Tập gym nên uống gì? Top 11 đồ uống tốt nhất cho gymer

Gym đang trở thành một hoạt động phổ biến, đặc biệt trong giới trẻ hiện nay. Tập gym giúp cơ thể tiêu tốn năng lượng đáng kể, nhưng để có vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Nhiều người cũng thắc mắc về việc tập gym nên uống gì để đảm bảo quá trình luyện tập tốt nhất. Cùng Tiến Sĩ Nước tìm hiểu những loại đồ uống tốt nhất khi tập gym nhé!

Tập gym nên uống gì?

Có thể bạn đã biết, để có một cơ thể săn chắc và vóc dáng lý tưởng khi tập gym, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là top 11 loại đồ uống tốt cho những người đang theo đuổi bộ môn này:

Khi tập gym nên uống gì? Uống Whey protein

Là một trong những thực phẩm giàu đạm, whey protein rất phổ biến trong cộng đồng gym. Uống whey protein giúp cơ thể hấp thụ protein một cách nhanh chóng. Tốt nhất là bạn nên sử dụng whey protein sau khoảng 30 phút sau khi tập hoặc sau khi thức dậy vào buổi sáng.

Nước lọc

Người tập gym nên uống gì? Nước lọc tinh khiết là một trong những loại nước tốt nhất cho sức khỏe mà nhiều người thường bỏ qua. Hơn 70% cơ thể con người là nước, và khi tập gym, bạn sẽ mất nước qua mồ hôi. 

Để hạn chế tình trạng mất nước, hãy uống khoảng 500ml nước trước khi tập luyện từ 2 – 3 giờ, và trong suốt buổi tập, hãy uống khoảng 100ml nước mỗi lần khi thấy khát. Sau khi tập, bạn có thể bổ sung thêm khoảng 300ml nước.

Xem thêm: Top các loại nước lọc đóng chai tốt nhất hiện nay

Nước điện giải

Khi tập gym, bạn nên uống nước điện giải, vì loại nước này chứa nhiều natri, kali, canxi, magie và các khoáng chất thiết yếu khác. Trong quá trình tập luyện, việc trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ có thể dẫn đến mất đi các ion, làm tăng nguy cơ chuột rút. Vì vậy, bạn nên liên tục bổ sung nước điện giải. 

Sữa tươi

Nước uống dành cho người tập gym không thể bỏ qua đó là sữa tươi. Sữa tươi là nguồn cung cấp protein rất tốt cho sức khỏe, với đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn nên uống khoảng hai cốc sữa mỗi ngày. Nếu bạn lo ngại về lượng đường trong sữa, hãy cân nhắc chọn sữa không đường hoặc tách béo.

Nước ép trái cây

Đi tập gym nên uống nước gì tốt cho cơ thể? Uống nước ép trái cây là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bạn có thể chọn các loại nước ép như nước dừa, nước cam, nước thơm, nước dưa hấu hoặc nước ổi để cung cấp vitamin A, D, C, cũng như canxi và magie. Thời điểm lý tưởng để uống nước ép trái cây là trong các bữa phụ hoặc sau bữa ăn chính khoảng 2 giờ. Hãy hạn chế thêm đường vào nước ép để tránh tăng cân.

Sữa hạt

Sữa hạt là một thức uống tuyệt vời cho những người tập gym nhờ vào hàm lượng protein và chất béo không bão hòa cao, giúp nâng cao sức khỏe và cung cấp năng lượng cần thiết. Bạn có thể tham khảo một số loại sữa hạt như sữa óc chó, sữa yến mạch, sữa hạt chia và sữa hạnh nhân.

Nước chanh muối

Nước chanh muối cung cấp các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn mất nhiều muối trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, nước chanh muối còn giúp tăng cường sức đề kháng và giảm cảm giác mệt mỏi.

Nước dừa

Nước dừa được xem là một trong những loại đồ uống cho người tập gym. Nước dừa giàu kali, một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe, giúp duy trì độ ẩm trong cơ thể và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, nước dừa còn chứa acid lauric, một loại axit béo có khả năng kháng khuẩn, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm tình trạng viêm nhiễm.

BCAA

BCAA là sản phẩm chứa chuỗi các axit amin thiết yếu, rất quan trọng cho quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp ở những người tập gym. Đây là một loại thức uống cho người tập gym chuyên dụng mà nhiều chuyên gia thể hình khuyến nghị sử dụng để giúp bảo vệ cơ bắp trong những buổi tập cường độ cao.

Nước đậu đen rang

Nước đậu đen rang là một lựa chọn tốt cho những người tập luyện, vì đậu đen giàu chất xơ và protein, giúp tăng cường cảm giác no lâu và hỗ trợ phát triển cơ bắp. Thay thế nước khoáng bằng nước đậu đen không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nước ion kiềm

Nước ion kiềm có những lợi ích nhất định cho cơ thể, đặc biệt trong việc hỗ trợ quá trình tập luyện:

• Hydrat hóa tốt hơn: Nước ion kiềm có độ pH cao hơn nước thường, giúp cơ thể hấp thụ và duy trì sự hydrat hóa hiệu quả, đặc biệt khi bạn đổ mồ hôi nhiều khi tập gym.
• Giảm nguy cơ mất cân bằng điện giải: Trong quá trình tập luyện, bạn mất nhiều chất điện giải qua mồ hôi. Nước ion kiềm có thể bổ sung các khoáng chất như canxi, magiê, giúp cơ thể cân bằng lại.
• Giảm mệt mỏi cơ bắp: Một số người cho rằng nước ion kiềm giúp giảm độ axit trong cơ thể, từ đó làm giảm tình trạng mệt mỏi và đau nhức cơ bắp sau tập luyện.

Nước ion kiềm là lựa chọn hoàn hảo cho những ai tập gym, giúp tối ưu hóa quá trình tập luyện và hồi phục cơ thể. Với hàm lượng khoáng chất quý giá như Canxi, Magiê, và Kali, nước ion kiềm không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết mà còn giúp cơ thể cân bằng điện giải sau khi đổ mồ hôi.

Điểm nổi bật của nước ion kiềm là phân tử nước nhỏ hơn, thẩm thấu nhanh hơn vào các tế bào, giúp bù nước hiệu quả và nhanh chóng. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, năng lượng được phục hồi nhanh chóng, giảm mệt mỏi và đau nhức cơ bắp, để luôn duy trì phong độ trong mỗi buổi tập.

Bổ sung nước trong lúc tập gym đúng cách

Để tối ưu hóa hiệu suất tập gym và xác định “tập gym nên uống gì?”, dưới đây là một số lưu ý quan trọng về việc bổ sung nước cho cơ thể trong quá trình tập:

• Uống nước đúng thời điểm: Việc duy trì lượng nước hợp lý trước, trong và sau khi tập là rất quan trọng. Trước khi bắt đầu tập, bạn nên uống một ít nước để bổ sung cho lượng nước đã mất. Trong khi tập, hãy nhớ uống nước liên tục để cơ thể không bị mất nước. Sau khi kết thúc buổi tập, uống nước giúp cơ thể phục hồi và tái lập cân bằng nước.
• Đảm bảo đủ nước: Lượng nước cần thiết cho mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào thể trạng và mức độ vận động. Tuy nhiên, một khuyến nghị chung là uống khoảng 500ml – 1 lít nước trước khi tập. Trong khi tập, bạn nên bổ sung từ 250ml đến 500ml nước cứ sau 15 – 20 phút.
• Chọn loại nước uống phù hợp: Không phải tất cả các loại nước đều tốt cho sức khỏe. Hãy lựa chọn những loại nước giàu khoáng chất và dưỡng chất thiết yếu. Đồng thời, nên tránh xa những loại nước có chứa nhiều đường và chất bảo quản có hại.
• Kết hợp với thực phẩm chức năng: Để nâng cao hiệu quả tập luyện, bạn có thể sử dụng nước kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ chuyên biệt cho người tập gym. Hãy chọn những sản phẩm an toàn và hiệu quả, giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập.

Bài viết trên Tiến Sĩ Nước đã giải đáp cho câu hỏi “Tập gym nên uống gì?”. Khi tập gym, việc lựa chọn loại nước uống phù hợp không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn nâng cao hiệu suất tập luyện. Dù nước lọc, nước điện giải hay các loại nước tăng cường sức khỏe như whey protein, nước ion kiềm đều có những lợi ích riêng. Đừng quên kết hợp một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn đạt được những kết quả tốt nhất trong quá trình tập gym. Chúc bạn có những buổi tập thể thao hiệu quả!

Xem thêm:

• Uống gì để giảm cân tại nhà? TOP 16 nước uống giảm cân nhanh
• 20 Loại nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc, không gây hại cơ thể