Top nước ép cho người huyết áp thấp an toàn và hiệu quả

Một trong những vũ khí quan trọng đầu tiên để chống lại tình trạng huyết áp tăng cao là nhờ vào chế độ ăn uống của bạn. Khi có một chế độ ăn uống lành mạnh, cơ thể sẽ giữ được mức huyết áp cân bằng tự nhiên mà không cần dùng thuốc.

Bên cạnh các loại thực phẩm tốt cho huyết áp thì một số loại đồ uống cũng rất hữu ích. Trong bài viết này, Tiến Sĩ Nước sẽ cùng bạn khám phá các loại nước ép cho người huyết áp thấp và chế độ dinh dưỡng phù hợp để cân bằng huyết áp.

1. Tổng quan về huyết áp thấp

Đối với một số người, huyết áp thấp có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, đặc biệt là khi huyết áp giảm đột ngột hoặc xuất hiện các triệu chứng đi kèm.

1.1. Huyết áp thấp là gì?

Huyết áp thấp thường được xem là chỉ số huyết áp tâm thu nhỏ hơn 90 mmHg hoặc nhỏ hơn 60 mmHg đối với huyết áp tâm trương.

1.2. Những nguyên nhân dẫn đến huyết áp thấp là gì?

Các nguyên nhân có thể gây ra huyết áp thấp có thể bao gồm:

1.2.1. Các tình trạng hoặc bệnh lý liên quan đến tim mạch

Đau tim, suy tim, bệnh van tim và nhịp tim chậm có thể gây ra huyết áp thấp.

1.2.2. Các bệnh liên quan đến hormone (rối loạn nội tiết)

Các tình trạng ảnh hưởng đến tuyến cận giáp hoặc tuyến thượng thận, chẳng hạn như bệnh Addison. Ngoài ra khi lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết), hoặc bệnh tiểu đường cũng có thể gây giảm huyết áp.

1.2.3. Mất nước

Khi cơ thể không có đủ nước, lượng máu trong cơ thể sẽ giảm xuống, điều này có thể làm giảm huyết áp. Sốt, tiêu chảy nặng, nôn mửa, lợi dụng thuốc lợi tiểu và tập thể dục gắng sức cũng đều có thể dẫn đến mất nước.

1.2.4. Mất máu

Khi cơ thể mất nhiều máu, ví dụ như do chấn thương ngoài hoặc chảy máu trong, cũng làm giảm lượng máu, dẫn đến giảm huyết áp nghiêm trọng.

1.2.5. Nhiễm trùng nặng

Khi nhiễm trùng xâm nhập vào máu, nó có thể làm tụt huyết áp, đe dọa đến tính mạng, tình trạng này được gọi là sốc nhiễm trùng.

1.2.6. Phản ứng dị ứng nghiêm trọng

Các triệu chứng của phản ứng dị ứng nghiêm trọng bao gồm giảm huyết áp đột ngột và nghiêm trọng.

1.2.7. Thiếu chất dinh dưỡng được cung cấp từ chế độ ăn uống

Hàm lượng sắt, vitamin B12, folate thấp khiến cơ thể không sản xuất đủ tế bào hồng cầu dẫn đến huyết áp thấp.

1.2.8. Thai kỳ

Khi mang thai tạo ra các thay đổi khiến các mạch máu giãn nở nhanh chóng, các thay đổi này có thể làm giảm huyết áp. Huyết áp thấp thường gặp trong 24 tuần đầu của thai kỳ, thông thường huyết áp sẽ bình thường trở lại sau khi sinh.

1.3. Các triệu chứng xuất hiện khi bị huyết áp thấp

Các triệu chứng của người bị huyết áp thấp có thể bao gồm:

• Nhìn mờ
• Chóng mặt, choáng váng
• Ngất xỉu
• Mệt mỏi
• Không thể tập trung
• Buồn nôn

2. Top các loại nước ép cho người huyết áp thấp

Một số loại đồ uống nguy hiểm cho huyết áp của bạn, tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ đối với huyết áp theo thời gian. Tuy nhiên, các loại đồ uống khác có tác dụng ngược lại.

Dưới đây là 10 loại nước ép cho người huyết áp thấp an toàn và hiệu quả.

2.1. Nước ép dứa

Đa số mọi người không hình dung đủ các lợi ích sức khỏe của nước ép dứa, nó có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Nó là một phương thuốc chữa ho phổ biến và bạn cũng có thể uống nước ép dứa để kiểm soát huyết áp.

Sự hiện diện của kali trong nước ép dứa giúp cơ thể có mức huyết áp ổn định hơn, đặc biệt loại đồ uống này chứa rất ít natri nên có lợi cho người bệnh huyết áp thấp.

2.2. Nước ép củ dền

Nước ép củ dền là nước ép cho người huyết áp thấp lành mạnh chứa nhiều lợi ích sức khỏe và giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu.

Nước ép củ dền chứa lượng nitrat cao hơn nhiều lần so với các loại nước ép từ rau củ khác, nó rất giàu vitamin, khoáng chất cùng các chất chống oxy hóa nên giúp cân bằng huyết áp.

2.3. Nước chanh

Nước chanh là loại nước ép cho người huyết áp thấp dễ dàng pha chế tại nhà.

Nếu bạn bị tụt huyết áp do mất nước thì nước chanh là giải pháp hàng đầu dành cho bạn. Chất chống oxy hóa và vitamin C có trong nước chanh sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và do đó làm bình thường hóa huyết áp.

Nước chanh có tác dụng gì? Uống chanh đúng cách thế nào?

2.4. Nước ép táo

Lý do để giải thích tại sao nước ép táo là loại nước ép cho người huyết áp thấp vì hàm lượng kali của nó. Kali rất hữu ích trong việc duy trì và kiểm soát huyết áp.

Thêm vào đó, nước ép táo cũng có thể giảm cholesterol của bạn nhờ hàm lượng pectin, một loại chất xơ hòa tan trong trái cây làm giảm cholesterol xấu.

2.5. Nước ép gừng tươi

Gừng tươi được dùng làm nước ép cho người huyết áp thấp. Nó chứa nhiều hợp chất có lợi bao gồm các chất chống oxy hóa mạnh mẽ và hóa chất thực vật như shogaol và gingerol, giúp ngăn ngừa sự dao động của huyết áp.

2.6. Nước ép lựu

Nước ép lựu đóng gói rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có polyphenol – một chất chống oxy hóa có nhiều lợi ích, bao gồm cả việc giúp ngăn ngừa ung thư.

Nghiên cứu đã cho thấy nước ép lựu có thể giúp giảm huyết áp tâm trương và huyết áp tâm thu một cách hiệu quả theo thời gian ngay cả khi tiêu thụ một lượng nhỏ.

2.7. Nước ép quả mọng

Nếu bạn chưa biết nên làm nước ép cho người huyết áp thấp từ quả gì thì hãy nghĩ đến các loại quả mọng. Giống như nước ép lựu, nước ép quả mọng, đặc biệt là quả việt quất, dâu tây, cherry và mâm xôi, chúng được biết tới với đặc tính chống oxy hóa và cung cấp lợi ích về tim mạch rất lớn.

Một đánh giá năm 2020 cho thấy uống nước ép việt quất hoặc nước ép cherry có thể cải thiện huyết áp nhờ chúng đều chứa các hợp chất chống oxy hóa được gọi là anthocyanins, một loại flavonoid.

Một nghiên cứu khác đã báo cáo về việc tiêu thụ quả mọng làm giảm cả huyết áp tâm thu và mức cholesterol xấu trong cơ thể.

2.8. Nước lọc

Nước lọc là chất lỏng tốt nhất và dễ dàng nhất để bạn có thể tiêu thụ. Uống đủ nước trong ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, đây cũng là cách rẻ nhất và đơn giản nhất để giúp bạn kiểm soát huyết áp.

2.9. Nước ép cà rốt

Ngọt ngào và rất giàu dinh dưỡng, nước ép cho người huyết áp thấp được chế biến từ cà rốt chứa nhiều hợp chất phenolic như axit chlorogenic, p-coumaric và caffeic, giúp thư giãn mạch máu và giảm viêm.

2.10. Trà húng quế

Húng quế là một kho tàng các chất dinh dưỡng bao gồm vitamin C, kali và magiê, tất cả đều giúp duy trì huyết áp phù hợp.

Sự hiện diện của chất chống oxy hóa eugenol trong húng quế không chỉ giúp làm tăng mức huyết áp thấp mà còn làm giảm mức cholesterol trong máu.

Có nhiều cách để tiêu thụ húng quế, nhưng kết hợp nó với trà là một cách đơn giản để biến nó trở thành loại đồ uống dành cho người huyết áp thấp.

3. Những loại thực phẩm tốt cho người bị huyết áp thấp

Nhiều người thắc mắc ăn gì giúp tăng huyết áp, và đây là những loại thực phẩm rất cần thiết cho người huyết áp thấp.

3.1. Trứng

Một quả trứng chứa nhiều vitamin B12 và axit folic. Tương tự như vitamin B12, axit folic là một chất quan trọng để tăng mức huyết áp thấp.

3.2. Thịt bò

Thịt bò là một nguồn cung cấp sắt dồi dào, một chất cần thiết để tăng mức huyết áp. Đây cũng là một trong những loại thịt đỏ có hàm lượng sắt cao nhất. Những người bị huyết áp thấp có lợi khi thêm thịt bò vào chế độ ăn uống của mình.

3.3. Cà phê và trà

Cà phê và trà đều chứa caffein, điều này có nghĩa là nó có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn. Trên thực tế, huyết áp tăng lên trong vòng một giờ đầu tiên khi dùng caffeine, tác dụng của nó kéo dài trong khoảng 2-3 giờ.

Do đó, uống cà phê và trà có thể là giải pháp hữu ích trong ngắn hạn cho người huyết áp thấp nhưng nó không phải là lợi ích lâu dài.

3.4. Gà

Thịt gà là một nguồn cung cấp vitamin B12 và protein. Ngoài ra, một người có thể nhận được một lượng chất lỏng cần thiết bằng cách ăn thịt gà. Do đó, một chế độ ăn uống phù hợp cho người huyết áp thấp phải bao gồm các sản phẩm gia cầm như thịt gà.

3.5. Gan

Gan là một trong những nguồn cung cấp vitamin B12 hàng đầu. Hàm lượng vitamin B12 trong cơ thể thấp có thể gây thiếu máu và huyết áp thấp.

4. Thực phẩm và đồ uống người huyết áp thấp không nên tiêu thụ

Dưới đây là danh sách 5 loại thực phẩm có thể gây hại cho những người có huyết áp thấp.

4.1. Rượu bia

Uống rượu bia dẫn đến mất nước, gây giảm huyết áp bằng cách giảm thể tích máu. Nếu đã lỡ tiêu thụ rượu bia, bạn nên cố gắng uống thêm nước lọc sau mỗi lần uống rượu bia để tránh mất nước.

4.2. Táo mèo

Đây là loại thực phẩm chỉ tốt cho người bị huyết áp cao vì nó có công dụng làm hạ huyết áp. Vì vậy người huyết áp thấp không nên dùng táo mèo.

4.3. Sữa ong chúa

Sữa ong chúa có hoạt chất insulin làm hạ đường huyết. Chất này cũng tác động làm giãn động mạch và hạ huyết áp rất nhanh, cho nên người huyết áp thấp không nên dùng.

4.4. Mướp đắng

Mướp đắng là thực phẩm có tác dụng giảm đường huyết nên người huyết áp thấp nên tránh tiêu thụ.

Ngoài ra người huyết áp thấp nên hạn chế dùng một số loại rau quả khác như: cần tây, hành tây, tỏi, dưa hấu,… do chúng đều có tác dụng giãn mạch, lợi tiểu và gây hạ huyết áp.

4.5. Sữa đậu nành

Isoflavones là một hợp chất được tìm thấy trong các loại thực phẩm như sữa đậu nành, trà xanh, đậu phụ và đậu phộng được nghiên cứu chứng minh là có thể giúp giảm huyết áp. Do vậy người đang bị huyết áp thấp nên hạn chế loại đồ uống này.

5. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người huyết áp thấp

Người bị huyết áp thấp cần tuân thủ tốt một chế độ dinh dưỡng hợp lý để tránh tình trạng huyết áp tiếp tục tụt giảm và thậm chí đối mặt nhiều hơn với các nguy cơ về sức khỏe. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích đối với người huyết áp thấp.

5.1. Chia nhỏ bữa ăn

Việc ăn ít, bỏ bữa hoặc sắp xếp khoảng cách giữa các bữa ăn trong ngày quá xa đều sẽ dễ dẫn đến giảm lượng đường trong máu, khiến huyết áp bị sụt giảm.

Chính vì vậy, việc duy trì đủ bữa và chia các bữa ăn thành 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày là cần thiết với người huyết áp thấp.

5.2. Thực đơn cho người huyết áp thấp, bổ sung thực phẩm tăng huyết áp

Người bị huyết áp thấp có thể ăn thực phẩm giàu vitamin B12, vì sự thiếu hụt B12 có thể dẫn đến thiếu máu. Thực phẩm giàu vitamin này bao gồm trứng, ngũ cốc, thịt động vật và men dinh dưỡng.

Folate (vitamin B9) là một loại vitamin thiết yếu khác để tăng huyết áp và được tìm thấy trong các loại thực phẩm như măng tây, bông cải xanh, gan và đậu lăng.

5.3. Ăn nhiều muối hơn

Các nguồn muối tốt cho người huyết áp thấp bao gồm ô liu, pho mát, súp hoặc cá ngừ. Chúng cũng có lợi ích bổ sung cho sức khỏe vì ô liu giàu vitamin E và các chất chống oxy hóa, cá ngừ có axit béo omega-3. Do đó, tiêu thụ các loại thực phẩm này là một cách an toàn để tăng lượng muối.

5.4. Uống nhiều nước hơn

Bên cạnh việc uống thường xuyên các loại nước ép cho người huyết áp thấp, uống nhiều nước hơn cũng là giải pháp hàng đầu vì nó có thể giúp tăng lượng máu, giúp giảm bớt các nguyên nhân tiềm ẩn gây ra huyết áp thấp.

Đồng thời, uống nhiều nước hơn cũng là cách chống mất nước cực kỳ đơn giản.

6. Câu hỏi thường gặp cho người huyết áp thấp

Dưới đây là một số câu hỏi khác liên quan đến người bị huyết áp thấp.

6.1. Huyết áp thấp có gây nguy hiểm đến tính mạng không?

Tình trạng huyết áp thấp có thể ổn với người này nhưng lại không ổn với người khác, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thể chất của mỗi người.

Huyết áp thấp có thể không gây ra các triệu chứng đáng chú ý như gây chóng mặt hoặc ngất xỉu. Và đôi khi huyết áp thấp có thể đe dọa đến tính mạng. Huyết áp quá thấp có thể dẫn đến các tình trạng sốc, có thể xuất hiện các triệu chứng như:

• Lú lẫn
• Da lạnh
• Giảm màu da (xanh xao)
• Thở nhanh
• Mạch yếu và nhanh

Người có triệu chứng của huyết áp cực thấp hoặc sốc cần tìm sự trợ giúp y tế ngay lập tức để không gây hại đến tính mạng.

6.2. Có nên dùng thực phẩm chức năng cho người huyết áp thấp?

Người bị huyết áp thấp thường quan tâm nhiều đến việc sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị huyết áp. Tuy nhiên, đây chưa phải là một giải pháp an toàn và tối ưu nhất.

Tốt nhất bạn nên có một lối sống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp.

Nếu muốn dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ huyết áp thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, tránh sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc và chưa hiểu đầy đủ về công dụng của sản phẩm.

6.3. Người huyết áp thấp có uống nước ép cần tây được không?

Cần tây có chứa một chất phytochemical được gọi là phthalides, chất này làm giãn các mô của thành động mạch để tăng lưu lượng máu và giảm huyết áp. Vì vậy nước ép từ cần tây không nên sử dụng cho người có huyết áp thấp.

Những người có huyết áp thấp nếu muốn sử dụng nước ép cần tây thì nên bắt đầu với một lượng rất nhỏ và theo dõi tình trạng sức khỏe sau khi uống để xem cơ thể của mình có phù hợp với nó hay không.

Nhưng tốt nhất người có huyết áp thấp vẫn nên hạn chế sử dụng nước ép cần tây và nên thay thế bằng các loại nước ép cho người huyết áp thấp như bài viết có chia sẻ.

Thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh kết hợp với các loại nước ép cho người huyết áp thấp là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát và duy trì mức huyết áp cân bằng.

Cuối cùng, việc uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý cũng góp phần quan trọng để cải thiện tình trạng sức khỏe ở những người bị huyết áp thấp.

> Tham khảo:

• TOP 15 Loại nước ép tốt cho sức khỏe, tăng sức đề kháng
• TOP 25 loại nước ép giảm cân, mỡ bụng và làm đẹp da an toàn hiệu quả
• Nước ép củ cải đường – 10 công thức độc đáo bạn nên thử