Cách Làm Nước ép Chuối Mix Thơm Ngon, Giàu Năng Lượng

Rate this post

Không chỉ phổ biến ở Việt Nam, chuối là một trong các loại trái cây phổ biến nhất trên toàn thế giới. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là có tác dụng giảm cân.

Thay vì ăn chuối, mọi người đang có xu hướng dùng nước ép chuối nhiều hơn. Trong bài viết này, Tiến Sĩ Nước sẽ bật mí 13 cách làm nước ép chuối siêu ngon, bổ dưỡng để hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Mục lục

1. Uống nước ép chuối có tác dụng gì với cơ thể?

Nước ép chuối chín đặc biệt tốt cho sức khỏe, bao gồm một lượng đáng kể các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Nó được xem là một thức uống tự nhiên lành mạnh nhờ các tác dụng có lợi cho sức khỏe.

Đây là 20 loại nước ép đẹp da và chống lão hóa hiệu quả

1.1. Cải thiện hệ tiêu hóa

Chuối có bao gồm chất xơ và giúp cho thực phẩm được tiêu hóa tốt hơn. Hơn nữa, chất xơ hấp làm cho phân mềm, ngăn ngừa được táo bón. Do đó, uống nước ép chuối cũng là phương thuốc để chống lại táo bón.

Một số thành phần của chuối có tác dụng tốt trong việc kích thích các tế bào tạo ra niêm mạc dạ dày. Ngoài ra, chúng còn loại bỏ tất cả các vi khuẩn có thể gây ra loét dạ dày.

1.2. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Lợi ích khác của nước ép chuối chín là nó có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch và huyết áp, vì nó chứa hàm lượng kali cao và natri thấp, cả hai đều quan trọng đối với sức khỏe của tim.

Thức uống này được công nhận là thức uống bổ sung năng lượng tốt cho những bệnh nhân đang gặp vấn đề về tim mạch.

1.3. Hỗ trợ giảm cân

Nước ép chuối có đầy đủ các chất dinh dưỡng khác nhau như vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali và magiê. Vì vậy nó là một loại nước ép phù hợp trong các chương trình ăn kiêng.

Bạn có thể bổ sung nó trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình và chế biến nó theo nhiều công thức khác nhau để hỗ trợ giảm cân.

Top 25 loại nước ép giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe

1.4. Chứa các chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa có thể được tìm thấy nhiều trong chuối. Do đó, tiêu thụ nước ép chuối chín là cách để giúp bạn chống lại các gốc tự do trong cơ thể.

1.5. Cải thiện tâm trạng

Nước ép chuối cung cấp vitamin B9 (folate), đây là một chất dinh dưỡng có đặc tính chống trầm cảm.

Bên cạnh folate, nước chuối ép chín còn chứa tryptophan – một tiền chất của serotonin, đây là chất chống trầm cảm tự nhiên, có thể điều trị lo lắng và mất ngủ, cũng như một số vấn đề tâm trạng khác như khó chịu, mệt mỏi, kích động,…

1.6. Cải thiện sức khỏe thận

Theo một số nghiên cứu, nước ép chuối có rất nhiều chất chống oxy hóa, nếu được tiêu thụ cùng với rau củ hoặc thậm chí là bắp cải có thể giúp bạn duy trì sức khỏe của thận.

1.7. Có lợi cho việc tập thể dục

Fructose, glucose, sucrose và maltose là những loại đường được tìm thấy tự nhiên trong nước chuối ép. Những loại đường này hỗ trợ cung cấp năng lượng tức thì ngay khi bạn uống nước ép chuối.

Nếu bạn tập thể dục, uống loại đồ uống này có thể cung cấp năng lượng tức thì cho bạn. Để tập luyện trong 90 phút, hãy tiêu thụ nước ép từ 2 quả chuối trước khi bạn bắt đầu bài tập của mình.

Ngoài ra nước ép chuối chín rất phổ biến với các vận động viên, hoặc những người đang hồi phục sau khi bệnh hoặc đang bị chấn thương kéo dài, vì chuối là nguồn cung cấp kali – một chất điện giải tuyệt vời.

2. Hướng dẫn cách làm nước ép chuối nguyên chất tại nhà

Cách làm nước ép chuối chín tại nhà rất đơn giản, áp dụng công thức sau đây bạn sẽ có ngay một ly nước chuối ép nguyên chất thơm mát, bổ dưỡng.

2.1. Nguyên liệu làm nước ép chuối chín nguyên chất

Chuối: 2 quả chín vừa
Nước lọc đun sôi để nguội
2 thìa cà phê mật ong
Đá viên

2.2. Cách làm nước ép chuối chín nguyên chất

2.2.1. Sơ chế nguyên liệu

Bạn bóc vỏ chuối, sau đó cắt chúng thành từng miếng nhỏ và áo qua nước đường cát để chuối không bị thâm khi tiếp xúc ngoài không khí.

2.2.2. Hướng dẫn cách làm nước ép chuối chín

Tiếp theo bạn cho chuối vào máy ép, ép lấy nước, cách này sẽ giúp lấy được nước cốt chuối nguyên chất, khi uống không bị gắt cổ hoặc sót cặn.

2.2.3. Pha chế nước ép chuối lạ miệng

Nếu cảm thấy nước chuối ép còn đặc, bạn cho thêm một ít nước lọc đun sôi vào, cùng 2 muỗng cà phê mật ong, khuấy đều hỗn hợp để chúng hòa tan với nhau. Cuối cùng bạn chỉ cần thêm một ít đá viên vào và thưởng thức ngay.

*Cách làm nước ép chuối chín nguyên chất*

3. Cách làm nước ép chuối mix giảm cân hiệu quả

Ngoài công thức ép chuối nguyên chất, chuối còn có thể được mix cùng nhiều loại trái cây khác để tăng mùi vị và bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng. Dưới đây là các công thức nước ép chuối mix có tác dụng giảm cân và cải thiện sức khỏe hiệu quả.

3.1. Nước ép chuối và táo

Táo là một loại quả dễ mix chung với nhiều loại trái cây khác, không chỉ mang lại mùi thơm dễ chịu, táo còn có nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin K.

Nước ép chuối và táo có calo rất ít và nhiều chất dinh dưỡng nên rất tốt cho người muốn duy trì cân nặng.

Nguyên liệu:

Chuối chín vừa: 2 quả
Táo: 1 quả
Mật ong nguyên chất: 2 thìa

Cách làm nước ép chuối mix táo:

Chuối bạn cắt thành các miếng nhỏ. Táo bạn gọt vỏ và ngâm trong nước muối loãng khoảng 10 phút để giúp táo không bị chát.
Cho táo và máy ép chậm để ép trước rồi mới cho chuối vào ép cùng. Sau khi đã thu được nước chuối táo, bạn thêm 1-2 thìa mật ong nguyên chất vào khuấy đều, có thể thêm đá vào nếu thích uống lạnh.

3.2. Cách làm nước ép chuối chín mix dứa giảm cân

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì hãy ăn nhiều trái cây và rau, nhưng có một loại trái cây được đánh giá là rất tốt cho giảm cân chính là dứa. Dứa chứa ít calo và nó cũng có một loại enzym gọi là bromelain có thể giúp đốt cháy chất béo.

Nguyên liệu:

Chuối chín vừa: 2 quả
Dứa: 1 quả
Mật ong nguyên chất

Cách làm nước ép chuối chín mix dứa giảm cân:

Chuối bạn cắt thành miếng nhỏ, nếu sợ chát lưỡi thì bạn bỏ phần lõi chuối bên trong.
Dứa bạn gọt vỏ, bỏ mắt và cắt thành các miếng nhỏ vừa miệng ép.
Để việc ép được dễ dàng hơn, bạn cho dứa vào máy ép trước, sau đó mới cho chuối vào ép cùng.
Thêm mật ong vào nước ép dứa mix chuối, khuấy đều, có thể thêm đá vào và thưởng thức.

*Cách làm nước ép chuối mix dứa giảm cân*

3.3. Cách làm nước ép chuối cà rốt thơm ngon

Chuối và cà rốt đều chứa ít calo và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ quá trình giảm cân.

Đối với cà rốt, đó là vitamin A, nghiên cứu chỉ ra cơ thể sẽ chuyển đổi vitamin A từ thực phẩm thành các chất hóa học gọi là retinoid, chất này sẽ tương tác với các tế bào mỡ và ảnh hưởng đến sự phát triển của tế bào mỡ.

Nguyên liệu:

Chuối chín vừa: 2 quả
Cà rốt: 1 củ

Cách làm nước ép chuối chín mix cà rốt thơm ngon:

Chuối bạn cắt miếng nhỏ. Cà rốt bạn rửa sạch, gọt vỏ và cắt khúc vừa ép.
Cho cà rốt vào máy ép trước và chuối cho vào sau để ép cùng. Không giống với sinh tố, nước chuối ép cà rốt sẽ lọc được phần bã trong quá trình ép nên dễ uống hơn mà không sợ bị cặn.
Cuối cùng, bạn cho thêm đá vào nước ép và thưởng thức.

3.4. Nước ép chuối chín và cà chua

Cà chua có tác dụng bổ sung nước cho cơ thể, làm đẹp da và có thể đốt cháy chất béo nhờ các axit amin. Kết hợp chuối và cà chua dùng tốt trong giảm cân và cũng tạo ra vị chua chua ngọt ngọt kích thích.

Nguyên liệu:

Chuối chín vừa: 2 quả
Cà chua: 1 quả
Đá viên

Cách làm nước ép chuối mix cà chua:

Chuối bạn cắt khúc nhỏ. Bạn nên chọn cà chua hữu cơ để bạn chỉ cần rửa sạch sau đó cắt thành các miếng nhỏ. Nếu dùng cà chua bình thường thì bạn cần gọt vỏ rồi mới đem ép.
Bạn cho cà chua vào máy ép chậm để ép lấy nước trước, rồi mới cho chuối vào ép cùng. Sử dụng máy ép chậm giúp bạn giữ lại được hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn, nước ép thu được nhiều hơn, chất lượng nước ép cũng tốt hơn.
Sau khi đã có nước chuối ép cà chua, bạn thêm một ít đá viên vào và thưởng thức.

3.5. Cách làm nước ép chuối rau bina

Rau bina rất ít calo, giàu chất xơ hòa tan, chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho tiêu hóa và đồng thời thúc đẩy quá trình cải thiện cân nặng hiệu quả.

Kết hợp chuối và rau bina là một thức uống mới lạ nhưng không kém phần bổ dưỡng, phù hợp cho người tập luyện thể thao hoặc muốn làm đẹp.

Nguyên liệu:

Chuối chín vừa: 2 quả
Rau bina: 2 nắm
Gừng: 1 nhánh nhỏ

Cách làm nước ép chuối mix rau bina:

Chuối bạn cắt miếng nhỏ, rau bina bạn rửa sạch và để cho ráo nước, gừng bạn gọt sạch và gọt vỏ.
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay thật nhuyễn, sau đó bạn dùng rây lọc bớt phần bã để uống dễ hơn. Có thể làm lạnh nước ép để uống ngon hơn.

3.6. Nước ép chuối xoài

Xoài cũng là một loại trái cây ngọt ngào khác, nhiều chất xơ, có màu vàng đẹp mắt. Nó cũng chứa nhiều nước và chất dinh dưỡng calo thấp nên kết hợp với chuối cho ra một thức uống lành mạnh cho người đang muốn giảm cân.

Nguyên liệu:

Chuối chín vừa: 2 quả
Xoài chín vừa: 1 quả

Cách làm nước ép chuối mix xoài:

Xoài bạn gọt vỏ, cắt miếng vừa miệng ép. Chuối cắt khúc nhỏ.
Cho cả hai nguyên liệu vào máy ép để ép lấy nước. Khuấy đều hỗn hợp, có thể thêm một chút nước chanh tươi vào để tăng hương vị và giúp nước ép đỡ bị chuyển sang màu nâu.

3.7. Nước ép bơ chuối giảm cân

Trong bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin K, C, E, folate và kali. Kết hợp bơ và chuối có tác dụng tăng cường sức khỏe, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa ung thư.

Nguyên liệu:

Chuối chín vừa: 2 quả
Bơ: 1 quả (chọn trái chín tự nhiên, vừa chín tới)
Sữa tươi không đường: 50ml
Mật ong nguyên chất: 15-20ml

Cách làm nước ép chuối mix bơ giảm cân:

Bơ bạn bổ đôi, bỏ hạt nạo lấy phần thịt xong cắt thành các khúc nhỏ. Chuối bạn cắt thành các khoanh tròn nhỏ.
Tiếp theo bạn cho chuối, bơ, sữa tươi không đường và máy xay sinh tố và xay nhuyễn mịn, cho hỗn hợp qua rây để lọc lấy nước.
Bạn thêm mật ong vào nước ép chuối bơ khuấy đều là có thể thưởng thức.

3.8. Nước ép chuối cam

Cam nổi tiếng là loại trái cây bổ sung sức đề kháng mạnh mẽ, ngoài ra nó cũng giúp giảm cân nhờ hàm lượng flavonoid chứa trong quả.

Nước chuối cam phù hợp để hỗ trợ giảm cân vì nó có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều dinh dưỡng. Không chỉ vậy, vị ngọt tự nhiên từ hai loại quả này có thể làm đã cơn thèm ngọt của bạn mà không gây hại cho sức khỏe.

Nguyên liệu:

Chuối chín vừa: 2 quả
Nước cam vắt: 1 quả
Mật ong nguyên chất.

Cách làm nước ép chuối chín mix cam:

Cam bạn vắt lấy nước ép. Chuối bạn cắt nhỏ.
Cho chuối vào máy ép để thu nước cốt. Cho nước cam đã ép vào mix chung với nước ép chuối, khuấy đều để hỗn hợp hòa quyện.
Thêm ít đá viên vào là có thể thưởng thức ngay.

3.9. Nước ép dâu chuối

Ngoài chuối, dâu cũng là loại quả chứa ít calo, ít đường và nhiều chất xơ. Cho nên nước ép dâu chuối là một sự bổ sung tốt cho chế độ ăn uống cân bằng và lạnh mạnh.

Nguyên liệu:

Chuối chín vừa: 2 quả
Dâu tây: 500g
Sữa chua: 1 hộp
Sữa tươi: 200ml
Mật ong nguyên chất

Cách làm nước ép chuối mix dâu:

Chuối bạn cắt thành lát nhỏ. Dâu tây bạn rửa sạch dưới vòi nước, bỏ cuống và có thể cắt đôi nếu dâu to.
Cho chuối, dâu tây, sữa chua, sữa tươi vào máy xay để xay nhuyễn mịn. Sau đó bạn dùng rây lọc bớt bã, thêm mật ong vào khuấy đều là có thể thưởng thức.

3.10. Nước ép chuối dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây có vị ngọt ngào, bổ sung nước hiệu quả cho cơ thể. Đặc biệt nó rất ít calo nên mix chung với chuối rất phù hợp cho người muốn giảm cân.

Nguyên liệu:

Chuối chín vừa: 2 quả
Dưa hấu: 1/4 quả
Đá viên

Cách làm nước ép chuối mix dưa hấu:

Chuối bạn cũng chuẩn bị tương tự, dưa hấu bạn gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
Cho dưa hấu và chuối lần lượt vào máy ép để lấy nước ép.
Bạn có thể uống ngay sau khi chế biến, hoặc để ngăn mát tủ lạnh để làm lạnh và thưởng thức dần trong ngày.

3.11. Nước ép chuối lựu

Lựu là trái cây tốt cho người đang giảm cân, nghiên cứu đã cho thấy nước ép lựu có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cholesterol xấu. Bản thân nó cũng rất ít calo, ít chất béo và giàu chất xơ.

Nước ép chuối lựu sẽ là một thức uống mới mẻ và giàu chất chống oxy hóa mà bạn có thể thử để duy trì vóc dáng của mình.

Nguyên liệu:

Chuối chín vừa: 2 quả
Lựu: 1 quả
Đá viên

Cách làm nước ép chuối mix lựu:

Lựu bạn tách hạt để riêng ra chén, chuối bạn cắt miếng nhỏ.
Cho vào máy ép tất cả nguyên liệu để ép lấy nước. Cho thêm đá viên vào là bạn đã có thể thưởng thức.

3.12. Nước ép chuối cần tây

Cần tây ép riêng một mình sẽ có vị nhạt không dễ uống, nhưng mix chuối chung với nó sẽ tạo thành một loại đồ uống có hương vị ngon hơn và công thức này cũng giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

Chuối chín vừa: 2 quả
Cần tây: 1 cây to
Dưa chuột: 1 quả
Nước cốt chanh: 1/2 quả

Cách làm nước ép chuối mix cần tây:

Bạn sơ chế nguyên liệu, cắt nhỏ từng loại để vừa ép.
Cho lần lượt cần tây, dưa chuột và chuối và máy ép lấy nước.
Sau đó bạn cho nước cốt chanh vào nước ép khuấy đều để tăng thêm hương vị

3.13. Nước ép thân chuối

Nước từ cây thân chuối có tác dụng đốt cháy calo và làm cho dạ dày có cảm giác no. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân của nó, nước ép thân chuối còn mang lại nhiều công dụng khác như: hỗ trợ điều trị viêm loét dạ dày, hạ huyết áp, tăng cường miễn dịch,…

Nguyên liệu:

Thân cây chuối
Nước lọc
Mật ong nguyên chất

Cách làm nước ép thân chuối:

Bạn cắt bỏ lớp vỏ cứng bên ngoài thân cây chuối, phần lõi bên trong bạn thái thành các lát mỏng.
Tiếp theo bạn cho nó vào máy xay sinh tố cùng ít nước lọc để xay nhuyễn. Sau đó bạn lọc hỗn hợp chuối đã xay qua rây lọc để lấy nước ép.
Cuối cùng bạn thêm một ít mật ong vào nước ép chuối khuấy đều là đã có thể dùng được.

4. Hướng dẫn uống nước ép chuối giảm cân đúng cách

Uống nước ép chuối để hỗ trợ giảm cân là nên uống trước bữa ăn chính 30 phút, việc này giúp hỗ trợ hoạt động của dạ dày, đồng thời nó sẽ làm tăng cảm giác no vì cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể cần nên giúp bạn ăn ít hơn.

Nước chuối ép cũng nên được sử dụng vào buổi sáng để tăng cường năng lượng và giúp cho hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả và năng suất hơn.

Buổi tối là thời điểm không nên uống nước ép để giảm cân, vì ngược lại nó khiến bạn dễ tăng cân hơn.

5. Câu hỏi thường gặp khi uống nước ép chuối

Đây là một số câu hỏi phổ biến khi uống nước ép chuối.

5.1. Lưu ý khi uống nước ép chuối

Chỉ nên chọn chuối chín vừa để đảm bảo độ ngon cho nước ép, không nên uống nước ép chuối chưa chín vì nó có thể làm bạn bị buồn nôn kèm theo đau bụng hoặc tiêu chảy.

Chuối chưa chín chứa một lượng lớn tinh bột kháng, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa.

Mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ từ 1-2 quả chuối chín, vì nếu sử dụng nhiều hơn nó có thể dẫn tới việc rối loạn các vi chất trong cơ thể, thậm chí gây tăng cân.

Uống nước ép chuối chín vào buổi sáng vẫn tốt, nhưng nếu là người có dạ dày nhạy cảm, tốt nhất bạn nên chuyển sang tiêu thụ nước chuối ép sau khi đã ăn no khoảng 1 tiếng.

5.2. Uống nước ép chuối đóng chai có tốt không?

Nước ép chuối đóng chai bạn có thể tìm thấy ngoài thị trường, nó có mùi thơm và vị đậm đà, có thể hơn cả khi bạn chế biến tại nhà. Nhưng lượng chuối nguyên chất trong các loại nước đóng chai này sẽ rất ít, chủ yếu được dùng hương liệu để tạo mùi.

Ngoài ra trong nước chuối ép đóng chai cũng sử dụng các loại chất bảo quản, chất tạo màu, đặc biệt là đường, nên sẽ có nguy cơ gây tăng cân và gây hại cho cơ thể nếu sử dụng nhiều.

Nước ép chuối tốt cho giảm cân nhưng bạn nên uống vừa đủ, cần kết hợp thêm việc bổ sung đủ nước mỗi ngày và một chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện vóc dáng và giảm cân hiệu quả.