uống gì để giảm cân tại nhà

Uống gì để giảm cân tại nhà? TOP 16 nước uống giảm cân nhanh

5/5 - (1 bình chọn)

Cân nặng, mỡ thừa luôn là vấn đề nan giải của nhiều chị em phụ nữa. Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân nhanh, hiệu quả và khoa học như ăn kiêng, tập thể dục… Vậy bạn có biết uống gì để giảm cân tại nhà? Bài viết dưới đây của Tiến Sĩ Nước sẽ bật mí cho bạn một số loại thức uống giảm cân được nhiều người lựa chọn trong quá trình lấy lại vóc dáng của mình.

Giấm táo

Với câu hỏi uống gì để giảm cân tại nhà không thể bỏ qua giấm táo. Các axit trong giấm táo có thể giúp tăng cảm giác no và kéo dài thời gian cảm giác no sau khi ăn, giúp bạn cảm thấy rất no và không cần ăn thêm nhiều. Ngoài ra giấm táo có thể giúp ổn định đường huyết sau khi ăn, giảm cảm giác đói và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa việc tiêu thụ calo quá nhiều.

Công thức uống giấm táo giảm cân đơn giản tại nhà:

  • Uống 1-2 thìa giấm táo: Pha với nước ấm hoặc nước lạnh.
  • Pha giấm táo với một chút mật ong hoặc đường: Nếu muốn, bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc đường để làm dịu vị chua của giấm.
Giấm táo giúp tăng cảm giác no và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn
Giấm táo giúp tăng cảm giác no và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn

Nước ép bưởi

Nước uống giảm cân tại nhà nhanh chóng hiệu quả là gì? Nước ép bưởi chứa ít calo và có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, kali và chất chống oxy hóa. Khi uống nước bưởi thay cho các đồ uống có đường và calo cao, bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát cân nặng.

Nguyên liệu:

  • 1 quả bưởi
  • Nước lọc hoặc nước đá
  • Mật ong hoặc đường (tùy chọn)

Cách làm nước bưởi giảm cân:

  • Rửa sạch quả bưởi và cắt đôi. Bạn có thể sử dụng cả quả hoặc chỉ lấy nước của một nửa.
  • Sử dụng một máy ép hoặc một bình vắt để ép nước từ quả bưởi. 
  • Trong một cái bình hoặc cốc lớn, trộn nước bưởi với nước lọc hoặc nước đá theo tỷ lệ mà bạn muốn. 
  • Nếu muốn, bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc đường để làm dịu vị chua của nước bưởi. Thêm từ từ và khuấy đều cho đến khi hoà tan.

Nước rau quả

Những loại nước uống giảm cân tại nhà tốt nhất? Uống nước rau quả có thể giúp giảm cân vì nó cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe và giảm lượng calo tiêu thụ. Rau quả chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và giúp đào thải độc tố, cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm việc lưu giữ chất thải trong cơ thể. Cách làm cực đơn giản như sau:

Nguyên liệu:

  • 1-2 loại rau củ và quả tươi (ví dụ: dưa hấu, dưa leo, dưa chuột, cà rốt, cần tây, táo, dứa, cam, bưởi, cây cỏ…)
  • Nước lọc hoặc nước đá
  • Một ít mật ong hoặc đường

Cách làm:

  • Rửa sạch rau củ và quả tươi, sau đó cắt thành những miếng nhỏ để dễ dàng ép hoặc xay. 
  • Sử dụng máy ép hoặc máy xay sinh tố để ép rau củ.
  • Sử dụng một cái rây hoặc miếng vải sạch để lọc nước rau quả, loại bỏ bã và cặn.
  • Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc đường để làm dịu vị của nước rau quả.
  • Thêm đá hoặc lát trái cây vào nước rau quả để trang trí và thưởng thức.
Làm nước rau quả giảm cân đơn giản tại nhà
Làm nước rau quả giảm cân đơn giản tại nhà

Nước detox

Nước detox thường được làm từ nước lọc hoặc nước lọc có ga kết hợp với các loại trái cây tươi, giúp giảm lượng calo và đường tiêu thụ. Các loại nước giảm cân ngâm từ hoa quả thường có thể tạo ra cảm giác no và giảm cảm giác đói, giúp bạn kiểm soát việc tiêu thụ calo và thức ăn, từ đó giúp trong quá trình giảm cân. Cách làm như sau: 

Nguyên liệu:

  • 1-2 loại trái cây tươi (dưa hấu, dưa chuột, bưởi, dứa, dâu, cam…)
  • Nước lọc hoặc nước lọc có ga
  • Một ít lá bạc hà hoặc lá bạch đậu khấu 
  • Đá viên 

Cách làm:

  • Rửa sạch trái cây và cắt thành những lát hoặc miếng nhỏ.   
  • Đặt trái cây vào một bình hoặc hũ lớn và sau đó đổ nước lọc lên trên. Bạn có thể thêm một ít lá bạc hà hoặc lá bạch đậu khấu để tạo thêm hương vị.
  • Nếu bạn muốn, thêm một vài viên đá vào nước ngâm để làm mát thêm. Sau đó, để nước ngâm trong tủ lạnh từ 1 đến 2 giờ để hỗn hợp được ngấm và làm mát.
  • Sau khi đã ngâm đủ thời gian, bạn có thể thưởng thức nước ngâm ngay lập tức hoặc thêm một ít đá vào cốc trước khi thưởng thức. 

Nước thì là

Nước thì là cung cấp nhiều nước cho cơ thể và không chứa calo. Thì là chứa các chất chống oxy hóa, như polyphenol và flavonoid, có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tổn thương của gốc tự do và có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất.         

Nguyên liệu:

  • 1-2 thìa lá thì là  
  • 1-2 cốc nước lọc

Cách làm:

  • Nếu bạn sử dụng lá thì là tươi, hãy rửa sạch lá dưới nước và thái nhỏ. Nếu bạn sử dụng lá thì là sấy khô thì có thể ngâm thìa là vào nước.
  • Đun sôi nước lọc và thêm lá thì là vào nước. Hãy giữ nước sôi trong khoảng 5-10 phút để lá thì là có thể hòa tan vào nước.
  • Sau khi đã ủ nước thì là trong nước sôi, bạn có thể lọc nước ra khỏi lá thì là.
  • Rót nước thì là vào ly và thưởng thức ấm nóng hoặc để nguội tùy ý.
Nước thì là chứa các chất chống oxy hóa hỗ trợ quá trình giảm cân
Nước thì là chứa các chất chống oxy hóa hỗ trợ quá trình giảm cân

Trà gừng

Bạn có biết uống gì để giảm cân tại nhà? Gừng tươi chứa nhiều hợp chất hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu, kích thích sự nóng của cơ thể và tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Uống khoảng 3 ly trà gừng mỗi tuần có thể giúp bạn giảm cân một cách an toàn mà không cảm thấy quá nóng. Thời điểm lý tưởng để uống trà gừng là trước khi đi ngủ hoặc khi cảm thấy thèm ăn vặt.

Cách làm trà gừng giảm cân:

  • Dùng 1 củ gừng nhỏ và cạo sạch vỏ bên ngoài và rửa gừng lại với nước. 
  • Đun sôi củ gừng đã cạo với một chút nước trong khoảng 5 phút. 
  • Chờ nước gừng nguội, sau đó thêm một ít nước chanh tươi và một thìa mật ong, và sau đó bạn có thể uống ngay.

Hỗn hợp mật ong quế chanh

Loại nước uống tiếp theo trong danh sách uống gì để giảm cân tại nhà đó là nước mật ong quế và chanh. Trong chanh chứa acid citric, giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể và hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng. Kết hợp bột quế, mật ong và chanh sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn và cân đối hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 1 thìa bột quế, 1 quả chan, ít thìa mật ong và 300ml nước ấm.
  • Vắt nước từ quả chanh và trộn nước chanh với bột quế và mật ong.
  • Thêm nước ấm vào hỗn hợp và khuấy đều cho đến khi tan hoàn toàn.
  • Uống hỗn hợp vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn để duy trì vóc dáng thon gọn.
Hỗn hợp mật ong quế chanh giúp kích thích quá trình trao đổi chất
Hỗn hợp mật ong quế chanh giúp kích thích quá trình trao đổi chất

Nước ion kiềm

Một trong những nước uống giảm cân bạn nên lưu ngay vào danh sách đó là nước ion kiềm. Nước ion kiềm Ocany được sản xuất bởi công nghệ Đức và Nhật Bản, có độ pH 9.5, giúp trung hòa acid dạ dày và tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Với kích thước phân tử siêu nhỏ nên nước Ocany có thể phân tách mỡ từ thức ăn thành nhiều cụm nhỏ để cơ thể dễ dàng đào thải ra ngoài. Nước ion kiềm Ocany cũng có tác dụng làm sạch cơ thể khỏi độc tố, giảm khó chịu và phục hồi thể lực sau khi tiêu thụ các loại đồ uống có cồn.

Nước Ocany cung cấp nhiều hydrogen và chất chống oxy hóa, cùng với các khoáng chất như canxi, magiê, kali, giúp cải thiện làn da và hỗ trợ sức đề kháng, bảo vệ xương và tim mạch. Bạn có thể mua nước uống ion kiềm Ocany tại các siêu thị, cửa hàng uy tín và trên trang web chính thức của Ocany.

Nước ion kiềm Ocany giúp giảm lưu trữ mỡ thừa
Nước ion kiềm Ocany giúp giảm lưu trữ mỡ thừa

Trà xanh

Một loại đồ uống giảm cân không thể bỏ qua đó là trà xanh. Trà xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, giúp chống oxi hóa và ngăn chặn sự phá hủy của gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa. Đặc biệt, chúng còn chứa caffeine và polyphenol giúp kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.

Tuy nhiên, trước khi đi ngủ, tránh uống trà xanh và trà đen vì chúng có thể kích thích hệ thần kinh, gây ra vấn đề về giấc ngủ. Cách uống trà xanh để hỗ trợ giảm cân:

  • Rửa lá trà với nước nhiều lần sau đó vò nát lá để dưỡng chất trong trà tiết ra.
  • Bỏ lá vào nước sôi hoặc bình trà nóng.
  • Hãm trà trong 5-10 phút là bạn đã có thể thưởng thức nước trà xanh mát lành, tốt cho sức khỏe.
Trà xanh đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa
Trà xanh đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa

Trà đen

Trà đen có chứa khoảng 47mg caffeine và một lượng polyphenol lớn. Đây là những chất có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ và tăng hàm lượng vi khuẩn lành mạnh trong ruột. Do đó, không ngạc nhiên khi trà đen được coi là một trong các loại nước uống giảm cân hàng đầu khi không biết uống gì để giảm cân tại nhà.

Uống trà đen vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục có thể giúp tăng cường năng lượng và quá trình đốt cháy calo. Hãy tránh uống trà đen vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh gây ra vấn đề về giấc ngủ.    

Dưới đây là một số cách bạn có thể uống trà đen để hỗ trợ quá trình giảm cân:

  • Cách làm các nước uống giảm cân từ trà đen đơn giản nhất đó là pha trà đen trong nước nóng, giống như cách pha trà thông thường. Hãy để lá trà ngâm trong nước sôi từ 3 đến 5 phút trước khi uống. Uống trà đen không đường và không sữa để tránh tăng lượng calo.
  • Nếu bạn thích uống trà lạnh, bạn có thể pha trà đen và để nguội trước khi đặt vào tủ lạnh. Thêm đá viên nếu muốn. Trà đen lạnh có thể là lựa chọn tươi mát vào mùa hè và vẫn giữ được lợi ích cho quá trình giảm cân.
  • Bạn có thể kết hợp trà đen với các loại thảo mộc khác như gừng, chanh, hoặc bạc hà để tạo ra những loại trà giảm cân tự nhiên và ngon miệng.

Nước ép dưa leo

Dưa leo chứa nhiều nước và những loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, nước ép dưa leo là lựa chọn tốt nhất cho câu hỏi uống gì để giảm cân tại nhà.  Bạn có thể kết hợp dưa leo với chanh, gừng nạo, vài lá bạc hà và nước lọc để tạo ra một loại nước uống giảm cân tự nhiên. Sử dụng công thức này trong khoảng nửa tháng có thể giúp bạn đạt được vóc dáng như mong muốn.

Nguyên liệu:

  • 1/2 dưa leo
  • 1 quả chanh
  • Gừng tươi  
  • Một ít lá bạc hà 
  • Nước lọc

Cách làm:

  • Rửa sạch dưa leo và cắt thành những miếng vừa. Cắt quả chanh thành lát mỏng. Nếu sử dụng gừng, bạn có thể gọt vỏ và cắt thành lát mỏng. Rửa sạch lá bạc hà.
  • Đưa dưa leo và gừng vào máy ép hoặc máy xay sinh tố, ép để lấy nước. 
  • Trong một cái bình hoặc cốc lớn, trộn nước dưa leo đã ép với nước lọc. Bạn cũng có thể thêm vài lát chanh và lá bạc hà để tăng thêm hương vị và cung cấp các chất dinh dưỡng.
  • Uống nước ép dưa leo trước bữa ăn để giúp giảm cảm giác đói và làm đầy dạ dày, giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn sau đó.  
Uống gì để giảm cân tại nhà đơn giản? Nước ép dưa leo giúp giảm cân 
Uống gì để giảm cân tại nhà đơn giản? Nước ép dưa leo giúp giảm cân

Sữa đậu nành

Uống gì để giảm cân tại nhà cho người bận rộn? Sữa đậu nành là một lựa chọn tốt cho phụ nữ muốn giảm cân vì nó chứa chất béo lành mạnh và Vitamin B2. Uống sữa đậu nành không chỉ giúp kiểm soát việc hấp thụ chất béo mà còn có thể cải thiện vóc dáng của bạn, đặc biệt là vòng một. Một số cách uống sữa đậu nành giảm cân như sau:

  • Uống trước bữa ăn: Uống một cốc sữa đậu nành trước khi ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn trong bữa ăn tiếp theo.
  • Thay thế các loại sữa khác: Thay thế sữa bò hoặc các sản phẩm sữa đầy đạm bằng sữa đậu nành là một cách tốt để giảm lượng calo và chất béo tiêu thụ hàng ngày.
  • Smoothie giảm cân: Pha sữa đậu nành với các loại trái cây tươi hoặc rau xanh để tạo ra các smoothie giảm cân ngon miệng và bổ dưỡng.
  • Cà phê hoặc trà đậu nành: Thêm sữa đậu nành vào cà phê hoặc trà có thể giúp giảm lượng đường và chất béo tiêu thụ từ các loại đồ uống này.

Nước dừa

Nước dừa là một loại nước uống giảm cân nhanh và ít calo bạn có thể uống khi không biết nên uống gì để giảm cân tại nhà. Uống nước dừa giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ngọt. Ngoài ra, nước dừa cũng giúp cơ thể loại bỏ độc tố và thanh lọc tự nhiên.  

Bạn nên uống một cốc nước dừa tươi khoảng 15-30 phút trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói và giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong bữa ăn sau đó. Hoặc cùng có thể kết hợp nước dừa với trái cây tươi và rau xanh để tạo ra các smoothie giảm cân ngon miệng và bổ dưỡng.

Cà phê

Khi bạn cần một ít caffein, cà phê là sự lựa chọn tốt hơn so với soda hoặc nước tăng lực. Cà phê đen không chứa calo và rất giàu chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một lượng cà phê vừa phải (từ 3 đến 4 tách mỗi ngày) có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn tập trung. Cà phê cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.

Uống cà phê giúp hỗ trợ giảm cân và cải thiện sự tập trung
Uống cà phê giúp hỗ trợ giảm cân và cải thiện sự tập trung

Nước chanh gừng

Nên uống gì để giảm cân tại nhà nhanh chóng? Nước chanh gừng được cho là có nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân vì cả chanh và gừng đều có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn cũng sẽ đốt cháy calo nhanh hơn và hiệu quả hơn, giúp giảm cân. 

Nguyên liệu:

  • 1 ổ gừng tươi
  • 2 quả chanh
  • 1-2 lít nước lọc
  • Một ít mật ong hoặc đường

Cách làm:

  • Gọt vỏ gừng, chanh và cắt thành lát mỏng 
  • Đun sôi nước lọc trong nồi, khi nước sôi, thêm lát gừng vào và đun nhỏ lửa trong khoảng 10-15 phút. Lưu ý thời gian nấu có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào mức độ cay và hương vị bạn muốn.
  • Trộn nước gừng đã nấu cùng với nước lọc. Thêm vài lát chanh vào và khuấy đều. 
  • Uống nước chanh gừng vào buổi sáng trước bữa ăn để kích thích quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác đói.  

Nước ép bí đao

Bí đao là loại quả chứa hàm lượng chất xơ tương cao, giúp thanh lọc và bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nhờ đó mà tạo cảm giác nhanh no và hỗ trợ quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Để có một cốc nước ép bí đao giảm cân tại nhà, bạn có thể làm theo cách sau:

  • Gọt bỏ vỏ, sau đó rửa sạch và loại bỏ phần ruột có chứa hạt bí đao.
  • Cắt thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy ép lấy nước uống.

Các loại nước uống kể trên đều giàu chất xơ và vitamin nên sẽ bổ sung được dưỡng chất mà cơ thể cần trong thời gian bạn giảm cân. Không những thế, các loại nước trên còn hỗ trợ thanh lọc độc tố cho cơ thể nên cũng sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng cân đối. Hy vọng Tiến Sĩ Nước đã giải đáp thắc mắc uống gì để giảm cân tại nhà của bạn và giúp bạn có thêm nhiều công thức giảm cân cho mình.

Xem thêm:

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *