Nếu bạn đã từng cố gắng giảm cân, chắc chắn bạn đã nghe nói nhiều về mối quan hệ giữa việc uống nước và giảm cân. Uống nhiều nước hơn có thể thực sự giúp bạn giảm cân không? Giảm cân nhờ uống nước lọc mỗi ngày là sự thật hay chỉ là lời đồn?
Trong bài viết này, Tiến Sĩ Nước sẽ giúp bạn giải đáp các khía cạnh liên quan đến những câu hỏi trên, hơn nữa chúng tôi sẽ bật mí cho bạn cách uống nước giảm cân hiệu quả chỉ sau 10 ngày. Khám phá ngay bên dưới!
Mục lục
1. Uống nhiều nước có thực sự giúp bạn giảm cân không?
Khi bạn nhận ra mình đói, xung động đầu tiên của bạn có thể là tìm thức ăn. Nhưng ăn có thể không phải là những gì cơ thể cần lúc đó. Chắc bạn cũng đang thắc mắc lý do, vậy thì hãy đọc tiếp.
1.1. Nước giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn – hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể
Khát nước gây ra bởi tình trạng mất nước nhẹ, thường bị não bộ nhầm với cảm giác đói, nên bạn có thể bổ sung nước để bù lại nước. Ngoài ra, bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn bằng cách uống nước.
Hơn nữa, uống nước có thể thúc đẩy cảm giác no vì nó làm căng dạ dày. Khoảng hai cốc là đủ làm đầy dạ dày của bạn để não của bạn ghi lại cảm giác no.
Nghiên cứu ủng hộ lý thuyết trên, những người uống hai cốc nước ngay trước bữa ăn trong một nghiên cứu nhỏ năm 2016 ăn ít hơn 22% so với những người không uống bất kỳ nước nào trước khi ăn.

1.2. Hỗ trợ đốt cháy calo
Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống nước lạnh giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn vì cơ thể bạn hoạt động khó khăn hơn một chút khi cố gắng làm ấm nước lạnh, từ đó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Trong một nghiên cứu nhỏ, các nhà khoa học đã quan sát tác động của việc uống 500ml nước 30 phút trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối ở 50 cô gái thừa cân trong 8 tuần.
Họ nhận thấy rằng những người tham gia đã giảm cân và giảm chỉ số BMI (Body Mass Index – Chỉ số khối cơ thể), mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác về lối sống hoặc chế độ ăn uống khi kết thúc nghiên cứu.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc giảm cân này là kết quả của quá trình sinh nhiệt do nước gây ra.
1.3. Giải phóng độc tố của cơ thể
Nước cần thiết cho quá trình loại bỏ chất thải của cơ thể. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, bạn có nhiều khả năng bị táo bón và sẽ không thải chất thải thường xuyên như bình thường.
Khi chất thải tích trữ trong cơ thể, bạn sẽ cảm thấy đầy hơi và thậm chí có thể nặng hơn trên bàn cân.
Trong một đánh giá năm 2017 về việc uống nước có thể giúp ngăn ngừa và điều trị táo bón ở trẻ em và người lớn hay không, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng chỉ ra rằng việc uống ít chất lỏng có thể gây ra táo bón.
Đồng thời, nghiên cứu này cũng phát hiện ra rằng uống nhiều nước hơn có hiệu quả trong việc điều trị táo bón.
1.4. Giúp đốt cháy mỡ thừa
Cơ thể của bạn đốt cháy chất béo một cách tự nhiên và chuyển hóa nó thành năng lượng. Đây được gọi là quá trình phân giải lipid và nước là yếu tố cần thiết cho quá trình này.
Lipolysis là cách cơ thể bạn phân hủy chất béo. Bước đầu tiên của quá trình này được gọi là thủy phân, là một quá trình mà cơ thể bạn bổ sung nước vào chất béo để giúp phân hủy chất béo.
Một đánh giá năm 2016 cho thấy rằng việc tăng lượng nước uống vào gây ra sự gia tăng phân giải lipid và do đó tăng sự trao đổi chất, điều mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể liên quan đến việc giảm cân.

1.5. Cân bằng nội tiết tố
Phụ nữ ai cũng muốn có một làn da sáng đẹp rạng ngời để tự tin tỏa sáng mọi lúc, mọi nơi. Nhưng khi giảm cân, việc thay đổi chế độ ăn uống phần nào đó sẽ khiến cho cơ thể có thể đối mặt với tình trạng rối loạn nội tiết tố.
Do đó, trong quá trình giảm cân, bạn cần phải uống nhiều nước để cơ thể luôn đủ nước, giúp cho da được căng bóng, ngăn ngừa tình trạng lão hóa.
1.6. Đảm bảo sức khỏe cơ bắp
Bạn đã biết nước có vai trò quan trọng trong quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể. Các cơ quan trong cơ thể cũng không thể hoạt động hiệu quả nếu thiếu nước.
Nước cũng tác động rất nhiều đến việc quản lý cân nặng nên luôn là một phần không thể thiếu của những người đang tập luyện thể dục để duy trì vóc dáng, giúp cơ bắp khỏe mạnh và bù nước sau quá trình tập luyện.
Vì vậy, bạn phải đáp ứng tốt nhất có thể nhu cầu chất lỏng mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả và có được một cơ thể săn chắc hơn.

2. Cách uống nước giảm cân đúng là như thế nào?
Nhiều câu hỏi được đặt ra về việc làm sao uống nước để giảm cân cho đúng, mọi thứ không khó như bạn nghĩ. Dưới đây là những hướng dẫn bổ ích nhất và đơn giản nhất dành cho bạn.
2.1. Uống thêm nước mỗi ngày
Bằng cách uống nhiều nước mỗi ngày, bạn giúp cơ thể duy trì được quá trình hydrat hóa quan trọng, một yếu tố cần thiết của bất cứ kế hoạch giảm cân nào.
2.1.1. Uống nước trong suốt cả ngày
Cách uống nước giảm cân dễ làm nhưng có hiệu quả tốt là uống thường xuyên trong ngày. Đây cơ sở để hạn chế các cơn đói đến gõ cửa, cũng ngăn chặn được các ham muốn về các loại đồ ăn vặt không tốt cho cơ thể, ví dụ như: trà sữa, đồ chiên, nước ngọt,…
Đây là những loại đồ ăn chứa nhiều đường hoặc dầu mỡ, cũng như các chất phụ gia, các thành phần hóa học, gây ra dư thừa năng lượng và làm cho mỡ bị tích tụ lại cơ thể.
Ngoài ra, việc uống nước thường xuyên trong ngày cũng giúp cơ thể luôn đủ nước và có thể hoạt động một cách hiệu quả nhất suốt cả ngày.
Nếu cảm thấy uống nước lọc không còn thú vị, thỉnh thoảng bạn có thể uống một số loại nước có hương vị nhưng không chứa calo.
Có thể sử dụng những tờ giấy note nhắc nhở uống nước dán tại bàn làm việc, hoặc ở các khu vực khác nhau trong nhà.
Bên cạnh đó, có một số loại bình nước có cột ghi mức dung tích, uống nước bằng những loại bình này sẽ giúp bạn kiểm soát được nước tiêu thụ hằng ngày, và biết được mình có đang uống thiếu nước hay không.

2.1.2. Uống 1 ly nước trước khi ăn
Cách uống nước giảm cân mà mọi người thường bỏ qua là uống trước khi ăn từ 1-2 tiếng.
Khi dạ dày đã nhường một khoảng trống cho nước được nạp vào trước khi ăn, nó sẽ làm cơ thể giảm đi cảm giác thèm ăn. Từ đó khiến cho lượng calo được nạp cơ thể cũng giảm đi, kéo theo việc duy trì hoặc giảm được cân nặng.
Uống một ly nước trước hoặc sau bữa ăn 30 phút cũng giúp thúc thẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn, giúp cho cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn hiệu quả hơn.
Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì đừng bỏ qua thời điểm này để uống nước nhé.
2.1.3. Thay nước ngọt bằng nước lọc
Đồ uống có chứa nhiều calo và nhiều đường không bao giờ có thể là thức uống tốt cho người muốn giảm cân.
Thay vì tiêu thụ những loại nước ngọt, hoặc một số loại sinh tố, nước ép có nhiều calo, bạn cần dành trọn tình yêu cho nước lọc, nước tinh khiết hay nước khoáng, để ngăn chặn đường và calo bị nạp quá nhiều vào cơ thể, điều mà về lâu dài gây ra tăng cân.

2.1.4. Uống thêm một lượng nước lọc ấm khi đã dùng đồ uống có cồn hoặc nước ngọt
Nếu không may tiêu thụ đồ uống có cồn hoặc nước ngọt, bạn cần bổ sung thêm một lượng nước lọc ấm để hỗ trợ cơ thể đào thải các độc tố đã nạp vào cơ thể.
2.1.5. Uống nước kết hợp giảm bớt muối nạp vào cơ thể
Ăn các loại đồ ăn có chứa nhiều muối sẽ dễ khiến cơ thể bị tích nước, dễ dẫn đến tăng cân. Vì vậy bạn cần hạn chế sử dụng các sản phẩm có hàm lượng natri cao, nên thay thế bằng những sản phẩm khác để tăng hương vị cho thức ăn.
Cần kết hợp cả việc uống nhiều nước và hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều muối để tạo ra hiệu quả giảm cân tốt hơn.
2.2. Áp dụng chế độ uống nước phù hợp để thúc đẩy thải độc tố
Nước thải độc tố ngoài việc thay thế nước lọc, nó còn có thêm hương vị, bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng cần thiết, và có thể hỗ trợ thải độc cho cơ thể. Điều quan trọng là phải uống một cách hợp lý để không gây hại cho sức khỏe.
Dưới đây là những gì bạn cần lưu ý khi kết hợp giảm cân với nước thải độc tố.
2.2.1. Dùng nước detox rau củ quả hỗ trợ thải trừ độc tố
Nhiều loại trái cây có thể được sử dụng để làm nước detox thơm ngon, hiệu quả trong giảm cân như: dưa leo, dâu tây, cam, chanh, táo, bạc hà,… và cả một số loại rau có mùi như: cần tây, mùi tây, atisô, cải xoong,…
Các loại nước thải độc thường dễ pha chế, tiện lợi và có thể bảo quản ở trong ngăn mát tủ lạnh để uống thường xuyên trong ngày.
Tuy nhiên không nên quá lạm dụng loại nước thải độc, bởi vì không phải cứ uống nước detox là có thể thải được độc tố ra ngoài cơ thể, có một số chất độc đã được tích tụ lâu năm và phải mất hàng năm trời thì cơ thể mới có thể loại bỏ được nó.
Ngoài ra, bạn chỉ nên xem cách uống nước giảm cân bằng detox là một trong số những giải pháp hỗ trợ giảm cân thể kết hợp song song với cách dùng nước lọc.

2.2.2. Cắt nhỏ trái cây và rau cho vào trong nước, để trong tủ lạnh khoảng vài tiếng
Có một vài điểm bạn cần lưu ý. Thứ nhất, nếu dùng nước trái cây để thải độc thì không nên cho thêm đường hoặc các chất tạo ngọt vào nước detox. Thứ hai là muối, muối chứa natri có thể khiến cơ thể bị tích nước, nó làm bạn khó giảm được cân nặng.
Bạn cần gọt vỏ trái cây, một số loại trái cây có thể dùng cả vỏ nếu bạn không sợ đắng như cam, chanh, và cắt nhỏ chúng để các thành phần trong trái cây hoặc rau dễ hoàn tan vào nước.
Nước detox sau khi pha chế bạn có thể đậy kín và bỏ ngăn mát tủ lạnh từ 1-2 giờ là có thể uống, nên dùng trong ngày là tốt nhất cho sức khỏe. Ngoài ra, nước thải độc được uống trước hoặc sau bữa ăn đều được, nhưng không nên uống khi bụng đang đói.
2.2.3. Tính toán thời gian để áp dụng chế độ ăn kiêng thải độc
Nếu chỉ tập trung vào nước thải độc thôi mà nhịn ăn thì cơ thể sẽ mất đi năng lượng và một số chất dinh dưỡng như protein và chất xơ quan trọng cần phải được nạp từ thức ăn hằng ngày.
Tuy nhiên, đây không phải giải pháp có thể thực hiện liên tục trong quãng thời gian dài. Về lâu dài, nó sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn thay vì hỗ trợ bạn duy trì vóc dáng của mình.
Do đó, bạn không nên áp dụng liên tục trong một thời gian ngắn và cần tham khảo ý kiến bác sĩ vì thể trạng của mỗi người cũng là khác nhau.
2.2.4. Tiêu thụ ít nhất từ 2 lít nước mỗi ngày
Khi muốn kết hợp việc uống nước vào hành trình giảm cân, bạn cần phải uống lượng nước trung bình là 2 lít nước/ngày. Hãy chia nhỏ lượng nước ra trong ngày và uống đều đặn vào sáng, trưa, chiều, tối, để duy trì đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày.
Ngoài ra, nên lưu ý đây chỉ là lượng nước tiêu chuẩn cần thiết mỗi ngày. Bạn có thể uống nhiều nước hơn tùy vào thể trạng và các yếu tố khác như: giới tính, thời tiết, môi trường, hoạt động,…

2.2.5. Ăn thực phẩm có nhiều nước
Bạn nên chọn các loại thực phẩm có chứa hàm lượng nước cao khi đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân. Nếu bạn vẫn chưa hình dung được các loại thực phẩm này thì câu trả lời chính là trái cây và rau, một trong số những lựa chọn hoàn hảo.
Bạn có thể tiêu thụ các loại trái cây như: dưa hấu, táo, cam, bưởi, dứa, dưa gang,… Còn đối với rau, bạn có thể chọn: dưa leo, xà lách, bông cải, cần tây,…
Uống 1 ly nước nhỏ trước mỗi bữa ăn khiến bạn ăn ít hơn, kết hợp cùng các thực phẩm chứa nhiều nước trong bữa ăn, nó mang lại hiệu quả cao hơn trong hành trình giảm cân của bạn.

3. Lịch uống nước giảm cân như thế nào cho đúng trong 10 ngày?
Uống nước thôi chưa đủ, bạn phải uống vào các thời điểm phù hợp để phát huy công dụng giảm cân tốt hơn. Lịch trình uống nước để giảm cân sau 10 ngày liệu có phức tạp và có dễ thực hiện không? Đáp án cho bạn có ngay bên dưới.
3.1. Uống nước sau khi dậy
Một giấc ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể gặp tình trạng mất nước nhiều. Một ly nước lọc ấm được nạp vào cơ thể khi ngủ dậy sẽ giúp bạn bù nước và thúc đẩy các cơ quan bên trong cơ thể bắt đầu hoạt động trơn tru hơn cho cả ngày.
Cách uống nước để giảm cân vào sáng sớm cũng giúp loại bỏ đi một số độc tố, chất thải đã được cơ thể lọc, thông qua đường bài tiết.
Việc tuân thủ hoạt động uống nước vào sáng sớm cũng khiến bạn sẽ thức sớm để uống nước đúng giờ, cũng như có thể bắt đầu hoạt động thể dục, thể chất vào buổi sáng.

3.2. Uống nước trước giờ ăn trưa
Sau khi đã tiêu hao năng lượng vào các công việc buổi sáng, cơ thể của bạn đã bắt đầu kêu gọi bạn phải cung cấp thêm calo cho nó. Và thường thì bạn sẽ bay lại bàn ăn và ăn cho đã cơn đói.
Tuy nhiên, hãy tỉnh táo lại và nhắc nhở mình cần uống một ly nước trước khi ăn trưa 30 phút. Hành động này sẽ giúp cơ thể bù đắp một phần lượng nước bị mất qua mồ hôi, qua da trong quá trình vận động. Nó còn giúp bạn làm giảm đi cảm giác đói bụng.
Đồng thời, một lượng nước nhỏ vừa đủ là một chất xúc tác để dạ dày của bạn làm việc đạt hiệu quả hơn khi có thể hấp thu đầy đủ dưỡng chất từ thức ăn trong bữa trưa.
3.3. Uống nước xuyên suốt cả ngày
Như phần trên Tiến Sĩ Nước có đề cập, đôi khi cảm giác mất nước cũng dễ dễ bị nhầm lẫn với cảm giác đói. Nếu không tiêu hao calo quá nhiều và không phải là khung giờ ăn bình thường, cảm giác đói đó có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang cần thêm nước.
Việc mất nước khiến cơ thể mất tỉnh táo, mệt mỏi nên bạn thường nhầm với đói bụng. Vì thế, hãy giữ cho đầu óc luôn tập trung và tinh thần được sảng khoái bằng cách uống nước thường xuyên suốt cả ngày.
Có thể bạn sẽ quan tâm một số thời điểm cần bổ sung nước. Đầu tiên là thời điểm khoảng 13 giờ 30, vì khi này cơ thể vừa nghỉ ngơi vào buổi trưa, uống nước sẽ giúp lấy lại trạng thái tinh thần tốt để bắt đầu làm việc tiếp vào buổi chiều.
Một thời điểm khác là khoảng 15 giờ, lúc này cơ thể cũng sẽ gặp một chút mệt mỏi, đây cũng là thời gian bạn có thể làm đa dạng nước uống bằng những loại nước tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như trà xanh, vì nó không có chứa đường, nhưng có chất chống oxy hóa.
Khoảng thời gian từ 17 giờ đến 18 giờ cũng là thời điểm tan ca, bạn cần bổ sung thêm nước sau một ngày dài mệt mỏi. Đồng thời lượng nước này sẽ giúp bạn hạn chế ăn nhiều đồ ăn vào giờ ăn tối sắp tới.
3.4. Uống nước ấm trước khi đi ngủ
Quãng thời gian buổi tối cũng cần phải uống nước để giảm cân tốt hơn. Cách uống nước giảm cân đúng là uống vào khung giờ từ 7-8 giờ tối, do đây là thời điểm tốt để nước hỗ trợ làm cân bằng huyết áp, đặc biệt có lợi với những người hay bị cao huyết áp.
Ngoài ra, nếu uống nước vào thời gian trên, cơ thể sẽ không muốn ăn vặt hay ăn khuya, một trong những lý do gây tăng cân hàng đầu vì làm dư thừa calo và khiến mỡ thừa bị tích trữ trong cơ thể.
Một ly nước ấm trong khoảng 9-10 tối trước khi đi ngủ sẽ giúp não bộ hoạt động khỏe mạnh, giúp lưu thông máu tốt, ngăn ngừa tình trạng đông máu và hỗ trợ cơ thể tái tạo lại các tế bào.

4. Uống nước ấm giảm cân không?
Uống nước ấm có phải là cách uống nước để giảm cân không? Câu trả lời là hoàn có thể! Đơn giản, nước là một phần không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Nếu so với việc không uống đủ nước, khi uống nước ấm, thân nhiệt cơ thể sẽ ủ ấm và tăng cường tuần hoàn máu, cũng như quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh hơn, các chất béo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy nhanh hơn.
4.1. Hydrat cho cơ thể
Quá trình hydrat hóa luôn rất cần thiết trong cơ thể. Uống đủ nước giúp cơ thể mềm mại, có thể làm sạch dạ dày và những chất thải cũng dễ dàng bị lọc và đào thải ra ngoài.
Các chuyên gia sức khỏe đều khuyến nghị rằng thay vì uống nước quá lạnh thì nên uống nước ấm nóng sẽ tốt hơn. Bởi vì ngoài những lợi ích kể trên, nước ấm còn là một nhân tố quan trọng tham gia vào quá trình kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Mỗi ngày bạn nên uống từ 10-12 ly nước, tương ứng với khoảng 2 lít nước, để thúc đẩy hydrat cho cơ thể.
4.2. Làm sạch cơ thể
Nước ấm giúp cho việc tiêu hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn, hỗ trợ phá vỡ thức ăn tốt hơn, và tăng cường trao đổi chất. Trong khi uống nước lạnh sẽ dễ khiến dầu mỡ trong thức ăn bị đông cứng lại và dễ tích tụ trong ruột.
Uống nước ấm cũng là một cách hiệu quả để hạn chế tình trạng táo báo diễn ra. Nó thực sự sẽ phát huy hiệu quả nếu bạn tiêu thụ vào buổi sáng sớm mỗi ngày.
4.3. Đốt cháy calo
Nước ấm cũng góp phần khiến nhiệt độ trong cơ thể tăng lên và có thể sẽ đổ mồ hôi, khi đó cơ thể sẽ dễ đốt cháy calo và chất béo tích tụ, các tạp chất cũng được đào thải ra ngoài.
5. Loại nước bạn uống có quan trọng không?
Không chỉ cần đảm bảo tần suất uống, liều lượng và thời điểm uống nước phù hợp. Bạn cần phải chọn những loại nước an toàn để uống hằng ngày. Tất cả sẽ góp phần tạo ra một cách uống nước giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.
Bất kỳ loại nước nào để uống cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể, nhưng sẽ có một số loại nước có lợi hơn so với những loại khác không chỉ ở mặt hỗ trợ quá trình giảm cân, mà còn giúp duy trì được một cơ thể khỏe mạnh.
Sau đây là danh sách các loại nước sạch và an toàn mà bạn có thể lưu vào danh mục nước cần phải uống hằng ngày của mình.
5.1. Nước lọc
Bạn có thể đầu tư máy lọc nước tại nhà, hoặc để tiết kiệm mà đơn giản, bạn hoàn toàn có thể chọn mua nước lọc dạng bình với dung tích 20 lít để sử dụng chung cho cả gia đình.
Đây là loại nước đã được lọc sạch vi khuẩn, tạp chất, cũng không có mùi clo như nước máy, bạn có thể sử dụng mỗi ngày một cách an toàn.

5.2. Nước đóng chai
Nước đóng chai có thể có nguồn gốc từ nước mặt hoặc mạch nước ngầm. Và khi nó được gọi là nước khoáng, nước đó phải chứa một lượng khoáng chất nhất định từ chính nguồn nước nó được khai thác.
Các loại nước tinh khiết đóng chai đều được trải qua quá trình xử lý bằng công nghệ cao bằng nhiều bước, để không còn sót lại vi khuẩn hoặc tạp chất trong nước.
Không có sự khác biệt quá nhiều về lợi ích sức khỏe giữa nước lọc đóng chai và nước lọc đóng bình, tất cả đều là nước sạch có thể uống.
Nhưng, nếu uống nước khoáng đóng chai, bạn sẽ có thể cung cấp cho cơ thể thêm nhiều khoáng chất cần thiết như: canxi, magiê, kali,…
Ngoài ra, một lưu ý nhỏ khi bạn sử dụng nước đóng chai cho quá trình tiêu thụ nước hằng ngày để giảm cân, đó chính là hãy vứt các vỏ chai đúng nơi quy định để tránh làm ô nhiễm môi trường.

5.3. Nước kiềm
Nước kiềm là nước có độ pH cao hơn những loại nước khác, thường dao động ở mức pH khoảng 8.5, 9.0 hoặc 9.5, trong khi nước máy có độ pH gần bằng 7.
Nước ion kiềm đã qua xử lý sẽ có mức độ an toàn tuyệt đối để uống trực tiếp, có vị ngọt, mát của tự nhiên nên rất dễ uống.
Không những vậy, những lợi ích sức khỏe mà nước ion kiềm mang lại cho sức khỏe luôn cao hơn những loại nước thông thường khác.
Nó giàu kiềm tự nhiên như trong rau xanh, giàu Hydrogen chống oxy hóa mạnh, giàu khoáng chất tự nhiên,… Nên được sử dụng như một loại nước để tăng cường sức khỏe, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
5.4. Nước vị hoa quả
Nước lọc vị hoa quả là dạng nước được bổ sung thêm các loại hương vị hoa quả để có mùi vị độc lạ dành cho những người không thích uống nước lọc bình thường, hoặc những người muốn có một sự thay thế lành mạnh hơn cho đồ uống có đường.
Bên cạnh công dụng giúp bạn uống nhiều nước hơn từ mùi vị thơm ngon của trái cây có trong nước, nước này an toàn để uống cho mục đích hỗ trợ giảm cân.
Bởi vì thành phần của trái cây nguyên chất chỉ được thêm vào với hàm lượng cực kỳ thấp để tạo mùi, một vài loại có chứa calo nhưng cũng với hàm lượng cực kỳ ít, và cũng không đi kèm những chất phụ gia bổ sung.
5.5. Nước có ga
Nước có ga không vị hoặc nước có ga có hương vị đều là dạng nước có khí carbon dioxide được truyền vào. Đây cũng là dạng nước có thể bù nước an toàn.
Để có thể khai thác lợi ích an toàn cho sức khỏe, hãy chọn các loại nước có ga không chứa calo và đừng nhầm lẫn nước có ga với nước ngọt (nước ngọt lon, nước ngọt đóng chai là loại nước có chứa rất nhiều đường gây hại cho sức khỏe).
Sử dụng nước có ga không đường, không calo cũng là giải pháp phù hợp với những người thích thích soda.
>> Tham khảo: Nước Khoáng Perrier Tự Nhiên Chính Hãng – Tiến Sĩ Nước

6. Vai trò của nước uống với sức khỏe bao gồm những gì?
Mọi người uống nhiều nước vì lợi ích mà nó cung cấp cho cơ thể, bao gồm:
- Nước bảo vệ mô, tủy sống và khớp của bạn
- Nước giúp cơ thể loại bỏ tạp chất.
- Nước hỗ trợ các hoạt động trong hệ tiêu hóa.
- Nước bảo đảm cơ thể không mất nước.
- Nước thúc đẩy hoạt động của não được tối ưu.
- Nước giữ cho hệ thống tim mạch luôn khỏe mạnh.
- Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vóc dáng.
7. Một số vấn đề cần lưu ý khi uống nước lọc giảm cân
Trong 10 ngày bạn có thể giảm đi một trọng lượng nhất định trong cơ thể, nếu thực hiện thêm một số lưu ý sau đây.
7.1. Uống nước sạch
Muốn giảm cân bằng nước uống mà không hại sức khỏe. Một trong những điều cần ưu tiên là uống nước sạch. Một số loại nước như nước máy, hoặc nước máy đun sôi đều vẫn không an toàn 100% để uống vì những loại cặn bã, tạp chất vẫn chưa được xử lý triệt để.
Vì thế, hãy chọn các loại nước được sản xuất bằng quy trình xử lý ứng dụng công nghệ cao để đảm bảo nước sạch tinh khiết 100% có thể uống trực tiếp mà không cần đun.
Các loại nước này có thể bao gồm: nước lọc đóng chai hoặc đóng bình, nước khoáng, nước ion kiềm,…

7.2. Uống nước lạnh có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn
Các nhà khoa học tin rằng cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để làm ấm nước lạnh đến một mức nhiệt độ nhất định, nhưng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cơ thể chỉ đốt cháy thêm 4-7 calo trong quá trình làm ấm nước.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng uống nhiều nước hơn sẽ giúp giảm cân, đặc biệt là khi theo dõi lâu dài. Tuy nhiên, không có mối liên hệ nào với nhiệt độ của nước.
Điều này nói lên rằng, việc uống nước lạnh hoặc uống ấm đều tốt cho nhu cầu giảm cân, vì cả hai đều là một nguồn nước được nạp vào cơ thể. Nhưng cũng đừng nên uống nước quá lạnh, vì nó sẽ khiến cho dạ dày của bạn cảm thấy khó chịu đấy.
Top 20 loại nước giảm cân an toàn, nhanh chóng, tốt cho sức khỏe!
7.3. Kết hợp với lối sống lành mạnh
Cách uống nước giảm cân sẽ không thể phát huy hết tối đa tác dụng giảm cân nếu như bạn không kết hợp nó cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và một lịch vận động thể chất phù hợp.
Kết hợp các chế độ ăn uống khoa học như Eat Clean hay Low Carb với tập gym hoặc yoga, có thể mang lại lợi ích cho bạn về việc đào thải độc tố, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và nâng cao sức khỏe toàn diện.

7.4. Uống nước giảm cân như thế nào là đủ?
Lượng nước cần thiết hằng ngày đối với mỗi người là khác nhau. Nó có thể bị phụ thuộc vào một số vấn đề như: tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống, mức độ hoạt động thể chất, môi trường sống,…
Hầu hết mọi người được đáp ứng nhu cầu chất lỏng hằng ngày từ nước là 80%, còn lại 20% là từ thực phẩm.
Bạn có thể tham khảo cách uống nước giảm cân phù hợp dựa theo các nguyên tắc được gợi ý bên dưới:
- Uống 1 ly nước lần đầu tiên sau khi thức dậy vào buổi sáng.
- Uống từ 1-2 ly nước trước mỗi bữa ăn để kiềm chế cơn thèm ăn.
- Uống 1 ly nước 30 phút trước khi bạn tập luyện và một 1 ly sau 15-20 phút vận động, tùy thuộc vào mức độ và cường độ tập luyện của bạn.
- Uống 1 ly nước nhỏ vào buổi tối trước khi đi ngủ.
- Uống nước thường xuyên trong ngày khi bạn cảm thấy khát.
Tóm lại, cách uống nước giảm cân chỉ phát huy tối đa hiệu quả khi bạn tuân thủ một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lý và tăng cường các hoạt động thể chất phù hợp.
Nếu làm tốt các điều trên, bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi về cân nặng và vóc dáng của mình sau 10 ngày áp dụng. Mà cũng đừng quên, giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn rất nhiều, nên tích tiểu thành đại thông qua việc uống nước mỗi ngày bạn nhé!