nước điện giải

Top 7 lợi ích và cách tự pha nước điện giải đơn giản nhất

5/5 - (6 bình chọn)

Ngoài nước lọc, hiện nay trên thị trường có nhiều dòng sản phẩm có chức năng bổ sung khoáng chất, dưỡng chất cho cơ thể. Trong đó nước điện giải đang là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều người tiêu dùng. Không chỉ giải khát, nước uống điện giải còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, bổ sung năng lượng, tăng tốc độ hồi phục cơ bắp cho những người hoạt động liên tục ra nhiều mồ hôi. 

Nước điện giải là gì? Lợi ích và cách tự pha nước uống điện giải
Nước điện giải là gì? Lợi ích và cách tự pha nước uống điện giải

Trong bài viết này, Tiến Sĩ Nước xin chia sẻ đến các bạn những kiến thức hay ho về loại nước này. 

Mục lục

Khái niệm “Nước điện giải là gì?”

Nước là một phần không thể tách rời trong cơ thể chúng ta, hầu hết các cơ quan tế bào đều cần nước để phát triển và tái tạo. Nước giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, ổn định thân nhiệt, hỗ trợ hệ bài tiết làm việc hiệu quả. 

Mặt khác, nước trong cơ thể còn được gọi với một thuật ngữ khác tên là “dịch cơ thể”. Dịch cơ thể bao gồm nước và các loại ion thiết yếu giúp tăng cường dưỡng chất để cơ thể hoạt động ổn định. 

Ngoài nước thì cơ thể cần được bổ sung các loại khoáng chất để duy trì sự hoạt động tế bào hiệu quả. Hiểu được nhu cầu đó, thuật ngữ “nước điện giải” đã ra đời, vậy đây là nước gì?

Nước điện giải là nước có chứa các thành phần ion khoáng thiết yếu như Na+, Mg2+, Ca2+, K+, Cl-,… Với những mức nồng độ khoáng khác nhau tùy theo mục đích sản xuất và nhu cầu của người sử dụng. 

Nước điện giải có thể lấy từ tự nhiên hoặc nhân tạo
Nước điện giải có thể lấy từ tự nhiên hoặc nhân tạo

Nước điện giải có thể lấy từ tự nhiên hoặc nhân tạo. Trong đó, nước điện giải nhân tạo được sản xuất bằng công nghệ điện phân từ máy điện giải. Công nghệ này sẽ tách nước thành 2 dạng ion H+OH- với số lượng ion OH- nhiều hơn ion H+. Đặc biệt, khi hàm lượng ion OH- trong nước tăng cao sẽ khiến độ pH của nước thay đổi. 

Nước điện giải thường được dùng trong các trường hợp bị hao hụt nước do vận động mạnh, bị cảm hay mắc một số bệnh lý về đường tiêu hóa. 

>>> Xem thêm: Nước điện giải là gì? 10 loại nước giúp bù điện giải nhanh chóng

Rối loạn điện giải là gì? 

Rối loạn điện giải hay còn được gọi là mất cân bằng điện giải, đó là một hiện tượng chất điện giải trong cơ thể thay đổi bất thường. Chẳng hạn như, hàm lượng các vi chất thay đổi tăng giảm đột ngột. 

Nguyên nhân và dấu hiệu bị rối loạn điện giải
Nguyên nhân và dấu hiệu bị rối loạn điện giải

Nhiều nguyên nhân khiến cơ thể gặp tình trạng này như:

  • Người bệnh đang bị sốt cao 
  • Người tập thể dục với cường độ cao, liên tục trong nhiều giờ 
  • Người làm việc dưới trời nắng khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi 
  • Người đang mắc các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy 
  • Một số bệnh lý khách gây mất nước, nôn mửa không kiểm soát. 
  • Tác dụng phụ của thuốc viêm dạ dày, nhuận tràng mãn tính. 

Khi cơ thể mất cân bằng điện giải sẽ xuất hiện một số biểu hiện nhất định. Tùy vào mức độ hao hụt nước, cơ thể sẽ “kêu cứu” với các dấu hiệu như:

  • Mất 3% lượng nước: Cảm thấy choáng váng 
  • Mất 5% lượng nước: Cảm thấy chóng mặt, nhức đầu 
  • Mất 10% lượng nước: Sẽ gặp những tình huống nguy hiểm, đe dọa đến tính mạng. 

Thông thường, các bác sĩ sẽ chỉ định bệnh nhân uống nước bù điện giải Oresol để bổ sung nhanh lượng nước và khoáng đã mất đi. Từ đó giúp làm giảm các dấu hiệu và triệu chứng của hiện tượng mất cân bằng điện giải. 

Nguồn gốc hình thành của nước điện giải? 

Cách đây vài ngàn năm, trên Trái đất tồn tại nhiều nguồn nước có chức năng đặc biệt, bao gồm nước giếng, nước ngầm, nước suối,… tại các quốc gia như Ấn Độ, Trung Quốc, Mexico, Pháp, Đức,…Các loại nước này có tác dụng hỗ trợ điều trị các chứng bệnh về đường ruột, làn da, lão hóa, sức khỏe tổng thể. 

Những nơi tìm thấy nguồn nước kỳ diệu 
Những nơi tìm thấy nguồn nước kỳ diệu

Đặc biệt, ở Pháp cho đến tận ngày nay các mạch nước đặc biệt này vẫn tồn tại và nơi đây đã trở thành điểm du lịch, nghỉ dưỡng và chăm sóc sức khỏe thu hút nhiều du khách ghé thăm. 

Mãi cho đến khoảng năm 1931, các nhà khoa học Nhật Bản bắt tay vào nghiên cứu và phân tích các nguồn nước này. Họ phát hiện thành phần và tính chất của nước không hề giống với các loại nước thông thường. 

Mười năm sau, nước Nhật thành công tái tạo loại nước này thành một “phiên bản nâng cấp” với 4 đặc tính nổi bật và đặt tên nó là “nước điện giải”. Một trong những tên gọi phổ biến khác của nước điện giải nước ion kiềm

Quy trình sản xuất nước điện giải Nhật Bản trải qua mấy bước?

Thông thường để sản xuất nước điện giải cần trải qua 2 giai đoạn như sau:

  • Giai đoạn 1: Lựa chọn nguồn nước đảm bảo an toàn vệ sinh theo các tiêu chí sản xuất nước đóng chai. Đầu tiên, nước sẽ được đưa vào bộ lọc thông minh, bộ lọc này sẽ loại bỏ những chất độc, vi sinh vật, tạp chất gây hại cho sức khỏe.
  • Giai đoạn 2: Sau quá trình lọc thông minh, nước được chuyển đến buồng điện phân. Tại đây, nước sẽ được phân tách thành dạng phân tử với nước kiềm ở cực âm và nước axit ở cực dương. Ngoài ra quá trình điện phân ở cực âm còn sản sinh ra các vi khoáng chất thiết yếu và khí hidro hoạt tính.

Những lợi ích tuyệt vời của nước điện giải không thể bỏ qua 

Như đã giới thiệu, nước điện giải có tác dụng cung cấp nước, bổ sung khoáng chất cần thiết để đảm bảo hoạt động chuyển hóa trong tế bào diễn ra bình thường. Cùng xem chi tiết về những lợi ích của loại nước này với sức khỏe nhé! 

Những lợi ích tuyệt vời của nước điện giải không thể bỏ qua 
Những lợi ích tuyệt vời của nước điện giải không thể bỏ qua

Giảm các vấn đề về tiêu hóa 

Nước điện giải mang đặc tính thiên kiềm có tác dụng trung hòa lượng axit dư thừa, cân bằng lượng kiềmaxit trong hệ đường ruột. từ đó giúp bạn cải thiện các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa như khó tiêu, đầy bụng, viêm loét dạ dày,.. 

Ngoài ra, nước điện giải rất tốt cho trường hợp bị rối loạn tiêu hóa dẫn đến tình trạng hao hụt nước. Uống nước điện giải sẽ bổ sung lại lượng nước và hàm lượng khoáng chất mà cơ thể đã mất đi. Chính vì vậy, khi bạn bị tiêu chảy các bác sĩ thường chỉ định bạn nên dùng các sản phẩm nước điện giải đóng chai hay uống oresol. 

Tăng cường hệ miễn dịch xây dựng “lá chắn” mầm bệnh 

Ngoài khoáng chất, trong nước điện giải còn có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa. Những chất chống oxy hóa cần được bổ sung vào cơ thể thường xuyên, chúng sẽ giúp phòng chống và tiêu diệt các gốc tự do gây hại cho cơ thể và làn da. Hỗ trợ đào thải độc tố hiệu quả, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể tràn đầy sức sống. 

Hỗ trợ đào thải độc tố hiệu quả, giúp tăng cường hệ miễn dịch
Hỗ trợ đào thải độc tố hiệu quả, giúp tăng cường hệ miễn dịch

“Trợ thủ” giúp chị em dọn dẹp mỡ thừa

Nhờ vào tác dụng trung hòa lượng axit dư thừa, nước điện giải ngăn chặn tình trạng tích tụ chất béo dư thừa – nguyên nhân hình thành mỡ phổ biến. Nước điện giải khi vào cơ thể sẽ “nhanh chóng” tham gia vào quá trình chuyển hóa mỡ. Từ đó phát huy tác dụng hỗ trợ giảm cân. 

Nếu chị em nào đang thực hiện kế hoạch lấy lại vòng eo “con kiến” thì đừng quên bổ sung nước điện giải vào chế độ nhé. Tuy nhiên, việc giảm cân cần phải có sự kết hợp của kế hoạch luyện tập và ăn uống khoa học để phát huy hiệu quả tối đa, tranh việc chỉ uống nước để mong sớm giảm cân. 

Top 20 loại nước giảm cân an toàn, nhanh chóng, tốt cho sức khỏe!

Giảm tình trạng khô hay viêm da 

Đối với chị em, làn da là một trong những bộ phận quan trọng nhất cần được chăm sóc kỹ lưỡng. Dù đã chăm sóc bằng mỹ phẩm đắt tiền nhưng da vẫn có dấu hiệu xuống sắc, bạn hãy chú ý xem việc uống nước đã đúng và đủ hay chưa? 

Uống ít nước và thiếu khoáng là một trong những nguyên nhân gây các bệnh về da. Nước điện giải sẽ là “cứu cánh” cho bạn ngay lúc này. 

Nước điện giải sẽ là “cứu cánh” cho làn da khô 
Nước điện giải sẽ là “cứu cánh” cho làn da khô

Nước điện giải chứa khoáng chất và các phân tử hydro giúp loại bỏ các gốc tự do gây hại cho làn da. Khi đã đủ dưỡng chất từ bên trong, bạn sẽ cảm nhận được làm da giảm khô và viêm nhanh chóng. 

Ngăn ngừa loãng xương hiệu quả

Canxi là một trong những khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể, nó rất cần thiết cho xương và cơ bắp. Canxi còn tác động đến quá trình chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể. Chính vì vậy việc thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến nhiều vấn đề cho sức khỏe như loãng xương, đau nhức, viêm khớp. 

Thật tuyệt vời khi nước điện giải chứa hàm lượng canxi tự nhiên rất thân thiện và dễ hấp thụ vào cơ thể. Nhiều chuyên gia nhận định việc, canxi trong nước khoáng dễ hấp thu hơn canxi có trong sữa. 

Ngăn chặn tác dụng phụ của thuốc tiểu đường

Các nghiên cứu cho thấy, nước điện giải có khả năng loại bỏ các gốc tự do gây hại, điều này đồng thời làm giảm tác nhân gây đột biến gen. Ngoài ra, nước còn giúp insulin vận chuyển đường đến các cơ quan một cách dễ dàng hơn. 

Khi mắc tiêu đường, hàm lượng glucose trong máu sẽ thường ở mức cao. Các bác sĩ sẽ chỉ định họ uống bổ sung insulin hàng ngày để duy trì và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, loại thuốc này làm tăng axit trong máu, dẫn đến nhiều biến chứng ảnh hưởng đến tim, thận và thể lực. 

Nước điện giải làm giảm tác dụng phụ của thuốc điều trị tiểu đường 
Nước điện giải làm giảm tác dụng phụ của thuốc điều trị tiểu đường

Chính vì vậy, việc uống bổ sung nước điện giải sẽ giúp trung hòa lại lượng axit dư thừa do tác dụng phụ của thuốc gây ra. Từ đó hạn chế các biến chứng tiểu đường.

Phòng ngừa các tác nhân nguy hiểm gây ung thư 

Quá trình điện phân sản sinh ra các phân tử hidro có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Đây là một trong những “chiến binh tiên phong” đứng ra bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do gây ra các căn bệnh mãn tính nguy hiểm, bao gồm ung thư. 

Với tính kiềm cao, khi uống nước thường xuyên cơ thể sẽ trở về trạng thái bẩm sinh thiên kiềm ban đầu. Nhờ đó, các tế bào có môi trường thuận lợi để phát triển khỏe mạnh và tái tạo hiệu quả. 

Ngoài ra, nhờ vào cấu trúc phân tử ion với kích thước cụm phân tử siêu nhỏ, giúp nước thẩm thấu vào tế bào nhanh chóng. Từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. 

Sự kết hợp 3 khả năng trong 1, nước điện giải giúp loại bỏ những tác nhân gây hình thành ung thư, bảo vệ cơ thể khỏi những tế bào bất thường và các mầm bệnh xung quanh. 

3 loại nước điện giải phổ biến trên thị trường 

Để mang nguồn nước có chức năng này đến với khách hàng, các nhà sản xuất đã nghiên cứu và phát triển những dòng sản phẩm nước điện giải mang tính tiện lợi và hiệu quả cao. 

3 loại nước điện giải phổ biến trên thị trường 
3 loại nước điện giải phổ biến trên thị trường

Các sản phẩm nước điện giải Oresol 

Oresol là một dược phẩm nước điện giải được chỉ định dùng trong hỗ trợ điều trị người bị mất nước do sốt cao hoặc bệnh nhân tiêu chảy. Đây được xem là một loại chất bù điện giải hiệu quả cho cơ thể. 

Ngoài bổ sung nước, oresol còn là một sản phẩm phù hợp dùng để cung cấp nước điện giải cho trẻ em nhằm hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng dinh dưỡng, ngăn ngừa tình trạng táo bón. 

Tuy nhiên đối với phụ nữ đang mang thai cần thận trọng khi sử dụng nước điện giải Oresol. Chỉ sử dụng khi bị sốt cao hoặc mất nước và lưu ý cần chọn đúng loại điện giải. 

Nước điện giải chuyên dùng trong chạy bộ 

Trong chạy bộ hay bất kỳ môn thể thao nào thì nhu cầu cấp nước nhanh là rất quan trọng. Chính vì vậy, nhiều nhà sản xuất đã cho ra mắt các thương hiệu nước điện giải thể thao. 

Nước điện giải chuyên dùng trong chạy bộ 
Nước điện giải chuyên dùng trong chạy bộ

Loại nước này chứa 2 thành phần khoáng chất chính, bao gồm: natri và kali. Đặc biệt với hàm lượng calo và đường cao theo một tỷ lệ nhất định. Những sản phẩm, này giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, phòng tránh chuột rút khi tập thể thao. 

Top 5 sản phẩm nước điện giải được dân thể thao đánh giá cao: 

  • Nước Revive
  • Nước Chanh Muối Icy 
  • Nước Aquarius 
  • Nước Pocari Sweat 
  • Nước Gatorade 

Hầu hết các thương hiệu kể trên đều có thể dễ dàng tìm mua ở các tiệm tạp hóa, siêu thị, cửa hàng tiện lợi hoặc đặt giao online đến tận nhà. 

Nước điện giải tự nhiên tốt cho cơ thể 

Tiến sĩ Akihiro Yamashita từng đưa ra những phát hiện trong nghiên của ông rằng “các thực thể sống luôn chứa một nguồn nước tương tự như nước điện giải mà ngày nay chúng ta dùng công nghệ tạo ra”. Chính vì vậy, trong tự nhiên chúng ta có thể tiêu thụ một số loại thực vật có chứa chất điện giải như: 

Nước điện giải tự nhiên tốt cho cơ thể 
Nước điện giải tự nhiên tốt cho cơ thể
  • Nước dừa: trong nước dừa chứa nhiều chất điện giải như vi khoáng Natri, Kali, Magie, Canxi với 250ml nước dừa chỉ có 48 calo. 
  • Sữa tươi: trong sữa tươi chứa nhiều Canxi, Kali và Natri khi vào cơ thể đóng vai trò như nước điện giải, giúp tái tạo năng lượng sau khi vận động liên tục ra nhiều mồ hôi. 
  • Nước ép và sinh tố dưa hấu: dưa hấu là một loại quả mọng nước có chứa một lượng kali và magie. 
  • Và các loại trái cây, rau củ quả theo mùa khác cũng chứa một lượng chất điện giải tốt cho cơ thể. 

Cách tự pha nước uống điện giải tại nhà 

Có một bí mật là bạn có thể tự pha nước điện giải ngay tại nhà nếu không có điều kiện mua máy lọc nước điện giải chuyên dụng. Dưới đây mà một số cách mà bạn có thể tham khảo. 

Cách tự pha nước uống điện giải tại nhà 
Cách tự pha nước uống điện giải tại nhà

Sử dụng baking soda để pha nước điện giải 

Baking Soda là một nguyên liệu phổ biến được dùng trong chế biến thực phẩm. Bản chất của loại nguyên liệu này có tính kiềm nên chúng ta có thể dùng nó để kiềm hóa nước và trở thành nước điện giải với cách làm cực kỳ dễ. 

Cách thực hiện: chuẩn bị một cốc nước khoảng 240ml và hòa tan với ⅛ thìa baking soda. Nếu muốn làm số lượng lớn bạn có thể tăng số lượng baking soda và nước theo tỷ lệ trên. 

Tuy nhiên, cách làm nước điện giải này có thể gây ra một số tác dụng phụ nếu tiêu thụ số lượng lớn trong thời gian dài. 

Dùng chanh tươi để làm nước điện giải 

Thông thường mọi người sẽ nghĩ chỉ có những nguyên liệu có tính kiềm mới có thể dùng để tạo nước điện giải. Tuy nhiên với chanh là một ngoại lệ, chanh là một loại quả có tính axit cao nhưng khi vào cơ thể chúng sẽ chuyển hóa và tạo ra các phụ phẩm có tính kiềm. 

Cách làm nước điện giải từ chanh như sau:

  • Cho ⅛ thìa nước cốt chanh vào ly nước 240ml. Khuấy đều hỗn hợp
  • Lưu trữ hỗn hợp trong 8-12 tiếng ở ngăn mát tủ lạnh là có thể sử dụng. 

Dùng nước dừa để làm nước điện giải 

Dừa là một loại quả rất được ưa chuộng trong những ngày nóng bức, đặc biệt là mùa hè. Với thành phần chứa hàm lượng kali cao và các chất điện giải, nước dừa giúp bổ sung khoáng chất, cung cấp năng lượng sau những giờ hoạt động ra nhiều mồ hôi. 

Dùng nước dừa để làm nước điện giải 
Dùng nước dừa để làm nước điện giải

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị một chút muối ăn, nên chọn loại muối sạch. 
  • Cho muối vào nước dừa và khuấy đều để muối hoàn tan là có thể sử dụng. 

Dùng quả việt quất để làm nước điện giải 

Việt quất là một loại quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất, có thể dùng làm nguyên liệu pha chế nước điện giải. Ngoài ra, các hoạt chất trong loại quả này còn có ích cho việc làm sạch thận và bàng quang, giải độc cho hệ thống bạch huyết. 

Cách làm như sau:

  • Chuẩn bị một cốc nước ép việt quất, ½ quả chanh và 1 ly nước lọc 
  • Sau đó hòa trộn nước ép việt quất, nước cốt chanh và nước lọc vào nhau. 
  • Khuấy đều để hòa tan nguyên liệu là có thể sử dụng. 

Sử dụng bộ lọc nước gia đình 

Để đáp ứng nhu cầu sử dụng nước điện giải, trên thị trường đã có một số loại máy lọc chuyên dụng. Điểm chung là lõi lọc của các loại máy này có chứa các hạt khoáng để làm tăng lượng canxi và magie trong nước, khiến độ ph tăng nhẹ. Nhờ đặc tính này mà giúp nước có tính kiềm. 

Dùng máy lọc nước điện giải 

Hiện nay, máy lọc nước điện giải là thiết bị tạo nước điện giải được sử dụng khá phổ biến. Đây là dòng máy lọc có khả năng lọc sạch các tạp chất độc hại và đồng thời tạo ra nước điện giải có độ pH cao (pH>7.0) giàu vi khoáng và chứa chất chống oxy hóa. 

Dùng máy lọc nước điện giải 
Dùng máy lọc nước điện giải

Ngoài ra máy lọc nước điện giải ion kiềm còn có khả năng điều chỉnh độ pH với nhiều mục đích sử dụng khác nhau như: 

Nước có độ pH dưới 5 (mang tính axit mạnh) 

Loại nước này có thành phần chính là HCLO (Hypoclorơ), dùng để rửa tay diệt khuẩn cho các dụng cụ nhà bếp, sát trùng và cầm máu vết thương hiệu quả. 

Nước có độ pH từ 5.5 – 6.5 (mang tính axit nhẹ) 

Độ pH trong khoảng này gần giống với độ pH trên da người, chính vì vậy các sản phẩm chăm sóc da mà bạn thường dùng thông thường sẽ có ghi chú độ pH dao động trong khoảng 5.5 – 6.5 . 

Loại nước này rất phù hợp dùng để chăm sóc da, giúp cân bằng độ pH, làm se khít lỗ chân lông , cải thiện kết cấu da và nuôi dưỡng mái tóc. 

Nước có độ pH bằng 7 (nước trung tính) 

Nước có độ pH = 7 còn được gọi là nước trung tính, loại nước này được dùng để uống hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể dùng nước trung tính để nấu ăn, pha sữa và uống thuốc,… cho cả người lớn, trẻ em hay cả phụ nữ mang thai. 

Nước có độ pH từ 8.5 – 9.5 (nước ion kiềm hydrogen) 

Đây là loại nước có tác dụng trung hòa lượng axit dạ dày – nguyên nhân do tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều axit như rượu, bia, nước ngọt, fast food,… Uống loại nước này thường xuyên sẽ hỗ trợ chăm sóc và cải thiện các vấn đề sức khỏe. 

Nước có độ pH >=10 (nước kiềm mạnh) 

Nước có độ kiềm mạnh trên 10 pH có khả năng tiêu diệt vi khuẩn hiệu quả. Chẳng hạn, nước kiềm độ pH 11.5 được dùng để sơ chế bề mặt thực phẩm để loại bỏ phần thuốc trừ sâu hay chất bảo quản còn vương lại trên thực phẩm.  

Cách làm nước điện giải Oresol đúng cách 

Khi gặp tình trạng tiêu chảy, nôn mửa,… khiến cơ thể mất nước và các chất điện giải. Vậy bạn cần làm gì? Có 2 cách đơn giản mà bạn có thể tự pha nước điện giải Oresol. 

Cách làm nước điện giải Oresol đúng cách 
Cách làm nước điện giải Oresol đúng cách

Cách 1: Mua sản phẩm gói Oresol tại hiệu thuốc và pha theo tỷ lệ được hướng dẫn trên bao bì. 

Cách 2: Chuẩn bị muối biển, nước lọc và đường cát. Sau đó tự pha nước Oresol theo tỷ lệ: 1 thìa muối, 2 thìa đường và 1 lít nước. Cuối cùng khuấy đều để trộn nguyên liệu và dùng uống trong ngày. 

Tuy nhiên, bạn vẫn nên đến gặp bác sĩ để khám bệnh và được tư vấn kỹ hơn về cách uống nước Oresol phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khỏe. 

Các loại nước giàu chất điện giải tốt cho cơ thể

Dưới đây là tổng hợp những loại nước giàu chất điện giải mà bạn có thể sử dụng khi gặp tình trạng mất nước. Danh sách này được kết hợp bởi 2 nhóm nước điện giải, bao gồm 1 nhóm tự nhiên và 1 nhóm nhân tạo. Tùy theo nhu cầu và mục đích mà bạn có thể quyết định xem mình nên dùng loại nước điện giải nào dưới đây. 

Nước từ quả dừa tươi 

Dừa đã trở thành một trong những loại nước uống phổ biến nhất trên thị trường, ở cả Việt Nam và Thế giới. Loại quả này mang lại cho người uống một cảm giác sảng khoáng, dễ chịu sau khi uống, đặc biệt chúng là chứa nhiều khoáng chất điện giải tốt cho cơ thể. 

Theo các nghiên cứu, nước dừa chứa nhiều chất điện giải như natri, kali, canxi, magie và đặc biệt ít đường. 

Nước từ quả dừa tươi 
Nước từ quả dừa tươi

Sữa tươi 

Không thể bỏ qua sữa tươi trong danh sách các loại nước bù điện giải. Sữa chứa một nguồn giàu các chất điện giải như canxi, natri, kali và tạo nên sự kết hợp hoàn hảo giữa carbohydrateprotein. Theo các nghiên cứu, 2 nhóm chất đa lượng này có hiệu quả cao trong việc bổ sung năng lượng và thúc đẩy quá trình phục hồi, tái tạo cơ bắp sau khi luyện tập. 

Tuy nhiên, tiêu thụ thường xuyên sữa bò tươi không phải là điều phù hợp với một số đối tượng, chẳng hạn như những người theo chế độ thuần chay hoặc không thể dung nạp đường lactose từ sữa. Chính vì vậy, bạn nên chọn sữa nguyên chất, ít béo hoặc đã được tách kem hay sữa không chứa đường lactose. 

Ngoài sữa bò, sữa đậu nành cũng là một giải pháp phục hồi cơ bắp và cung cấp chất điện giải tuyệt vời. Loại sữa thực vật này rất thích hợp cho những người đang thực hiện chế độ thuần chay. 

Dưa hấu và các loại trái cây

Một ly nước ép dưa hấu sau khi tập luyện thể chất là cách giải khát, bù nước và bổ sung điện giải vô cùng tuyệt vời. Theo các nghiên cứu, trong 237ml nước ép dưa hấu có chứa tới 6% giá trị dinh dưỡng cần thiết hàng ngày bao gồm kali, magie và một lượng nhỏ các chất điện giải khác như canxi, phốt pho. 

Dưa hấu và các loại trái cây
Dưa hấu và các loại trái cây

Ngoài ra với thành phần chứa L-citrulline – loại axit amin đầu tiên được nghiên cứu và phát hiện trong quả dưa hấu. L-citrulline khi vào cơ thể sẽ hỗ trợ tăng cường lưu thông oxy, từ đó làm tăng hiệu suất luyện tập thể thao. 

Nếu không tìm mua được dưa hấu, bạn có thể thay bằng cam để làm nước bù điện giải. Tuy nhiên cần lưu ý dùng nước ép nguyên chất và lựa chọn nguồn cung sản phẩm hữu cơ để hạn chế hóa chất gây hại. 

Nước chứa chất bù điện giải 

Để giải quyết nhanh chóng nhu cầu bổ sung chất điện giải, các nhà sản xuất đã nghiên cứu và phát triển nhiều dòng sản phẩm nước bù điện giải tiện lợi. Đây là một giải pháp thông minh, tiện lợi trong nhịp sống bận rộn ngày nay của chúng ta. 

Các sản phẩm này còn có tên gọi là nước bổ sung ion, chúng chứa ít calo và đầy đủ các chất điện giải cần thiết để giữ cơ thể không bị mất nước. Bạn có thể dễ dàng tìm mua ở các cửa hàng, tạp hóa hay siêu thị với một mức giá bình dân. 

Tuy nhiên, nhược điểm của những sản phẩm nước bù điện giải là chúng có chứa đường. Do đó bạn nên xem xét kỹ bạn thành phẩm để tính toán lượng đường và calo có phù hợp với nhu cầu của mình không. 

Các loại viên uống điện giải 

Có một sản phẩm còn “nhẹ nhàng” hơn cả nước bù điện giải mà bạn có thể tham khảo đó là các loại viên uống điện giải. Chúng được bán phổ biến tại các hiệu thuốc tây, bạn chỉ cần thả viên sủi vào một nước và khuấy tan là đã có ngay một ly nước uống bù điện giải. 

Hầu hết các viên uống này đều chứa các thành phần như natri, kali, magie, canxi với hàm lượng phụ thuộc vào công thức của từng hãng sản xuất. Chúng không chứa nhiều calo và đường, đặc biệt còn có một số hương vị trái cây giúp bạn dễ uống hơn. 

Đọc kỹ thông tin và hướng dẫn sử dụng để chọn mua được loại viên uống thích hợp. 

Đồ uống thể thao lành mạnh 

Sport Drink hay còn gọi là đồ uống thể thao được nghiên cứu và phát triển dựa trên nhu cầu năng lượng của các vận động viên. Thành phần của sport drink chứa nhiều carbohydrate và chất điện giải, trong đó carbohydrate thường ở dạng đường như glucose, sucrose hay fructose,… 

Đồ uống thể thao lành mạnh 
Đồ uống thể thao lành mạnh

Loại thức uống này đặc biệt phù hợp với nhu cầu vận động và hồi phục của các vận động viên cần sức bền, bổ sung năng lượng và tránh mất nước sau nhiều giờ luyện tập cường độ cao. 

Những lưu ý để dùng nước điện giải hiệu quả 

Để công dụng của nước điện giải phát huy tối đa mà không gây ra tác dụng phụ nào, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng dưới đây: 

  • Dùng đúng thời điểm: cơ thể mất nước khi làm việc, luyện tập cường độ cao có thể gây ra một số tình huống sức khỏe nguy hiểm. Để tránh điều đó xảy ra, hãy bổ sung nước điện giải đúng lúc và kịp thời ngay sau khi luyện tập. 
  • Dùng đúng mục đích: khi cơ thể cần nước để hỗ trợ điều trị một số vấn đề sức khỏe như sốt cao, tiêu chảy liên tục,… hãy uống nước điện giải. Nếu không gặp vấn đề gì, bạn không cần ưu tiên dùng nước uống điện giải
  • Nếu bạn muốn bổ sung khoáng chất hàng ngày hãy lựa chọn nước ion kiềm thay vì nước điện giải
  • Sau khi mở nắp chai, bạn hãy nhanh chóng sử dụng hết. Bởi vì 24h sau khi mở nắp, các dưỡng chất trong nước điện giải sẽ biến đổi hoặc suy giảm. 
  • Không sử dụng nước điện giải thay thế các nước lọc hàng ngày. 
  • Xem kỹ thành phần của nước để hạn chế hấp thụ quá nhiều đường, calo và caffeine.

Trên đây là những thông tin về nước điện giải mà Tiến Sĩ Nước muốn chia sẻ đến các bạn. Nước điện giải là một giải pháp tuyệt vời để bổ sung năng lượng, cung cấp nước và khoáng chất nhanh chóng cho cơ thể. Bạn có thể dùng nước điện giải tự nhiên hoặc các sản phẩm pha sẵn để bổ sung chất điện giải cho cơ thể. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Linh Nguyễn Kiều

Tác giả: Nguyễn Kiều Linh

Nguyễn Kiều Linh hiện là SEO Expert, với hơn 3 năm kinh nghiệm lĩnh vực Search Engine. Đã phân tích lập kế hoạch và triển khai hơn 100 chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Phụ Nữ Ngày Mới với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về thời trang, làm đẹp, sức khỏe, ẩm thực, du lịch và phong cách sống dành cho phái đẹp.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *