Thanh lọc cơ thể và thải độc là bí quyết giúp bạn sở hữu một sức khỏe dẻo dai và làn da rạng rỡ. Các loại nước uống thanh lọc cơ thể không chỉ giúp loại bỏ độc tố mà còn tăng cường sức đề kháng, mang lại cảm giác sảng khoái mỗi ngày. Cùng Tiến Sĩ Nước tham khảo 18 loại nước uống detox từ nước ép trái cây, rau củ cực kỳ dễ làm tại nhà ngay trong bài viết sau đây!
Mục lục
Lợi ích khi thanh lọc cơ thể
Khi áp dụng đúng cách, các phương pháp thanh lọc cơ thể không chỉ giúp bạn sở hữu làn da mịn màng, tươi sáng mà còn nâng cao hệ miễn dịch và duy trì sự khỏe mạnh cho các cơ quan trong cơ thể. Dưới đây là những lợi ích khi thanh lọc cơ thể:
Cơ quan hoạt động hiệu quả hơn
Các phương pháp thanh lọc cơ thể không chỉ hỗ trợ giảm cân, tăng cường năng lượng mà còn giúp các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn. Quá trình loại bỏ độc tố thông qua chế độ detox tạo cơ hội gan và thận nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, độc tố vẫn có thể tích tụ trong cơ thể ngay cả khi các cơ quan thải độc hoạt động bình thường. Do đó, việc thanh lọc cơ thể định kỳ là cần thiết để loại bỏ những độc tố còn sót lại, đảm bảo các cơ quan nội tạng luôn duy trì hiệu suất hoạt động tối ưu.

Tăng cường hệ miễn dịch
Duy trì thói quen sử dụng nước uống thanh lọc cơ thể đều đặn không chỉ hỗ trợ các cơ quan thải độc hoạt động hiệu quả mà còn giúp bạn phòng ngừa nhiều loại bệnh. Quá trình này còn tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là vitamin C – dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch một cách đáng kể.
Giúp cải thiện làn da
Dù bạn chăm sóc da cẩn thận đến đâu, nếu bỏ qua chế độ ăn uống hợp lý, các vấn đề về da vẫn có thể xuất hiện. Việc bổ sung thực phẩm có khả năng hỗ trợ thải độc sẽ giúp làn da trở nên sạch sẽ và sáng mịn hơn.
Ngoài ra, một số thực phẩm thanh lọc cơ thể còn giúp loại bỏ các chất độc gây tắc nghẽn nang lông – nguyên nhân chính dẫn đến các vấn đề như mụn trứng cá, mụn đầu đen, hay mụn đầu trắng. Khi nang lông được thông thoáng, sự tích tụ của bã nhờn và bụi bẩn sẽ giảm đáng kể, giúp cải thiện sức khỏe làn da.
Trong giai đoạn đầu của quá trình thải độc, bạn có thể gặp một vài vấn đề nhỏ về da, nhưng điều này sẽ cải thiện rõ rệt sau khi cơ thể hoàn tất quá trình thanh lọc.
Kiểm soát cân nặng hiệu quả
Áp dụng chế độ ăn và nước uống thanh lọc cơ thể đúng cách có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối như ý. Đồng thời, việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn hình thành thói quen ăn uống khoa học, góp phần cải thiện sức khỏe toàn diện.

Cải thiện sức khỏe tinh thần
Áp dụng các phương pháp thanh lọc cơ thể còn giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Khi kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với những kỹ thuật như thiền định hoặc hít thở đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn của não bộ. Điều này góp phần giảm căng thẳng, ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe tinh thần như stress hay trầm cảm, mang lại trạng thái cân bằng cho cơ thể và tâm trí.
Nước uống thanh lọc cơ thể hiệu quả tại nhà
Dưới đây là những nước uống thanh lọc cơ thể giúp loại bỏ độc tố, cải thiện tiêu hóa và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết dành cho bạn:
Chanh gừng mật ong
Trà mật ong chanh gừng là một nước uống thanh lọc cơ thể hoàn hảo giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Gừng có đặc tính làm ấm và chống viêm, giúp cải thiện tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Mật ong không chỉ cung cấp năng lượng mà còn có tác dụng kháng khuẩn và chống viêm. Chanh giàu vitamin C cùng chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm.
Công thức:
- Đun nóng 3 cốc nước.
- Khi nước gần sôi, thêm gừng tươi thái lát vào và khuấy nhẹ.
- Sau khi nước sôi, cho lá trà vào, để trong vài phút để trà ngấm.
- Vắt nước cốt chanh và thêm mật ong vào, khuấy đều cho mật ong tan hoàn toàn.
- Lọc trà, rót ra cốc và thưởng thức khi còn ấm.

Giấm táo
Giấm táo là một nguyên liệu tự nhiên tuyệt vời giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe gan và cân bằng độ pH trong cơ thể. Nó còn hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể hiệu quả.
Bạn chỉ cần pha 1-2 thìa giấm táo với nước ấm, thêm mật ong hoặc chanh để tạo hương vị dễ uống, sau đó thưởng thức trước bữa ăn. Uống hỗn hợp này thường xuyên sẽ giúp cơ thể được thanh lọc và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Nước dừa
Nước dừa nguyên chất, đặc biệt khi kết hợp với chanh và mật ong là một lựa chọn tuyệt vời để thanh lọc cơ thể. Ngoài khả năng thải độc, nước uống thanh lọc cơ thể này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Theo Đông y, nước dừa có tính hàn, có tác dụng giải nhiệt, làm mát và ngăn ngừa tình trạng mất nước hiệu quả. Bên cạnh đó, nước dừa chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, mangan, natri, canxi cùng vitamin C, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Nước hoa atiso đỏ
Hoa atiso đỏ (còn gọi là hoa bụp giấm) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như lợi tiểu, mát gan và hỗ trợ lọc thận. Hoa atiso đỏ được thu hoạch từ ngọn và đài hoa có màu đỏ tím sẫm, sau đó pha với nước để giải khát.
Thành phần trong hoa atiso đỏ, đặc biệt là acid ascorbic, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, do tính acid cao, những người bị đau dạ dày cần thận trọng khi sử dụng loại hoa này.

Nước la hán quả
La hán quả là một loại thảo mộc tự nhiên mọc chủ yếu ở phía Nam Trung Quốc và Bắc Thái Lan. Với vị ngọt và tính mát, quả la hán là loại nước uống thanh lọc cơ thể, nhuận tràng và tiêu độc, là một vị thuốc quý trong Đông y.
La hán quả chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, vitamin, khoáng chất (bao gồm kali, mangan) và các nguyên tố vi lượng có lợi. Mặc dù quả này chứa các loại đường như fructose và glucose, nhưng với hàm lượng rất thấp, nó không gây ảnh hưởng xấu cho người bị bệnh tiểu đường.
Mía lao, lá dứa, rễ tranh
Theo chuyên gia, một số loại thảo mộc như mía lao, lá dứa và rễ tranh khi kết hợp và nấu thành nước uống có tác dụng làm giảm cảm giác bứt rứt trong người, khô miệng, đồng thời giúp thanh lọc và làm mát cơ thể.
Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống loại nước mát này vào buổi tối, vì nó có thể gây lạnh bụng. Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm tra kỹ nguồn gốc và xuất xứ của các nguyên liệu để tránh sử dụng các sản phẩm có chứa hóa chất độc hại. Cách làm đơn giản như sau:
- Rửa sạch mía lao, lá dứa và rễ tranh.
- Cắt mía lao thành khúc nhỏ, lá dứa vò nát, rễ tranh cắt thành đoạn nhỏ.
- Cho tất cả nguyên liệu vào nồi, thêm khoảng 1.5 – 2 lít nước.
- Đun sôi, sau đó hạ nhỏ lửa đun trong 15-20 phút sau đó lọc bỏ bã, giữ lại nước.

Nước gạo lứt rang
Nước gạo lứt rang là một lựa chọn tuyệt vời cho hệ tiêu hóa và giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất nhờ vào hàm lượng chất xơ cao. Gạo lứt rang chứa nhiều polyphenol, selen, vitamin B và các khoáng chất quan trọng như canxi, magie, mangan và sắt. Những dưỡng chất này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp phục hồi sức khỏe sau những bữa tiệc thịnh soạn.
Hãy thay thế những thức uống không tốt cho sức khỏe và thử ngay một ly nước uống thanh lọc cơ thể gạo lứt rang vừa tốt cho vóc dáng, vừa đẹp da nhé.
Nước đậu rang
Đậu đen chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như canxi, photpho, magie, vitamin A, B1, B2. Nước đậu đen rang là một nước uống thanh lọc cơ thể phổ biến và dễ bảo quản. Sau khi rang đậu, bạn chỉ cần cho vào hũ thủy tinh để lưu trữ và sử dụng dần. Ngoài đậu đen, bạn có thể thay thế bằng các loại đậu khác như đậu nành, đậu xanh, hoặc kết hợp nhiều loại đậu như bảy loại đậu rang cùng nhau để nấu nước uống.
Trà sả
Trà sả là sự kết hợp tuyệt vời giữa hương thơm ngọt ngào và vị ấm nồng đặc trưng, tạo ra một loại nước uống thanh lọc cơ thể thú vị mà bạn không nên bỏ qua. Tinh dầu sả kết hợp cùng lá trà không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình thải độc hiệu quả, làm mát cơ thể.

Trà xanh
Theo nghiên cứu từ Healthline, chiết xuất trà xanh có thể tăng cường khả năng đốt cháy chất béo lên đến 27% ở người trưởng thành. Các hợp chất có trong trà xanh, đặc biệt là catechin, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, trà xanh còn có tác dụng bảo vệ sức khỏe gan, ngăn ngừa các bệnh lý như nóng gan, xơ gan, gan nhiễm mỡ và huyết áp cao – những vấn đề sức khỏe thường xuyên liên quan đến chế độ ăn uống không lành mạnh và thói quen tiêu thụ đồ uống có cồn hoặc có gas.
Sinh tố rau xanh
Nước uống thanh lọc cơ thể từ các loại rau củ giàu sắt như rau chân vịt, cải xoăn và cải xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả. Ngoài ra, chất chống oxy hóa và chất xơ trong rau xanh có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa, hỗ trợ gan và thận trong việc loại bỏ các chất độc hại.
Uống sinh tố rau xanh thường xuyên còn giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi, tăng cường năng lượng nhanh chóng.

Nước ép cà chua mật ong
Nước ép cà chua mật ong là sự kết hợp hoàn hảo giúp thanh lọc cơ thể. Cà chua giàu lycopene và vitamin C, giúp giải độc, bảo vệ gan và làm sáng da. Mật ong có tính kháng khuẩn, chống viêm, giúp loại bỏ độc tố, cải thiện tiêu hóa và cung cấp năng lượng. Khi kết hợp với nhau, loại nước uống thanh lọc cơ thể này không chỉ làm sạch cơ thể mà còn giúp da sáng khỏe, giảm mụn và tăng cường hệ miễn dịch.
Nước ép dưa hấu
Nước ép dưa hấu là một loại nước uống thanh lọc cơ thể tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Dưa hấu chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, bảo vệ gan và thận. Ngoài ra, dưa hấu cũng có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể đào thải độc tố và giảm tình trạng phù nề. Với tính mát và khả năng bổ sung nước, nước ép dưa hấu còn giúp làn da khỏe mạnh và tươi tắn hơn.

Sinh tố xoài và dứa
Sinh tố xoài và dứa giàu enzym và vitamin nên được rất nhiều người dùng làm nước uống thanh lọc cơ thể. Dứa chứa bromelain, một enzyme giúp tiêu hóa tốt hơn và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Còn xoài giàu vitamin C và beta-carotene, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa hiệu quả. Cả hai loại quả đều giúp tăng cường chức năng gan, thải độc và làm sạch hệ tiêu hóa. Kết hợp với hàm lượng nước cao, sinh tố xoài và dứa giúp cơ thể thải độc, giữ làn da tươi sáng và hỗ trợ giảm cân.
Rau má
Bạn không biết nước uống thanh lọc cơ thể nào tốt? Nước rau má là một nước uống thanh lọc cơ thể tuyệt vời nhờ chứa thành phần saponin, một hợp chất giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ gan hoạt động tốt hơn trong việc đào thải các độc tố. Ngoài ra, rau má còn giúp tái tạo tế bào, làm lành vết thương và cải thiện chức năng thận, giúp cơ thể loại bỏ các chất thải một cách tự nhiên.
Nước nha đam
Nha đam là một nguồn cung cấp nước tuyệt vời cho cơ thể. Khi cơ thể được cấp đủ nước, quá trình thanh lọc và giải độc sẽ diễn ra hiệu quả hơn.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí da liễu năm 2008, nha đam chứa nhiều vitamin A, C và E, đóng vai trò quan trọng như chất chống oxy hóa. Ngoài ra, nha đam còn cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết như sắt, canxi, magie và mangan, giúp hỗ trợ quá trình thanh lọc và làm sạch cơ thể.

Sâm bí đao
Sâm bí đao là một thức uống quen thuộc, không chỉ có tác dụng giải khát mà còn giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Với tính mát và chứa nhiều nước, sâm bí đao giúp hỗ trợ quá trình thải độc gan và thận – hai cơ quan quan trọng trong việc loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, bí đao còn giúp giải nhiệt, cải thiện hệ tiêu hóa và mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu, đặc biệt trong những ngày hè oi ả.
Những lưu ý quan trọng khi uống nước thải độc cơ thể
Tuy các loại nước uống thanh lọc cơ thể rất tốt cho sức khỏe. Nhưng để đảm bảo công dụng thanh lọc cơ thể, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
- Không lạm dụng quá mức: Mặc dù các loại nước uống thanh lọc cơ thể có lợi, nhưng bạn không nên uống quá nhiều. Việc lạm dụng có thể gây ra các vấn đề như đầy hơi, chướng bụng, hoặc khó tiêu.
- Chọn nguyên liệu tự nhiên: Hãy sử dụng nước thải độc từ các nguyên liệu tự nhiên, tươi sạch, có nguồn gốc rõ ràng và đã được nghiên cứu. Tránh sử dụng các loại nước uống không rõ xuất xứ hoặc chưa qua kiểm định.
- Tránh uống vào buổi tối: Một số loại nước thải độc có thể làm cơ thể hoạt động mạnh mẽ, dễ dẫn đến khó ngủ nếu uống vào buổi tối. Hãy ưu tiên sử dụng nước uống thanh lọc cơ thể vào ban ngày.
- Đảm bảo bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Nước thải độc có thể giúp thanh lọc, nhưng không thay thế chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Hãy kết hợp uống nước detox với một chế độ ăn lành mạnh và cân đối.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi sử dụng các loại nước uống thanh lọc cơ thể, người có bệnh lý đặc biệt, phụ nữ mang thai, trẻ em hoặc người sức khỏe yếu nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Trên đây Tiến Sĩ Nước đã gợi ý những loại nước uống thanh lọc cơ thể quen thuộc, dễ thực hiện tại nhà. Thường xuyên uống những loại nước trên giúp duy trì sức khỏe, cải thiện làn da và thải độc tự nhiên. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần uống đúng cách, lựa chọn các nguyên liệu tự nhiên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cùng lối sống khoa học nhé!
Xem thêm:
- TOP 10 loại nước ép tốt cho gan, thanh lọc cơ thể mỗi ngày
- Top 15 nước uống detox giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da