Không nên uống hơn 3 ly nước mía một ngày

Nước mía bao nhiêu calo? Uống nước mía có béo không?

5/5 - (3 bình chọn)

Nước mía là loại đồ uống giải khát có hàm lượng dinh dưỡng cao, được nhiều người ưa chuộng vào những ngày nắng nóng. Tuy nhiên vẫn có nhiều thắc mắc về loại đồ uống này như nước mía bao nhiêu calo? uống nước mía có tăng cân không? Những câu hỏi này sẽ được Tiến Sĩ Nước giải đáp ngay dưới đây. 

1 ly nước mía chứa bao nhiêu calo? 

Nước mía là loại nước được ép trực tiếp từ thân cây mía tươi, thường được dùng với mục đích giải khát vào những ngày nắng nóng. Trong nước mía chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho cơ thể, giúp đào thải độc tố trong gan, thận hiệu quả. 

Thành phần chủ yếu của nước mía bao gồm đường saccaro, crom, đồng, magie, phốt pho, kali, kẽm. Ngoài ra, nó còn chứa các loại vitamin như vitamin A, C, B1, B2, B3, B5, B6 và các chống oxy hóa giúp tăng cường đề kháng cho cơ thể. Vậy trong 1 cốc nước mía bao nhiêu calo?

Nước mía bao nhiêu calo?
Nước mía bao nhiêu calo?

Theo các phân tích dinh dưỡng, với 1 ly nước mía tươi 100ml có khoảng 269 calo. Trong đó bao gồm: 

  • 13g chất xơ (chiếm 50% nhu cầu chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày) 
  • Lượng đường chiếm 15%
  • Các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu 

Ăn mía hay uống nước mía có béo không?

Nhiều chị em là tín đồ của món nước này thắc mắc rằng liệu uống nước mía có mập khônguống nước mía có tăng cân không

Để trả lời câu hỏi này không thể chỉ dựa vào loại thực phẩm mà bạn ăn mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Theo nguyên tắc, nếu lượng calo in < calo out thì bạn sẽ giảm cân và ngược lại sẽ tăng cân. 

Việc uống nước mía có béo lên hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Đầu tiên, bạn cần biết nước mía bao nhiêu calo. Thứ hai, tổng lượng calo bạn nạp vào so với calo đốt cháy là bao nhiêu? Nếu bạn cân bằng được lượng calo in và calo out thì bạn có thể uống nước mía mà không lo tăng cân. 

Bên cạnh đó, nước mía chứa khá nhiều đường, nước và các dưỡng chất dinh dưỡng cần thiết tốt cho sức khỏe. Tùy vào loại mía là lượng đường có thể ít hoặc nhiều. Bạn nên sử dụng nước mía từ mía trắng thay vì mía tím để hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể. 

Tuy nhiên, không thể phủ nhận được những lợi ích mà nước mía đem lại. Để không bị tăng cân mất kiểm soát bạn không nên uống quá nhiều nước mía trong một ngày. 

Trong 100g mía bao nhiêu calo?

Bạn đã biết nước mía bao nhiêu calo vậy nếu ăn mía tươi thì lượng calo như thế nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng mía có giá trị dinh dưỡng không thua kém các loại thực phẩm đắt tiền, trong 100gr mía tươi có khoảng 69 kcal. 

Mía chứa hàm lượng đường cao và các dưỡng chất tốt cho cơ thể
Mía chứa hàm lượng đường cao và các dưỡng chất tốt cho cơ thể

Bên trong nước mía còn chứa các thành phần dinh dưỡng như 58mg Natri, 63mg Kali, 3.5mg Sắt, 10mg Magie, 13mg Canxi và có tới 72 gr carbohydrate (chủ yếu là đường). 

Đường trong nước mía có thể tạo ra nguồn năng lượng lớn cho cơ thể, nếu không đốt cháy hết nguồn năng lượng này có thể gây tích mỡ. Vì vậy khi biết nước mía bao nhiêu calo bạn nên cân đối khi đưa nước mía vào chế độ dinh dưỡng của mình. 

Thành phần dinh dưỡng trong mía có gây tăng cân? 

Nước mía chứa một nguồn dinh dưỡng đa dạng như chất đạm, đường, vitamin và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên hàm lượng đường trong nước mía có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nếu dư thừa. 

