nước ép tốt cho bà bầu

Top 15 loại nước ép tốt cho bà bầu chia theo 9 tháng thai kỳ

5/5 - (2 bình chọn)

Thực phẩm như rau củ quả, trái cây mang lại nhiều lợi ích sức khỏe giúp mẹ và bé phát triển toàn diện. Tuy nhiên, nếu lạm dụng và chọn sai thực phẩm có thể khiến thai nhi bị dị tật hoặc thậm chí là sảy thai. Dưới đây Tiến Sĩ Nước sẽ tổng hợp 15 loại nước ép tốt cho bà bầu theo từng giai đoạn, vừa đủ dưỡng chất vừa an toàn cho mẹ bầu. 

Bà bầu nên uống nước ép gì tốt? 
Bà bầu nên uống nước ép gì tốt?

Bà bầu có thể dùng nước ép trái cây hay không?

Theo các chuyên gia, thực phẩm mà người mẹ nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi (thông qua nhau thai). Đồng nghĩa, các loại thực phẩm mà mẹ chọn ăn đều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé trong bụng. 

Thời kỳ mang thai, bà bầu sẽ được các bác sĩ căn dặn về một số loại thực phẩm nên ăn và nên kiêng. Trong đó, hoa quả, rau củ luôn là nhóm thực phẩm được khuyến khích sử dụng hợp lý trong thời kỳ này.

Nước ép trái cây tươi được các chuyên gia đánh giá cao trong thực đơn cho thai phụ. Một số loại nước ép tốt cho bà bầu sẽ đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé, làm đẹp da, tăng cường sức khỏe cho thai phụ. Và đem lại một số lợi ích khác như. 

Hạn chế bệnh lý thường gặp

Thời kỳ mang thai sức đề kháng của các mẹ sẽ yếu hơn bình thường, vì vậy bà bầu nên cẩn thận với một số thực phẩm dễ ảnh hưởng đến sức khỏe của mình để tránh dẫn đến tình trạng táo bón, thiếu máu,… 

Chế độ dinh dưỡng kết hợp với rau củ, trái cây ví dụ như một số loại nước ép tốt cho bà bầu. Thành phần trong rau củ quả giàu các chất chống oxy hóa, từ đó ngăn chặn được nhiều căn bệnh mãn tính. Lưu ý, thai phụ cũng nên chú ý giảm bớt lượng đường, muối, cholesterol trong thực đơn hàng ngày.

Loại bỏ độc tố

Các loại nước ép tốt cho bà bầu còn có khả năng thanh lọc, loại bỏ độc tố trong cơ thể. Chất diệp lục (Chlorophyll), vitamin, chất khoáng trong thành phần rau củ quả sẽ tăng khả năng hồi phục của cơ thể.

Nên đa dạng thực đơn của thai phụ bằng cách thêm một số nước ép tốt cho bà bầu. Các dưỡng chất thực vật có trong thức uống sẽ tiêu diệt vi khuẩn gây hại, loại bỏ độc tố ra khỏi máu. Việc thải độc này khá quan trọng đối với bà bầu, vì thế hãy dùng nước ép trái cây thường xuyên nhé.

Các dưỡng chất thực vật sẽ tiêu diệt vi khuẩn gây hại
Các dưỡng chất thực vật sẽ tiêu diệt vi khuẩn gây hại

Tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng

Thói quen ăn uống kém khoa học, thường xuyên tiêu thụ thực phẩm mang tính axit như nước ngọt, thức ăn nhanh hay thực phẩm bẩn trong thời gian dài sẽ khiến hệ đường ruột chịu nhiều tổn thương. Điều này dẫn tới hệ tiêu hóa bị giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất trong thực phẩm.

Một số loại nước ép tốt cho bà bầu có thể giải quyết tình trạng này. Khi ép rau củ, màng tế bào thực vật sẽ được phá vỡ, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Thành phần dinh dưỡng sẽ thấm nhanh vào máu, bổ sung năng lượng cho mẹ và bé.

Với nước ép tốt cho bà bầu, sau khi uống thai phụ sẽ nhanh chóng cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái, không quá đầy bụng như khi ăn trực tiếp.

Bổ sung đủ lượng rau củ cần thiết

Khi mang thai, mỗi ngày các chị em cần thiết nạp ít nhất 600g rau củ quả. Việc ăn tươi trực tiếp đôi khi sẽ không tốt với ai có dạ dày yếu, còn nấu chín sẽ làm giảm đáng kể lượng dưỡng chất trong rau xanh, củ quả.

Nước ép tốt cho bà bầu đồng thời sẽ giải quyết được cả 2 vấn đề này. Chỉ với một ly nước ép mỗi ngày, bạn có thể nạp vào cơ thể nhiều loại thực phẩm đa dạng mà lại vô cùng đơn giản, tiết kiệm công sức.

Nhưng cũng phải nhớ rằng, không thể thay thế hoàn toàn thực đơn bằng nước ép rau củ quả. Bà bầu cũng cần đa dạng các thực phẩm bằng các món như salad, trái cây tươi. 

Đa dạng hóa thực đơn

Không nên chỉ ăn mỗi các thực phẩm yêu thích của mình, thai phụ cần đa dạng thực đơn để đủ dưỡng chất cho sự phát triển của trẻ. 

Bà bầu trong thời kỳ mang thai thường bị ốm nghén, không thể ăn uống như thông thường. Việc thiếu hụt các chất trong thời gian này sẽ làm trẻ dễ mắc phải dị tật bẩm sinh.

Để giảm bớt tác hại của việc ốm nghén nhưng vẫn có thể nạp vào đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng các loại nước ép tốt cho bà bầu. Mẹ bầu có thể dễ dàng thưởng thức các loại thức uống này, dù nguyên liệu có là mướp đắng, cần tây nếu biết cách chế biến.

Đa dạng thực phẩm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé 
Đa dạng thực phẩm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé

Các mẹ nên thay đổi đa dạng nguyên liệu trong từng ly nước ép, càng đa dạng dinh dưỡng thì đứa trẻ của bạn càng phát triển mạnh khỏe.

TOP 15 loại nước ép tốt cho bà bầu với 3 giai đoạn thai kỳ

Bạn đã biết được những lợi ích mà nước ép trái cây mang lại cho bà bầu, thế nhưng loại trái cây nào nên dùng vào thời điểm nào? Nếu đang còn lăn tăn về vấn đề này thì bạn có thể tham khảo chi tiết về 15 loại nước ép tốt cho mẹ bầu sau đây.

Nước ép cho bà bầu với thời kỳ đầu mang thai (3 tháng đầu)

Thời kỳ 3 tháng đầu là thời điểm quan trọng khi mang thai, đây là khoảng thời gian nhạy cảm dễ xảy ra các tình huống nguy hiểm cho bào thai nếu không cẩn thận. Lúc này những thực phẩm cho thai phụ dùng cần được cân nhắc kỹ và nên hỏi lời khuyên của các bác sĩ. 

Nước ép lựu

Theo viện nghiên cứu đại học Y khoa Mỹ, dùng nước ép lựu sẽ giúp thai phụ hạn chế gặp phải các biến chứng xấu khi mang thai. Chất polyphenol trong lựu sẽ hạn chế tình trạng sinh non, tiền sản giật và các tổn thương ở mô nhau thai.

Nguyên liệu: 

  • Cam : 3 quả
  • Lê: 1 quả
  • Lựu: 3 quả

Cách làm:

  • Lựu tách vỏ lấy hạt, lê gọt vỏ bỏ lõi và hạt, cam thì vắt lấy nước cốt.
  • Cho lựu xen kẽ với lê vào máy ép chậm lấy nước.
  • Nước ép pha thêm nước cốt chanh là đã có một ly nước ép tốt cho bà bầu thơm ngon, bổ dưỡng.

Nước ép kiwi

Kiwi là trái cây lành tính cho thời kỳ mang thai trong 3 tháng đầu. Khi sử dụng nước ép kiwi sẽ cung cấp cho bà bầu một lượng lớn folate. Folate được biết đến là chất thần kỳ có khả năng ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, giúp trẻ thông minh hơn.

Ngoài Folate, kiwi ép còn là một trong số nước ép tốt cho bà bầu nhờ vào hàm lượng vitamin C, sắt giúp tránh tình trạng thiếu máu. Hệ xương, các cơ của trẻ sẽ phát triển tốt hơn với lượng canxi trong kiwi. Tuy nhiên, đối với ai chưa sử dụng lần nào thì nên cẩn thận vì có một số trường hợp dị ứng với các hoạt chất trong kiwi. 

Kiwi ép là loại nước ép tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu 
Kiwi ép là loại nước ép tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Nước ép táo

Táo luôn được xem là nguồn dồi dào chất chống oxy, mỗi ngày dùng một trái táo sẽ ngăn chặn được nhiều bệnh tật. Nước ép từ táo là nước ép tốt cho bà bầu được chuyên gia khuyên dùng.

Một quả táo sẽ có khoảng 65kcal, vitamin A, C, E, K, B6 và các hợp chất như folate, Ca, Mg, P, K. Ngay cả vỏ táo cũng chứa một lượng chất xơ nên khi dùng nước ép táo sẽ giúp thai phụ giảm nguy cơ bị táo bón hiệu quả.

Nước ép cam

Trong nước cam nguyên chất chứa nhiều vitamin C, folate, kali. Các axit folic ở dạng tự nhiên và folate là những chất cần thiết mà bà bầu cần bổ sung để tránh trẻ bị dị tật.

Vitamin C trong cam cũng được biết đến với khả năng tăng cường hệ miễn dịch, tăng collagen trong cơ thể, giảm nguy cơ bị rạn da sau sinh. Kali là chất ổn định, hồi phục các mô trong cơ thể, tránh bị nhức mỏi khi mang thai, ổn định huyết áp.

Bà bầu có thể kết hợp nước ép cam với cà rốt, đây là nước ép tốt cho bà bầu đã được nhiều sản phụ đề cử. Hai loại nguyên liệu an toàn cho mẹ bầu sử dụng, chúng bổ sung chất dinh dưỡng, tăng miễn dịch và ngăn ngừa thiếu máu ở thai phụ.

Nước ép cà rốt

Nước cà rốt tươi giúp thai phụ dễ dàng hấp thụ vào cơ thể nhờ khả năng thấm nhanh vào mạch máu, không phải tiêu hóa lâu. Cà rốt là rau củ chứa nhiều các vi khoáng chất như K, Mg, Ca và folate, vitamin A.

Nước ép từ cà rốt được xếp vào danh sách nước ép tốt cho bà bầu vì có thể ngăn dị tật bẩm sinh ở trẻ, giúp thai nhi phát triển xương, sụn chắc khỏe.

Nước ép cà rốt được xếp vào danh sách nước ép tốt cho bà bầu
Nước ép cà rốt được xếp vào danh sách nước ép tốt cho bà bầu

Bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên uống nước ép gì?

So với 3 tháng đầu, thời kỳ 3 tháng giữa bà bầu có thể ăn đa dạng thực phẩm hơn. Các mẹ cũng không thể lơ là việc bổ sung các dưỡng chất cho thai nhi thời kỳ này nhé! Tiếp sau đây là 5 loại nước ép tốt cho bà bầu đề cử với thai kỳ 3 tháng giữa. 

Nước ép cà chua

Đứng đầu danh sách nước ép cho bà bầu 3 tháng giữa khi mang thai chính là nước ép cà chua. Các hợp chất trong cà chua hỗ trợ tốt cho quá trình sản sinh ra glycogen trong gan, giúp tăng cường sức khỏe cho thai phụ.

Trong cà chua còn chứa một lượng muối khoáng tự nhiên, giúp kích thích khẩu vị của bà bầu. Nước ép cà chua được khuyến khích sử dụng để tăng sức bền, kích thích ăn uống với mẹ bầu.

Nước ép thanh long

Thanh long là loại quả giải nhiệt, thanh mát cho cơ thể hiệu quả. Với lượng carbohydrate cao, nước thanh long sẽ là nước ép tốt cho bà bầu nhờ cung cấp một lượng lớn năng lượng cho cơ thể.

Ngoài lượng carb, thanh long còn có chất béo không bão hòa, nó sẽ hỗ trợ sự hình thành não bộ của thai nhi, điều này ảnh hưởng quan trọng đến trí tuệ của trẻ sau này. Mẹ bầu dùng nước ép thanh long thường xuyên còn có thể tránh khỏi tình trạng táo bón, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Nước ép việt quất

Thành phần trái việt quất chứa nhiều vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa, folate, kali. Có nhiều cách để thưởng thức việt quất như dùng trực tiếp trong các bữa nhẹ, ăn kèm với sữa chua hay làm nước ép. Dùng các loại nước ép tốt cho bà bầu sẽ giúp kích thích sự thèm ăn, các chất dinh dưỡng dễ hấp thu hơn.

Việt quất chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa tốt cho mẹ bầu 
Việt quất chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa tốt cho mẹ bầu

Nước ép ổi

Ổi là trái cây hỗ trợ khả năng sinh sản và giúp thai nhi trong bụng mẹ được khỏe mạnh. Tuy nhiên, ổi là trái cây khá khó tiêu hóa, lời khuyên là nên dùng nước ép ổi hoặc kết hợp với một số nguyên liệu khác để có một ly nước ép tốt cho bà bầu.

Trong một quả ổi sẽ chứa lượng lớn chất folate, ngăn ngừa dị tật nứt đốt sống, giúp thai nhi phát triển bình thường và khỏe mạnh. Nghiên cứu còn chỉ ra ổi sẽ giảm thiểu các tình trạng về tiêu hóa, ổn định huyết áp.

Nước ép lê

Mang thai sẽ khiến hệ tiêu hóa của mẹ bầu yếu hơn bình thường, nước ép lê sẽ làm tăng khả năng tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể.

Với các dưỡng chất như kali, vitamin C, folate, các món ăn từ lê sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng khả năng lưu thông máu ở thai phụ, giúp phát triển hệ thống xương ở thai nhi. Ngoài ra, lê còn là trái cây có thể giúp giảm viêm, điều này tăng khả năng hồi phục ở bà bầu rất tốt.

Nước ép tốt cho bà bầu dành cho 3 tháng cuối thai kỳ 

Ở 3 tháng cuối này, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung thêm 300 calo/ngày. Điều này bắt buộc thai phụ cần duy trì đều đặn nguồn dinh dưỡng hằng ngày nạp vào cơ thể. Với 1 ly nước ép tốt cho bà bầu dưới đây sẽ giúp cơ thể thai phụ đảm bảo bổ sung đủ lượng dưỡng chất cần thiết đó.

Nước ép nho

Nho là trái cây chống oxy hóa hiệu quả, tuy nhiên thai phụ cần tiêu thụ một liều lượng vừa đủ với loại hoa quả này. Trong nho có chứa khá nhiều đường, điều này có thể gây tác dụng phụ nếu ăn quá nhiều.

Nho rất tốt nhưng mẹ bầu cần tránh ăn quá nhiều 
Nho rất tốt nhưng mẹ bầu cần tránh ăn quá nhiều

Nhưng không thể phủ nhận, nước ép nho là một trong nước ép tốt cho bà bầu. Lượng sắt trong nho sẽ làm cân bằng lượng hemoglobin, tránh hiện tượng thiếu máu khi mang thai.

Hai dưỡng chất Flavonoid, vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển thị lực của trẻ. Vitamin B sẽ tăng cường trao đổi chất ở mẹ, giúp bé nhận dinh dưỡng của mẹ tốt hơn.

Nước ép dâu tây

Dâu tây là nguyên liệu không còn quá xa lạ với các loại nước ép tốt cho bà bầu. Dâu thuộc nhóm trái cây chứa nhiều vitamin C, giúp cải thiện sự hấp thu sắt, ngăn thiếu máu. Đây là giải pháp thay thế nếu thai phụ có tiền sử dị ứng với cam, quýt.

Nước ép bưởi

Bưởi thuộc loại trái cây họ cam quýt nên chúng chứa rất nhiều axit folic, bà bầu dùng bưởi sẽ tránh được dị tật ở trẻ. Nước ép bưởi được xếp vào nhóm nước ép tốt cho bà bầu nhờ giàu vitamin C, bảo vệ thai phụ khỏi cảm lạnh, tăng cường miễn dịch.

Nước ép dưa hấu

Ăn dưa hấu giúp thanh nhiệt, giải khát, cấp nước vì chúng chứa tới 92% thành phần là nước. Nước ép dưa hấu giảm tình trạng ốm nghén, bù nước cho mẹ bầu vào 3 tháng đầu mang thai.

Nước dưa hấu cũng là nước ép tốt cho bà bầu hỗ trợ điều trị các chứng ợ nóng, ợ chua, nóng trong người. Ở 3 tháng giữa, ăn dưa hấu giúp tránh tình trạng chuột rút và giúp thai phụ dễ sinh hơn vào thời kỳ cuối mang thai.

Nước dừa

Bác sĩ khuyên thai phụ nên dùng nước dừa nhiều hơn vào 3 tháng cuối thai kỳ. Với 95% thành phần là nước tinh khiết, ngoài ra còn cung cấp điện giải bị mất đi do ốm nghén. Nước dừa là loại nước ép tốt cho bà bầu hỗ trợ quá trình chuyển dạ diễn ra thuận lợi.

Nước dừa tươi nên dùng vào những tháng gần sinh em bé 
Nước dừa tươi nên dùng vào những tháng gần sinh em bé

Bên cạnh đó, khi uống nước dừa, mẹ bầu cũng sẽ thuyên giảm tình trạng trào ngược axit và cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.. 

Đồ uống không tốt cho bà bầu

Cùng với danh sách 15 nước ép tốt cho bà bầu thì các thai phụ cùng cần tránh xa những loại thức uống này vì chúng dễ gây dị tật ở thai nhi:

Các loại đồ uống có cồn:

  • Gây sảy thai, thai chết lưu
  • Ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ, gây thiểu năng ở trẻ.
  • Ngăn thai nhi hấp thụ dinh dưỡng và oxy từ mẹ.

Các loại nước uống có thành phần caffein:

  • Theo hội phụ sản hoa kỳ, thai phụ cần tránh và dùng tối đa lượng caffein dưới 200mg/ngày.
  • Làm tăng huyết áp, gây sinh con nhẹ cân, thai nhi phát triển chậm.

Một số điều bà bầu cần nhớ khi 

Trước khi sử dụng một số loại nước ép tốt cho bà bầu được nhiều người đề cử, bạn nên ghi nhớ một số điều dưới đây:

  • Đảm bảo chất lượng trái cây, rau củ làm nước ép, không chứa chất bảo vệ thực vật.
  • Tránh các nguyên liệu như dứa, ngò tây, củ hồi, chùm ngây.
  • Nếu thử dùng trong 3 tháng đầu thai kỳ cảm thấy không phù hợp, nên ngưng hoặc hạn chế sử dụng với các thực phẩm đó.
  • Nghiên cứu kỹ trước khi mix các loại nguyên liệu làm nước ép.

Không khó để làm một ly nước ép tốt cho bà bầu, nhưng bạn cần có đầy đủ thông tin để chúng không hại cho sức khỏe thai phụ. Nếu biết pha chế đúng cách, các loại nước ép này sẽ giúp bà bầu cùng thai nhi phát triển khỏe mạnh. Hy vọng bài viết đã thêm nhiều kiến thức bổ ích để “mẹ tròn con vuông”. 

> Tham khảo:

Linh Nguyễn Kiều

Tác giả: Nguyễn Kiều Linh

Nguyễn Kiều Linh hiện là SEO Expert, với hơn 3 năm kinh nghiệm lĩnh vực Search Engine. Đã phân tích lập kế hoạch và triển khai hơn 100 chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Phụ Nữ Ngày Mới với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về thời trang, làm đẹp, sức khỏe, ẩm thực, du lịch và phong cách sống dành cho phái đẹp.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *