Người Lớn Thiếu Canxi Nên Uống Gì? 5 Thức Uống Bổ Sung Canxi

5/5 - (1 bình chọn)

Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì xương chắc khỏe, hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh. Tuy nhiên, nhiều người lớn lại không bổ sung đủ canxi, dẫn đến nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp và suy giảm sức khỏe tổng thể. Vậy người lớn thiếu canxi nên uống gì để cải thiện tình trạng này? Dưới đây là 5 loại thức uống giàu canxi, giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết một cách hiệu quả và dễ dàng.

Mục lục

Tại sao người lớn bị thiếu canxi?

Người lớn có thể bị thiếu canxi do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Chế độ ăn uống thiếu canxi:

Không tiêu thụ đủ thực phẩm giàu canxi như sữa, hải sản, rau xanh.
Ăn uống thiếu cân bằng, sử dụng nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có gas gây cản trở hấp thu canxi.

Thiếu vitamin D:

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Nếu thiếu ánh nắng mặt trời hoặc không bổ sung đủ vitamin D, cơ thể sẽ không hấp thu canxi tốt.

Tuổi tác và quá trình lão hóa:

Khi tuổi càng cao, khả năng hấp thu canxi của ruột giảm dần, đồng thời quá trình hủy xương diễn ra mạnh hơn so với quá trình tạo xương.

Người lớn tuổi khả năng hấp thu canxi sẽ ngày càng giảm dần

Phụ nữ sau sinh và mãn kinh:

Phụ nữ sau sinh và mãn kinh có sự suy giảm nội tiết tố estrogen, làm giảm khả năng giữ canxi trong xương, dẫn đến nguy cơ loãng xương.

Bệnh lý và tác dụng phụ của thuốc:

Một số bệnh lý như suy thận, rối loạn hấp thu, cường giáp, cường tuyến cận giáp có thể làm mất cân bằng canxi trong cơ thể.
Một số loại thuốc như corticosteroid, thuốc lợi tiểu cũng có thể làm giảm hấp thu hoặc tăng đào thải canxi.

Lối sống không lành mạnh:

Ít vận động, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Thường xuyên sử dụng rượu, bia, thuốc lá làm giảm khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi.

Người lớn thiếu canxi nên uống gì?

Người lớn thiếu canxi nên uống các loại thực phẩm và thực phẩm chức năng giàu canxi để bổ sung hiệu quả. Dưới đây là một số lựa chọn tốt:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tự nhiên tốt nhất, giúp cơ thể dễ hấp thu và hỗ trợ duy trì xương chắc khỏe. Dưới đây là một số lựa chọn phổ biến:

Sữa tươi

Sữa bò: Chứa hàm lượng canxi cao cùng với vitamin D và protein, giúp tăng cường sức khỏe xương.
Sữa dê: Dễ tiêu hóa hơn sữa bò, giàu canxi và các khoáng chất khác như magie, phốt pho.
Sữa hạnh nhân bổ sung canxi: Là lựa chọn tốt cho người không dung nạp lactose, cung cấp canxi từ nguồn thực vật và thường được tăng cường vitamin D.

Sữa và sản phẩm từ sữa chứa lượng canxi dồi dào

Sữa chua

Sữa chua không chỉ chứa nhiều canxi mà còn giàu men vi sinh giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.
Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao, giúp duy trì cơ bắp và sức khỏe tổng thể.

Phô mai

Phô mai là thực phẩm cô đặc từ sữa, chứa lượng canxi cao hơn sữa thông thường.
Các loại phô mai giàu canxi như phô mai Parmesan, Cheddar, Mozzarella giúp bổ sung khoáng chất cần thiết cho xương.
Tuy nhiên, nên tiêu thụ phô mai ở mức vừa phải do một số loại có hàm lượng chất béo cao.

Việc bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa hàng ngày giúp người lớn ngăn ngừa loãng xương, hỗ trợ chức năng cơ bắp và đảm bảo sức khỏe tổng thể.

Nước cam bổ sung canxi

Nước cam không chỉ là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào mà còn có thể được bổ sung thêm canxi, giúp tăng cường sức khỏe xương và hỗ trợ hấp thu khoáng chất hiệu quả hơn.

Lợi ích của nước cam bổ sung canxi:

Cung cấp canxi dễ hấp thu: Một số loại nước cam được tăng cường canxi giúp bổ sung khoáng chất quan trọng này cho cơ thể mà không cần uống sữa.
Giàu vitamin C: Vitamin C trong nước cam giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Không chứa lactose: Phù hợp với những người không dung nạp lactose (không thể uống sữa).
Dễ tiêu hóa: So với sữa, nước cam có tính axit nhẹ giúp cơ thể hấp thu canxi mà không gây đầy bụng.

Vitamin C trong cam giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn

Thực phẩm chức năng bổ sung canxi

Bên cạnh chế độ ăn uống, thực phẩm chức năng bổ sung canxi là một lựa chọn phổ biến giúp người lớn bổ sung canxi hiệu quả, đặc biệt với những người có nguy cơ loãng xương, người cao tuổi hoặc người có chế độ ăn thiếu hụt canxi. Hiện nay, thực phẩm chức năng bổ sung canxi có nhiều dạng khác nhau để phù hợp với nhu cầu sử dụng.

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi:

Uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa để hấp thu tốt nhất.
Không uống cùng trà, cà phê hoặc nước ngọt vì có thể làm giảm khả năng hấp thu.
Kết hợp với vitamin D3 và magie để tăng hiệu quả hấp thu và hạn chế tình trạng lắng đọng canxi.
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt với người có bệnh nền như sỏi thận, tim mạch.

Sữa hạt bổ sung canxi

Sữa hạt là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho sữa động vật, đặc biệt phù hợp với người không dung nạp lactose hoặc ăn chay. Nhiều loại sữa hạt hiện nay được bổ sung canxi, giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp và cung cấp thêm dưỡng chất cần thiết.

Các loại sữa hạt giàu canxi phổ biến:

Sữa đậu nành: Là loại sữa hạt có hàm lượng protein gần giống sữa bò nhất. Khi được bổ sung canxi và vitamin D, sữa đậu nành trở thành một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ xương chắc khỏe.
Sữa hạnh nhân: Chứa nhiều vitamin E và chất chống oxy hóa, đồng thời một số sản phẩm còn được tăng cường canxi giúp bảo vệ sức khỏe xương và răng.
Sữa óc chó: Giàu axit béo omega-3, giúp hỗ trợ trí não và tim mạch. Khi được bổ sung canxi, sữa óc chó còn giúp tăng cường mật độ xương.

Sữa hạt giúp bổ sung canxi và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể

Nước khoáng giàu canxi

Nước khoáng không chỉ giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể mà còn là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất quan trọng, trong đó có canxi. Một số loại nước khoáng tự nhiên có chứa hàm lượng canxi cao, giúp bổ sung khoáng chất thiết yếu cho xương và cơ bắp.

Người lớn thiếu canxi nên uống gì? Bên cạnh chế độ ăn uống giàu canxi, việc lựa chọn các thức uống như sữa, nước cam bổ sung canxi, sữa hạt, thực phẩm chức năng và nước khoáng giàu canxi sẽ giúp cơ thể hấp thu khoáng chất một cách hiệu quả. Tuy nhiên, để tối ưu hóa việc bổ sung canxi, cần kết hợp với vitamin D, chế độ sinh hoạt lành mạnh và tập luyện thường xuyên. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe ngay từ hôm nay để duy trì một cơ thể dẻo dai và xương khớp khỏe mạnh dài lâu!

Xem thêm: