Buổi sáng là thời điểm cơ thể cần được cung cấp nước và năng lượng để khởi động ngày mới hiệu quả. Việc duy trì thói quen sử dụng các loại đồ uống healthy không chỉ giúp bổ sung nước, phục hồi cơ thể sau giấc ngủ mà còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, cung cấp năng lượng và nhiều lợi ích sức khỏe khác. Dưới đây Tiến Sĩ Nước sẽ gợi ý 13 loại đồ uống healthy bổ dưỡng mà bạn nên thêm vào thực đơn sáng của mình.
Mục lục
Đồ uống healthy là gì?
Đồ uống healthy chỉ các loại thức uống được làm từ nguyên liệu tự nhiên, ít hoặc không chứa các thành phần có hại cho sức khỏe như đường tinh luyện, chất bảo quản, hoặc hương liệu nhân tạo. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn duy trì một lối sống lành mạnh và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thành phần chính trong các loại đồ uống healthy thường là rau củ, trái cây tươi, các loại hạt, hoặc thảo mộc cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Các loại đồ uống healthy thường ít hoặc không sử dụng đường tinh luyện, phù hợp với những người muốn giảm cân hoặc kiểm soát đường huyết.

13 loại đồ uống healthy đơn giản dễ làm
Các loại đồ uống healthy đem lại rất nhiều công dụng đối với sức khỏe cũng như sắc đẹp. Cùng khám phá những đồ uống healthy nên có trong thực đơn thường ngày của mỗi người nhé!
Trà xanh
Trà xanh luôn nằm trong danh sách các loại đồ uống healthy phổ biến, được yêu thích ngang với những loại trà thảo mộc khác. Không chỉ giúp cung cấp nước cho cơ thể, trà xanh còn chứa hàm lượng polyphenol cao – một hợp chất có khả năng hỗ trợ phòng ngừa các bệnh nguy hiểm như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.
Theo các nghiên cứu khoa học, uống một ly trà xanh sau bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu, đặc biệt hữu ích đối với những người mắc tiểu đường tuýp 2.

Kombucha
Kombucha là một trong những đồ uống healthy được ưa chuộng hiện nay nhờ những lợi ích sức khỏe vượt trội. Loại trà lên men tự nhiên này chứa nhiều men vi sinh giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng cường số lượng lợi khuẩn trong đường ruột. Nhờ đó, cơ thể hấp thụ dưỡng chất một cách hiệu quả hơn, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa toàn diện.
Không chỉ vậy, kombucha còn cung cấp lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp thanh lọc loại bỏ độc tố trong cơ thể, và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây chính là sự lựa chọn lý tưởng để bạn bổ sung vào thực đơn các đồ uống healthy hàng ngày.
Nước ép trái cây không đường
Nước ép trái cây không đường được coi là một trong những đồ uống healthy lý tưởng, đặc biệt phù hợp với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc đang kiểm soát cân nặng. Thức uống này giúp giảm nguy cơ lão hóa, hỗ trợ tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, và giúp duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
Để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, hãy hạn chế thêm đường vào đồ uống và ưu tiên sử dụng trái cây tự nhiên để cung cấp dưỡng chất. Bạn có thể lựa chọn những loại trái cây giàu đường tự nhiên như dưa hấu, nước dừa, đu đủ, xoài hoặc mãng cầu, vừa đảm bảo hương vị thơm ngon vừa tốt cho sức khỏe.

Đồ uống detox
Nước uống detox đã trở nên quen thuộc với nhiều người trong những năm gần đây. Loại thức uống này hỗ trợ quá trình thải độc cơ thể, thanh lọc, loại bỏ mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tổng thể một cách hiệu quả.
Nguyên liệu để làm nước detox rất đơn giản và dễ tìm, bao gồm bưởi, chanh, dưa leo, việt quất, cà chua và nhiều loại trái cây hoặc rau củ khác. Bạn chỉ cần xay hoặc ép nguyên liệu để lấy nước, sau đó pha loãng với nước lọc. Bạn cũng có thể kết hợp nước ép và nước lọc theo tỷ lệ phù hợp để tối ưu hiệu quả hoặc điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân.
Sữa hạt dinh dưỡng
Một loại đồ uống healthy khác đó là các loại sữa hạt dinh dưỡng. Loại sữa này còn đặc biệt dành cho những người không dung nạp lactose từ sữa động vật. Sữa hạt không chỉ dễ uống, thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Việc bổ sung sữa hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Đặc biệt, loại thức uống này còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng lý tưởng
Nước ion kiềm
Một loại đồ uống healthy không thể bỏ qua đó là nước ion kiềm. Với độ pH lý tưởng 9.5, nước ion kiềm giúp cân bằng axit trong cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại nước ion kiềm, trong đó nước ion kiềm Ocany đang là sản phẩm được rất nhiều khách hàng ưa chuộng.
Với công nghệ sản xuất tiên tiến từ Đức và Nhật Bản, nước ion kiềm Ocany đảm bảo chất lượng và an toàn cho người sử dụng. Loại nước này chứa nhiều hydrogen, có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp trẻ hóa da và tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, nước ion kiềm Ocany còn hỗ trợ giảm cân bằng cách phân tách mỡ thừa thành các phân tử nhỏ hơn, dễ dàng đào thải ra ngoài.
Việc bổ sung nước Ocany vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cơ thể thanh lọc, bổ sung khoáng chất thiết yếu và duy trì sức khỏe tổng thể.

Sinh tố tổng hợp
Một số loại sinh tố trái cây cũng là món đồ uống healthy với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe mà bạn nên thử.
Sinh tố chuối, yến mạch
Sinh tố chuối, yến mạch là công thức đồ uống healthy với nguyên liệu khá đơn giản nhưng sẽ mang đến hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng tuyệt vời. Dù cần một chút thời gian chuẩn bị, nhưng món sinh tố này sẽ không làm bạn thất vọng với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Đặc biệt, nó là sự kết hợp hoàn hảo giữa chuối và yến mạch, hai thực phẩm nổi bật trong thực đơn giảm cân và làm đẹp.
Để làm món sinh tố này, bạn cần chuẩn bị nửa cốc yến mạch, nửa hũ sữa chua, một quả chuối, một cốc sữa tươi và một chút mật ong. Sau khi ngâm nở yến mạch cho mềm, bạn cho chuối đã cấp đông vào xay chung. Tiếp theo, cho mật ong và đá viên vào, trộn đều và thưởng thức ngay món đồ uống healthy thơm ngon, giàu dinh dưỡng này!

Sinh tố xoài, dứa, sữa chua
Sinh tố xoài, dứa và sữa chua là một trong những loại đồ uống healthy rất đáng thử. Cả xoài và dứa đều chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và làm đẹp da. Dứa còn có bromelain, một enzyme hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm. Xoài cũng là nguồn cung cấp chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và duy trì cân nặng.
Sữa chua không đường bổ sung lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ hấp thu dưỡng chất và giúp cân bằng vi khuẩn có lợi trong ruột. Sự kết hợp giữa các loại trái cây tươi và sữa chua không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn cung cấp năng lượng dồi dào, hỗ trợ giảm cân, cải thiện làn da và duy trì sức khỏe tổng thể.
Sinh tố cam, cà rốt
Sinh tố cam và cà rốt là một đồ uống healthy được yêu thích nhờ sự kết hợp đơn giản nhưng đầy dinh dưỡng. Đây là lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai đang trong hành trình giảm cân hoặc muốn duy trì lối sống lành mạnh.
Để thực hiện, bạn cần chuẩn bị một quả cam, vắt lấy nước, sau đó xay cùng cà rốt đã gọt vỏ và thái nhỏ. Sau khi xay nhuyễn, thêm một chút đá để tăng độ mát lạnh và hương vị tươi ngon. Nếu thích vị ngọt tự nhiên, bạn nên chọn cam chín hoặc có thể thêm một chút đường để dễ uống hơn. Thức uống này không chỉ giúp bổ sung vitamin A và C mà còn hỗ trợ cải thiện làn da, tăng cường hệ miễn dịch và làm mát cơ thể một cách hiệu quả.

Sinh tố thanh long, táo
Sinh tố thanh long và táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, và chất xơ, giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện tiêu hóa và làm đẹp da. Cách làm sinh tố thanh long và táo rất đơn giản:
- Chuẩn bị một nửa quả thanh long đã gọt vỏ và cắt nhỏ, một quả táo bỏ lõi và thái miếng.
- Cho tất cả vào máy xay sinh tố cùng với 100ml nước lọc hoặc sữa hạt (nếu muốn hương vị béo ngậy hơn).
- Xay nhuyễn hỗn hợp, thêm vài viên đá để sinh tố mát lạnh và thưởng thức.
- Bạn có thể thêm một chút mật ong để tăng độ ngọt tự nhiên nếu cần. Đây là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng hoặc bữa phụ lành mạnh.
Sinh tố cải xoăn xanh
Sinh tố cải xoăn xanh là một trong những đồ uống healthy hàng đầu nhờ vào giá trị dinh dưỡng vượt trội. Cải xoăn (kale) được xem là “siêu thực phẩm” với hàm lượng cao vitamin A, C, K và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và hỗ trợ sức khỏe xương. Khi kết hợp cải xoăn với trái cây như chuối, táo hoặc dứa, món sinh tố trở thành lựa chọn lý tưởng để bổ sung năng lượng và giữ vóc dáng cân đối.
Để làm sinh tố cải xoăn xanh bạn cần bị:
- Một nắm lá cải xoăn đã rửa sạch, một quả chuối chín, nửa cốc dứa hoặc táo cắt nhỏ, và 200ml nước lọc hoặc sữa hạt.
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn đến khi hỗn hợp mịn.
- Thêm một chút mật ong hoặc vài viên đá nếu muốn tăng độ ngọt và làm mát.
Sinh tố cải xoăn xanh không chỉ ngon miệng mà còn mang lại cảm giác sảng khoái, giúp bạn duy trì năng lượng cả ngày.

Sinh tố đào và việt quất
Sự kết hợp độc đáo giữa việt quất và đào mang lại hương vị khó quên, nhờ vị chua thanh của việt quất hòa quyện với độ giòn ngọt tự nhiên của đào. Sinh tố đào và việt quất là một loại đồ uống healthy giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường sức khỏe làn da và hệ miễn dịch. Hơn nữa, hàm lượng calo thấp trong món sinh tố này làm cho nó trở thành lựa chọn lý tưởng để giữ gìn vóc dáng và bổ sung năng lượng lành mạnh.
Cách làm như sau:
- Chuẩn bị 100g việt quất, 300g đào tươi và 1 cốc sữa tươi.
- Gọt vỏ, cắt nhỏ đào và rửa sạch việt quất, sau đó cho tất cả nguyên liệu vào máy xay cùng một ít đá viên.
- Xay nhuyễn hỗn hợp mịn, đổ ra ly và thưởng thức ngay.
Sinh tố rau bina-bơ
Rau bina (cải bó xôi) là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin K, A, C và các khoáng chất như sắt và magie, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe xương. Trong khi đó, bơ chứa chất béo lành mạnh, kali, và vitamin E, có khả năng thúc đẩy sức khỏe tim mạch, làm đẹp da và duy trì năng lượng bền vững. Vì vậy sinh tố đào và việt quất rất phù hợp với những người ăn kiêng, tập luyện hoặc mong muốn cải thiện sức khỏe toàn diện.
Đầu tiên bạn chuẩn bị 1 nắm rau bina tươi, nửa quả bơ chín, 1 cốc sữa hạt (như sữa hạnh nhân hoặc sữa óc chó), và 1 thìa mật ong nếu muốn tăng vị ngọt. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn đến khi hỗn hợp sánh mịn. Đổ ra ly và thêm một vài viên đá, đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa sáng hoặc bữa phụ đầy năng lượng.

Những sai lầm khi sử dụng đồ uống healthy
Dù đồ uống healthy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nhiều người vẫn sử dụng sai cách dẫn đến không hiệu quả. Dưới đây là một số sai lầm mà bạn nên tránh khi sử dụng đồ uống healthy:
- Thay thế hoàn toàn bữa ăn chính bằng đồ uống healthy: Đây là lỗi phổ biến, đặc biệt ở những người muốn giảm cân cấp tốc. Việc chỉ uống đồ uống lành mạnh mà không bổ sung đủ protein và dưỡng chất cần thiết có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, kiệt sức, mệt mỏi, và thậm chí ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể.
- Thần thánh hóa công dụng của đồ uống healthy: Nhiều người kỳ vọng quá mức vào những lợi ích từ đồ uống này, dẫn đến việc đặt áp lực ép cân trong thời gian ngắn. Điều này không chỉ gây căng thẳng mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, khiến cơ thể mệt mỏi và tinh thần suy giảm.
- Sử dụng quá nhiều đồ uống healthy trong một ngày: Uống quá mức có thể khiến cơ thể dư thừa một số chất, gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Hãy uống theo liều lượng và thời gian phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất mà không gây hại cho sức khỏe.
Thêm đồ uống healthy vào thực đơn hàng ngày là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sắc đẹp. Kết hợp việc sử dụng những loại thức uống này với lối sống khoa học và thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn nâng cao cả thể chất lẫn tinh thần. Hy vọng qua bài viết từ Tiến Sĩ Nước, bạn đã khám phá thêm nhiều gợi ý về đồ uống lành mạnh để bổ sung vào chế độ ăn uống thường ngày, mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể!
Xem thêm:
- Uống gì để hết mụn? 17 loại nước uống trị mụn cực hiệu quả
- Phụ nữ 30 tuổi nên uống gì để đẹp da và ngăn ngừa lão hóa