khác.
8. Lựa chọn đồ uống thông minh phù hợp với những người có dạ dày nhạy cảm
8.1. Sử dụng trà gừng
Bạn có thể pha trà gừng bằng cách thái hoặc bào gừng tươi và thêm nước nóng vào. Nhấm nháp hỗn hợp này có thể giúp bạn làm dịu cơn đau bụng.
Gừng cũng có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm bớt căn bệnh viêm loét đại tràng. Một nghiên cứu năm 2019 được thực hiện để xem xét tác động của việc bổ sung gừng hằng ngày đối với những người tham gia bị viêm loét đại tràng.
Kết quả cho thấy thấy những người tham gia giảm được bệnh và tăng chất lượng cuộc sống, so với những người dùng giả dược.
8.2. Sử dụng nước ép nha đam
Nước ép nha đam tinh khiết có thể là một phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả để giảm các triệu chứng trào ngược.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng loại đồ uống này có thể phù hợp với những người có dạ dày nhạy cảm, bằng cách giúp giảm sản xuất axit và nó hoạt động như một chất chống viêm.
9. Nước uống chữa triệu chứng nôn nao của bạn
9.1. Đồ uống điện giải
Uống đồ uống có chứa chất điện giải (nước bổ sung ion) có thể giúp bạn giảm một số triệu chứng nôn nao và nhanh chóng lấy lại tinh thần.
Đồ uống giàu chất điện giải cũng hỗ trợ quá trình hydrat hóa cho cơ thể.
9.2. Trà
Một cách đơn giản khác để chữa khỏi chứng nôn nao là uống trà xanh. Trong trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa, giúp giải độc cho cơ thể và loại bỏ hiệu quả cảm giác khó chịu.
9.3. Đồ uống trái cây, rau, vitamin và khoáng chất
Các triệu chứng nôn nao có thể giảm bớt sau khi bạn uống các loại nước ép trái cây, rau quả, sinh tố hoặc đồ uống có chứa thảo mộc, vitamin và khoáng chất.
Các nghiên cứu cho thấy rằng mức độ cao hơn của vitamin B và kẽm trong chế độ ăn uống có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cảm giác nôn nao. Do đó, một số loại đồ uống có chứa các thành phần này có thể chữa được triệu chứng nôn nao của bạn.
Tuy nhiên, bạn nên hạn chế nước trái cây hoặc đồ uống có quá nhiều đường, vì điều này có thể dẫn đến các tác hại về tim mạch.
10. Những điều cần lưu ý khi uống nước để đảm bảo sức khỏe
10.1. Phân bổ lượng nước tiêu thụ trong ngày
- Uống một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất, cũng như bù nước cho bạn sau một đêm.
- Uống một cốc nước trong mỗi bữa ăn hỗ trợ tiêu hóa bằng cách giúp phá vỡ thức ăn để cơ thể bạn có thể hấp thụ chất dinh dưỡng, ngăn ngừa táo bón.
- Nếu bạn đang giảm cân, hãy uống nước trước khi bắt đầu ăn để cảm thấy no sớm hơn.
- Giữ một chai nước với bạn cả ngày, cố gắng để chai nước ở nơi bạn có thể lấy ra thường xuyên, hoặc chỉ cần luôn mang theo bên mình.
- Uống thêm nước sau khi vận động với cường độ cao.
10.2. Tìm các nguồn hỗ trợ quá trình hydrat hóa
Sử dụng cà phê, trà hoặc nước trái cây
Nhiều người tin rằng chất lỏng có cafein sẽ làm bạn mất nước, nhưng điều này sẽ không đúng khi chúng được tiêu thụ với lượng vừa phải.
Mặc dù tốt nhất vẫn là nước, nhưng nếu bạn thích đồ uống khác, chẳng hạn như nước trái cây hoặc cà phê và trà có chứa cafein, hãy tiếp tục uống những đồ uống này với lượng vừa đủ, để đảm bảo được nhu cầu chất lỏng hằng ngày của bạn.
Ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao
Khoảng 20% lượng nước hàng ngày của bạn đến từ thực phẩm. Dưa hấu, dưa leo, xà lách và cần tây là những lựa chọn lành mạnh giúp cung cấp nước cho cơ thể.
Súp hoặc nước dùng cũng là một cách tốt để bổ sung thêm nước vào chế độ ăn uống của bạn.
Tiêu thụ chất lỏng thường xuyên cũng quan trọng như hít thở không khí. Đây là lý do tại sao nhiều chuyên gia dinh dưỡng và nhân viên y tế luôn khuyên rằng chúng ta nên uống nhiều chất lỏng mỗi ngày.
Tiến Sĩ Nước tin rằng các loại nước uống tốt cho sức khỏe được liệt kê trong bài viết này sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Chúc bạn nhiều sức khỏe!