Nhiều người uống nước mía thường xuyên để giảm cân mà không quan tâm đến nước mía bao nhiêu calo, điều đó là một quan niệm sai lầm. Việc giảm cân phụ thuộc vào lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy chứ không phụ thuộc vào thực phẩm mà bạn ăn. 

Nếu bạn có kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện rõ ràng thì việc uống nước mía giảm cân là hoàn toàn khả thi. Không những vậy, nước mía còn giúp cơ thể bạn khỏe khoắn và căng tràn năng lượng. 

Chính vì vậy, thành phần dinh dưỡng trong nước mía có thể khiến bạn tăng cân nếu lạm dụng quá nhiều và cũng có thể khiến bạn giảm cân nếu bạn biết tính toán lượng calo cân bằng. 

Mối liên hệ giữa nước mía và việc giảm cân 

Theo các chuyên gia, nước mía dù chứa nhiều đường nhưng nếu biết cách sử dụng sẽ đem lại hiệu quả giảm cân cao. Ngoài ra, các nghiên cứu còn chứng minh nước mía có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

Nước mía giúp giảm cân nếu uống đúng cách 
Nước mía giúp giảm cân nếu uống đúng cách

Sau khi đã biết nước mía bao nhiêu calo, bạn có thể uống nước mía thường xuyên để hỗ trợ quá trình giảm cân hay tăng cân. 

Bên cạnh đó, loại thức uống thơm ngon này còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, góp phần loại bỏ các loại độc tố ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Quá trình này có thể hỗ trợ bạn giảm cân một cách tự nhiên, không chống đối. 

Nếu nói về công dụng giảm cân thì không thể bỏ qua thành phần giàu chất xơ có trong nước mía. Một ly nước mía có thể cung cấp 50% nhu cầu chất xơ của cơ thể mỗi ngày, việc tiêu hóa chất xơ sẽ làm hạn chế cảm giác thèm ăn, có lợi cho việc giảm cân và kiểm soát cân nặng của bạn. 

Uống nước mía sẽ không gây tăng cân nếu bạn biết nước mía bao nhiêu calo. Do đó, bạn hoàn toàn tự tin bổ sung nước mía vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình. 

Top 25 loại nước ép giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe

Uống nước mía mỗi ngày có ảnh hưởng đến cân nặng? 

Nhiều chị em chia sẻ hình ảnh “biến hình” lên mạng xã hội sau khi sử dụng nước mía. Tuy nhiên, đây có phải là phương pháp hoàn hảo để giảm cân hay không thì bạn cần nghe thêm một số lời chia sẻ dưới đây. 

Nước mía là loại đồ uống chứa đường và cung cấp một lượng calo nhất định. Chính vì vậy, nếu uống nước mía mỗi ngày mà không quan tâm đến tổng lượng nước mía bao nhiêu calo sẽ khiến bạn tăng cân nếu như uống chúng mỗi ngày. 

Nếu muốn giảm cân bạn cần quan tâm đến nguyên tắc nạp calo, tốc độ trao đổi chất, loại thực phẩm và một số yếu tố khác. Chỉ nên uống khoảng 2-3 lần nước mía trong tuần, không nên uống mỗi ngày và đặc biệt là vào ban đêm. 

Hướng dẫn cách uống nước mía giảm cân 

Sau khi hiểu rõ nguyên tắc giảm cân và nước mía bao nhiêu calo, bạn có thể chủ động lên kế hoạch giảm cân kết hợp với nước mía. Khi uống nước mía với mục tiêu giảm cân bạn nên uống nước mía nguyên chất hoặc nước mía với quất, chanh,… Một số công thức nước mía hỗ trợ giảm cân sẽ được chia sẻ ngay dưới đây.

Giảm cân với nước mía detox

Áp dụng chế độ giảm cân với nước mía bạn có thể kết hợp thêm các loại hoa quả để tăng hương vị. Lưu ý cân đối nước mía bao nhiêu calo để tránh trường hợp dư thừa năng lượng gây tích tụ thành mỡ. 

Detox nước mía và chanh 
Detox nước mía và chanh

Cách làm detox nước mía: 

  • Mía mua về ép lấy nước, sau đó thêm một chút muối và chanh. 
  • Khuấy đều hỗn hợp rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh trước khi uống. 

Giảm cân với nước mía và ớt 

Ớt và nước mía bao nhiêu calo mà có thể dùng để giảm cân? Dùng ớt để giảm cân nghe có vẻ khó tin nhưng ớt được xem là loại thực phẩm có khả năng đốt cháy calo trong cơ thể hiệu quả. 

Nguyên liệu: 1 lít nước mía, 5 quả ớt (ớt xanh, ớt đỏ, ớt ngọt hoặc ớt chuông). 

Cách thực hiện:

  • Ớt rửa sạch bụi bẩn rồi đem ngâm với nước muối pha loãng. Sau đó loại bỏ hạt và cắt nhỏ. 
  • Cho ớt vào máy xay thật nhuyễn, tiếp tục lọc qua rây chỉ giữ lại phần nước cốt. 
  • Trộn nước mía và nước cốt ớt xay, cho thêm nước cốt chanh là hoàn thành công thức giảm cân. 

Giảm cân với nước mía và muối biển 

Muối biển là loại gia vị không chứa calo khi kết hợp cùng nước mía sẽ có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Công thức này vô cùng đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. 

Muối biển có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả 
Muối biển có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nguyên liệu: nước mía (1 lít), muối biển (2 thìa cà phê). 

Cách thực hiện: 

  • Hòa trộn nước mía với 2 thìa muối biển 
  • Sau đó khuấy cho muối tan đều vào nước mía 
  • Nên uống vào buổi sáng sau khi ăn để phát huy tác dụng giảm cân. 

Nước mía có tác dụng gì với sức khỏe?

Sau khi tìm hiểu nước mía bao nhiêu calo, bạn có thể tự tin sử dụng loại đồ uống này với mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân. Song song đó, nước mía còn có những công dụng khác tốt cho sức khỏe. 

Tác dụng của nước mía là gì? Uống nước mía có tốt không?

Nguồn năng lượng cho cơ thể 

Năng lượng cung cấp cho cơ thể được lấy từ việc tiêu thụ thực phẩm. Trong đó, nước mía bao nhiêu calo, chỉ 100g nước mía có thể cung cấp cho cơ thể gần 270 kcal. Đây là một nguồn năng lượng tương đối lớn gần gấp đôi 2 chén cơm. 

Chính vì vậy, uống nước mía sẽ bổ sung lượng calo mà cơ thể cần trong một thời gian nhanh chóng. Bên cạnh đó, nước mía còn chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe và đề kháng tự nhiên của cơ thể.

Hỗ trợ giải độc gan 

Trong nước mía chứa hàm lượng cao flavonoid và hợp chất phenolic. Các chất này có tác dụng kháng viêm và chống dị ứng hiệu quả. Chính vì thế, người mắc các chứng bệnh về gan như vàng da, viêm gan có thể uống nước mía để hỗ trợ cải thiện sắc tố da. 

Ngăn ngừa mầm mống ung thư 

Các nghiên cứu đã phát hiện ra chất flavonoid trong mía ngoài tác dụng bảo vệ gan còn có khả năng ức chế sự phát triển của các tế bào bất thường và thậm chí là loại bỏ chúng. Từ đó ngăn ngừa các mầm mống gây nên căn bệnh ung thư quái ác như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt. 

Ngăn ngừa viêm nhiễm ở dạ dày 

Bên cạnh việc nước mía bao nhiêu calo thì nước mía có chứa hàm lượng chất xơ khá cao. Ngoài ra, sự góp mặt của kali trong nước mía cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa sự viêm nhiễm ở dạ dày. Đặc biệt là khả năng chống táo bón hiệu quả. 

Nước mía tốt cho hệ tiêu hóa 
Nước mía tốt cho hệ tiêu hóa

Ngăn ngừa lão hóa 

Các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong nước mía còn có tác dụng đối với làn da. Flavonoid và các hợp chất phenolic có thể cải thiện sắc tố da, giúp làm da trông mềm mại, khỏe khoắn và hồng hào hơn. Những chất này cũng góp phần cản trở các dấu hiệu lão hóa đến sớm. 

Uống nước mía có giảm cân có tốt như lời đồn?

Công dụng giảm cân của nước mía đã được giải đáp chi tiết ở phần chia sẻ ở đầu bài viết. Nếu bạn muốn uống nước mía giảm cân thì cần lưu ý 1 cốc nước mía bao nhiêu calo, tổng lượng calo nạp vào so với calo đốt cháy và nên uống nước mía nguyên chất không pha thêm đường, sầu riêng hay sữa dừa. 

Ngoài công dụng giảm cân, nước mía có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như chống lại gốc tự do và tăng cường hệ miễn dịch tổng thể. Hàm lượng kali và chất xơ có khả năng hỗ trợ cân bằng acid dạ dày, tạo điều kiện tăng tiết dịch tiêu hóa. 

Bên cạnh đó, nước mía là loại thực phẩm chứa đường sucrose có chỉ số GI thấp, có khả năng điều chỉnh lượng đường huyết trong máu của bệnh nhân tiểu đường và chống lão hóa sớm ở làn da. 

Uống nhiều nước mía có ảnh hưởng gì không? 

Bất kỳ loại thực phẩm nào cũng cần được sử dụng hợp lý để có thể phát huy tác dụng tối đa. Nước mía cũng vậy, nước mía có tính hàn và lượng đường cao nên hạn chế sử dụng với người đường ruột yếu và bệnh nhân đái tháo đường. 

  • Đối với người bình thường, mỗi tuần trung bình nên uống từ 2-3 ly nước mía, mỗi lần khoảng 100ml. 
  • Còn đối với người bị tiểu đường thì chỉ nên uống tối đa 50ml mỗi tuần. 

Bên cạnh đó, nước mía bao nhiêu calo chúng ta đã biết qua phần giới thiệu đầu bài. Nếu bạn uống quá nhiều nước mía mỗi ngày có thể dẫn đến tăng cân, béo phì vì dư thừa năng lượng. 

Không nên uống hơn 3 ly nước mía một ngày 
Không nên uống hơn 3 ly nước mía một ngày

Những lưu ý khi uống nước mía 

Để nước mía phát huy hết tác dụng giảm cân, bạn cần nắm một số lưu ý và thời điểm uống nước mía được chia sẻ dưới đây:

Lưu ý uống nước mía giảm cân: 

  • Uống nước mía tươi được ép trực tiếp từ cây mía, không dùng nước mía đóng hộp vì chúng chứa nhiều đường. 
  • Thêm muối biển, chanh, quất để làm nước mía giảm cân, tránh thêm các loại thực phẩm nhiều năng lượng như sầu riêng, mít nhãn, rau câu,… 
  • Bạn đã biết nước mía bao nhiêu calo thì không nên uống quá 3 ly nước mía một ngày 
  • Thường xuyên luyện tập thể thao để nhanh chóng đạt mục tiêu giảm cân. 

Thời điểm uống nước mía giảm cân 

  • Uống nước mía trong vòng 15 phút sau khi ép 
  • Uống nước mía vào buổi sáng sau khi ăn 
  • Không uống nước mía vào buổi tối sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ 

Uống nước ép mía giảm cân là việc hoàn toàn có thật, nếu bạn biết áp dụng đúng cách. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả không chỉ dựa vào thực phẩm mà còn phụ thuộc vào quá trình tập luyện. Bạn nên dành nhiều thời gian để lên kế hoạch dinh dưỡng và luyện tập thể thao để nhanh chóng lấy lại vóc dáng quyến rũ. 

Hy vọng bài viết về nước mía này đã giải đáp được câu hỏi Nước mía bao nhiêu calo? 1 cốc nước mía bao nhiêu calo? Uống nước mía có béo không?” của các chị em. Nếu thấy bài viết hữu ích, đừng quên để lại bình luận nhé. 

Cách làm nước mía sầu riêng “bao ngon” ngay tại nhà

Linh Nguyễn Kiều

Tác giả: Nguyễn Kiều Linh

Nguyễn Kiều Linh hiện là SEO Expert, với hơn 3 năm kinh nghiệm lĩnh vực Search Engine. Đã phân tích lập kế hoạch và triển khai hơn 100 chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Phụ Nữ Ngày Mới với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về thời trang, làm đẹp, sức khỏe, ẩm thực, du lịch và phong cách sống dành cho phái đẹp.

Bài viết liên quan

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *